식단에있는 동안 각 식사 메뉴에서 칼로리에 대한 몇 가지 제안 사항이 있습니까?

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당신 중 일부는 조금 있지만 빈번한 식습관을 가질 수 있으며, 일부는 거의 먹지 않지만 큰 부분은 먹습니다. 그러나보다 건강한 체중을 얻기를 원하고 건강을 유지하기를 원한다면 스스로 식사 계획을 세워야 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 식사 시간을 더 훈련시키고 당신의 식욕 또한 유지할 수 있습니다. 하루에 칼로리를 나누어야 할 수도 있습니다. 어떻게?

하루에 칼로리를 나누는 법

하루에 칼로리를 나누어서 하루에 식사를 계획하면 도움이됩니다. 식사 시간과 식사 시간이 더 조직화 될 수 있습니다. 또한 굶주림과 식욕이 유지됩니다. 충격은 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다. 그렇다면 무엇을해야합니까?

먼저, 하루에 필요한 칼로리의 양을 결정하고 현재 체중에 맞게 조정하십시오. 하루에 필요한 칼로리 요구량을 계산할 수 있습니다. 이쪽으로. 체중 감량을 원하면 하루에 500 칼로리를 섭취해야 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그러나 하루에 1200 칼로리 이하의 칼로리를 섭취하지 않도록하십시오. 하루에 섭취해야하는 칼로리는 최소한 1200 칼로리입니다.

당신이 가지고있는 경우에, 다음 단계는 당신의 열량이 3 개의 주요 식사 및 2 개의 식사 간간으로 이루어져있는 5 개의 식사 일 필요가있다이다. 물론, 메인 식사의 칼로리는 간식의 칼로리 이상입니다. 중급 식사 시간은 주요 식사 중 하나입니다.

왜 하루에 5 번 먹어야합니까?

하루에 조금씩 먹는 것이 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다 (그러나 얼마나 많은 칼로리가 몸에 들어 왔는지 명심하십시오). 하루에 5 번 먹으면 과도한 굶주림을 피할 수 있습니다. 과식은 보통 더 많이 먹고 싶어합니다. 또한 하루에 5 번 먹으면 신체의 신진 대사를 유지할 수 있으며 혈당 수치를 더 많이 조절할 수 있습니다.

아침, 점심, 저녁 및 간식을위한 칼로리

메인 식사, 아침, 점심, 저녁을 놓치지 마세요. 식사 중 하나를 놓치면 더 많이 먹을 수 있습니다. 결과적으로 체중 증가로 이어진다.

아침 식사로 칼로리로 시작하십시오. 아침 식사는 7-8 시간의 수면 후에 신체의 초기 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 하루에 당신의 활동을 수행하려면 초기 에너지가 필요합니다. 아침 식사 후 다음 3-4 시간 동안 더 많은 에너지를 소비하기 위해 점심 식사를해야합니다. 점심 식사 후 몇 시간 후에 저녁 식사가 필요합니다. 그러나 취침 시간 근처에서 저녁 식사를하지 마십시오. 최소한 저녁 식사 시간은 자러 가기 전에 3 시간입니다. 주요 식사 시간 사이에 간식을 넣는 것을 잊지 마십시오.