왜 체중이 하루에 내려갈 수 있습니까?

의료 비디오: 레몬워터를 매일 아침 30일간 마셨더니 — 제가 이렇게 변했어요!

아침에 일어나면 몸무게의 무게를 달고 (방광을 비우고 아침 식사 전에), 마침내 바늘이 환상적인 숫자를 보여줍니다! 엄격한식이 요법과 규칙적인 운동의 모든 열심히 노력이 끝났습니다. 그러나 자고 가기 전에 다시 몸무게를 재기 위해 체중을 2 킬로그램 늘립니다. 어째서?

그는 3500 칼로리 섭취가 여분의 지방의 절반 킬로그램과 같지만 하루에 10,000 칼로리를 섭취하지 않는다고 말했다. 이 두 킬로그램은 어디에서 왔습니까? 하루 만에 2 킬로그램의 체중을 추가로 얻을 수 있다는 것이 사실입니까?

하지만 잠깐, 뚱뚱하지 않아.

당신이 지금까지 생각한 것처럼, 스케일 바늘이 오른쪽으로 스윙 할 때마다 근육을 잃지 않고 여분의 지방을 얻습니다.

인체가 우리의 대장에 약간의 체중을 저장할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 것을 뒷받침하는 데 필요한 과학은별로 없으며, 배설 전후에 몸무게을 재십시오. 화장실에 가면 1-2 킬로그램 정도에서 체중 변화를 경험할 수 있습니다.

무거운 부침은 정상이며 이것은 모든 사람에게 발생합니다. 이러한 변동은 대규모 식사 섭취, 과다한 소금 섭취, 변비 및 호르몬 변화와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신이 알아야 할 한가지는 체중을 늘리지 않아도 체중계에서 볼 수있는 여분의 체중이 증가하지 않는다는 것입니다. 여분의 "지방"은 물, 쓰레기 제품 또는 일시적으로 신체에 남아있는 다른 물질에서 나올 수 있습니다.

아침 저녁으로 체중의 차이는 무엇이 있습니까?

체중 변동에 대해 실제로 말하면 물이 주요 용의자입니다. 하루 또는 심지어 시간당 체중의 변화는 종종 몸에 얼마나 많은 물이 들어 있는지에 의해 발생합니다. Daily Burn이 보도 한 바에 따르면 마운트 사이 나이 병원의 더빈 유방 센터 (Dublin Breast Center)의 임상 영양학 코디네이터 인 켈리 호간 (Kelly Hogan)은 "하루 종일 우리 몸이 먹고 마시는 동안 체액을 유지할 것" 예를 들어 두 개의 작은 컵을 마셔 호간은 계속 먹었지 만 음식에서 음식을 얻는다. 이것은 여분 무게의 약간 그램을 추가 할 수있다. 체지방률이나 근육량과는 아무런 관련이 없습니다.

또한 짠 음식을 너무 많이 먹으면 신체가 체액을 유지하기 때문에 탈수와 부기가 느껴집니다. 우리가 충분한 수분을 마시지 않으면 몸은 체액을 균형있게 유지하기 위해 체내에 남아있는 액체 수분을 자동으로 유지합니다. 신장이 그 균형을 유지하도록 프로그램되어 있기 때문에 우리의 신장은 소변을 통해 체액을 덜 방출합니다. 이것은 당신의 가늠자에 수에있는 교대를 일으키는 원인이되는 무슨이다.

위아래의 체중도 파워 리저브 스토리지로 인해 발생합니다.

소금과 물 이외에도 우리 몸이 글리코겐 (탄수화물)을 에너지로 저장하기 위해 추가로 체액을 필요로하기 때문에 섭취하는 탄수화물의 양 또한 체내에 축적되는 물의 양에 영향을줍니다.

글리코겐 1g을 저장하려면 몸에는 3 그램의 물이 필요합니다. 우리가 탄수화물을 섭취 할 때,이 간단한 당 섭취는 적혈구 및 백혈구, 뇌뿐만 아니라 신장 (소량)을 포함하여 체내의 여러 곳에서 글리코겐으로 저장됩니다. 글리코겐은 지방 후에 2 차 장기 에너지 저장으로 작용합니다. 근육 글리코겐은 근육 세포에 의해 포도당으로 전환되고 간 글리코겐은 중추 신경계를 비롯한 신체 전반에 사용되는 포도당으로 전환됩니다.

모든 그램의 탄수화물은 몸에 글리코겐의 2.7-4 배를 물 속에 유지시킵니다. 증가하는 탄수화물과 각 탄수화물에 결합하는 물의 조합은 우리의 체중을 증가시킵니다.

호기심 왜 운동 후 땀을 흘리며 몸이 가볍게 느껴 집니까? 강렬한 운동을 한 직후 체중 감량을 볼 수 있지만 근육이 체액을 축적하면 체중이 더 많이 발생할 수 있습니다. 호간 박사는 "저항 운동이나 새로운 운동을 시도해도 근육이 열악 해지면 체액이 축적 될 수있다"고 말했다. 근육에 미세한 눈물 상처를 치료할 때 신체 반응의 일부는 체액 저류입니다.

대개 이러한 체중 변동으로 얼마나 많은 체중이 생깁니 까?

체중이 변동하면 하루 2.5kg의 체중이 일시적으로 증가 할 수 있습니다. 소화 기관이 섭취하는 음식, 액체 및 소금 및 실제 체중에 기여하기 전에 제대로 처리중인 물질을 처리 할 수있는 시간이 필요합니다.

전날 저녁 큰 저녁 식사를 할 때, 배변이 없다면 아침에 일어날 때 체중이 그대로 유지됩니다. 이것은 특히 많은 양의 소금을 함유 한 음식을 먹는 경우에 발생합니다. 평상시보다 더 많이 먹을지라도 체중은 밤새 크게 증가 할 수 없습니다. 실제 체중은 장기간 진행되는 과정의 결과입니다.

매일이 아닌 일주일에 한 번 체중 측정

체중 변동으로 인한 스트레스를 예방하는 한 가지 방법은 가능한 한 매일 체중을 줄이는 것입니다. 일주일에 한 번 몸무게를하고, 한 두 킬로그램을 더할 수있는 옷과 신발을 착용하지 말고 이것을하십시오.

아침에 위를 비운 후에 몸무게를 재어보십시오. 일주일에 한 번 무게를 측정 할 때 몸무게가 여전히 위아래 인 것을 알게되면 몸에있는 소금의 양을 줄이기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다. 그런 다음 아침 2 일 후 다시 무게를 재십시오. 결과가 여전히 높으면, 당신이 구울 때보 다 더 많은 칼로리를 소모하지 않도록식이 요법과 운동 프로그램을 재평가해야 할 수도 있습니다.