이상적인 체중을 원하면 얼마나 많은 칼로리를 구워야합니까?

이상적인 몸을 얻으려면 약간의 희생이 필요합니다. 이상적인 체중을 얻고 싶을 때 평소에 마음에 두는 것은 하루에 먹는 양입니다. 그래서 많은 사람들이 실제로 음식 섭취를 제한하면서 체중을 줄입니다. 그러나 질문이 약간의 칼로리로 바뀌면 하루에 구워야합니다. 그렇습니다. 이상적인 몸무게를 원한다면, 음식물 섭취량을 제한하는 것이 아니라 칼로리를 태워 운동해야합니다.

몸은 자연적으로 칼로리를 태운다.

체중 감량을 원할 때 칼로리를 고려해야 할뿐만 아니라 얼마나 많은 칼로리가 나오는지 알아야합니다. 당신은 당신의 칼로리를 태워 운동을해야합니다. 몸에 들어가는 칼로리가 나오는 칼로리보다 적습니다. 이로 인해 체중이 줄어들 수 있습니다.

사람의 칼로리 요구량은 다릅니다 (하루 칼로리 요구량을 계산하는 방법 참조). 또한 많은 칼로리를 태워야합니다. 이것은 신체의 크기, 신체 조성, 성별, 연령 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 사실, 운동을하지 않더라도 몸은 칼로리를 태웠습니다. 그러나,이 신체에 의해 태워 칼로리는 당신이 원하는 이상적인 무게에 도달하기에 충분하지 않습니다.

몸의 칼로리는 몸이 기능 할 때 자연적으로 타 올 수 있습니다. 예를 들어 호흡, 혈액 순환, 음식물 섭취, 체온 유지 등을 할 수 있습니다. 이것을 신체의 기초 대사라고합니다. 그러나, 당신이 무게를 잃고 싶다면, 이것으로는 충분하지 않습니다.

더 많은 칼로리를 태우는 운동

체중을 줄이려면 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 음식물 섭취를 제한하면 건강한 체중을 유지하기에 충분하지 않습니다. 주당 0.5-1 kg을 잃어 버리기 위해 신체에 들어가는 칼로리 수를 하루에 500-1000 칼로리로 줄이는 것이 좋습니다. 섭취량을 제한하고 운동을하면 500-1000 칼로리를 줄일 수 있습니다.

예를 들어 이와 같이 하루 칼로리 요구량이 2200 칼로리 인 경우 500 칼로리 섭취량을 줄이고 300 칼로리를 소모하는 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하면 하루에 당신의 몸에 들어가는 칼로리가 2200-500-300 = 1400 칼로리가됩니다. 이렇게하면 음식 섭취를 제한하는 것보다 더 빨리 체중을 줄입니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 구워야하는지는 필요에 맞게 조정되는 것 같습니다. 얼마나 많은 칼로리가 필요하며 얼마나 많은 칼로리를 음식에서 섭취 할 것인가. 물론 이것은 개인마다 다릅니다. 더 많이 먹으면 칼로리를 더 많이 마셔야하므로 (운동) 체중을 줄입니다. 그러나 적어도 음식을 통해 몸에 들어가는 칼로리는 1200 칼로리라는 사실에 밑줄을 긋아야합니다.