목차:
- 의료 비디오: 효과적인 체중 감량을 위한 귀리 다이어트 | 생활정보
- 오트밀 다이어트 란 무엇입니까?
- 어떻게 오트밀 다이어트를 시작하니?
- 오트밀을 먹는 것의 이점은 무엇입니까?
- 또한 위험을 인식하고 있어야합니다.
의료 비디오: 효과적인 체중 감량을 위한 귀리 다이어트 | 생활정보
저지방 또는 저탄수화물 다이어트와 같은 특정 음식을 제한하는식이 요법은 대개 체중 감량을 위해 충분한 칼로리 섭취를 줄이기 때문에 실패합니다. 처음에는 포기하지 마십시오. 어쩌면 이것이 오트밀 다이어트로 다이어트 스타일을 바꿀 때입니다. 오트밀 다이어트는 배고픔으로 고생하지 않고 배꼽 지방을 손질하는 쉬운 방법으로 머물러 있습니다. 어떻게?
오트밀 다이어트 란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 오트밀 다이어트는 정기적으로 오트밀, 오트밀 또는 오트밀을 먹어야하는 다이어트 유형입니다. 기본 개념은 보통 하루에 메인 코스 대신 오트밀을 섭취하는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 당신은 죽 귀리로 아침 식사를하고, 평소와 같이 쌀과 반찬으로 점심 식사를하고, 저녁 식사는 오트밀 한 그릇으로 덮어 씁니다.
그러나 큰 식사 대신에 오트밀을 먹는 것은 직접 체중 감소를 일으키는 것 같지 않습니다. 당신은 칼로리가 높은 음식의 대부분을 대체하기 위해 오트밀을 먹어야하며 매일 칼로리를 줄여야합니다.
일반적으로 성인은 체중을 효과적으로 줄이기 위해 하루에 1,200-1,600 칼로리가 필요합니다. 오트밀식이 요법으로 일주일에 1-2 킬로그램을 잃게하려면, 매일 식사를 많이하거나 운동을 많이하면서 500-1000 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 줄이지 않도록 조심하십시오. 신체의 신진 대사를 늦출 수 있기 때문입니다.
어떻게 오트밀 다이어트를 시작하니?
오트밀 식단은 일반적으로 2 주간 지속됩니다. 처음 7 일 동안은 아침, 점심, 밤에 하루에 세 번 오트밀을 먹어야합니다. 이 시간 동안, 당신은 오직 오트밀이 아닌 오트밀 죽 전체를 먹을 수 있습니다.
첫 번째 주 이후에 오트밀을 하루에 1-2 회 먹는 빈도를 줄이기 시작하십시오. 하루에 총 칼로리가 1,300 칼로리가 넘지 않는 1 회 무거운 저지방 식사와 병행됩니다. 이번 주 동안 과일과 야채 섭취량을 늘리면 인스턴트 오트밀을 섭취 할 수 있습니다.
오트밀을 먹는 데 2 주일이 걸릴 것이라고 생각하면 6 일 연속 하루에 두 번 오트밀 만 먹는 오트밀 다이어트 전략이 있습니다.
오트밀을 먹는 것의 이점은 무엇입니까?
귀리는 전체 곡물이며 복잡한 탄수화물로 몸에 소화되는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 이것은 소화 속도를 늦추어 먹는 데 도움이되어 포만감을 길게합니다. 평범한 오트밀 한 그릇에 탄수화물 총 28 그램을 가져다 줄 것입니다.
통밀은 또한 하루에 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이되는 인스턴트 오트밀과 같이 다른 가공 곡물보다 칼로리가 더 낮습니다. 물로 조리 한 250 그램의 일반 오트밀 한 그릇에는 약 160 칼로리와 1.5 그램의 지방이 들어 있습니다. 이 낮은 칼로리 값은 밀 자체의 높은 섬유 함량에서 파생됩니다. 당신이 먹는 오트밀 한 그릇은 25 그램의 신체의 총 일일 요구량에서 4 그램의식이 섬유로 충분할 것입니다.
2010 년 임상 영양학 저널 (The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 섬유질 음식을 많이 먹는 사람들은 빠른 체중 감량과 허리 둘레 감소를 경험합니다. 또한 오트밀에는 2 % 칼슘과 일일 권장 철분의 6 %가 함유되어 있습니다.
오트밀 섭취의 다른 이점으로는 심장 질환 및 결장암 위험을 줄이는 것입니다. 밀과 같은 전체 곡물은 또한 혈압을 낮추고 소화를 돕습니다.
또한 위험을 인식하고 있어야합니다.
정확하게 따라하면 오트밀 다이어트는 단백질과 복합 탄수화물 함량이 높기 때문에 체중 감량 계획을 성공적으로 수행 할 수 있습니다. 그러나 오트밀 식단을 할 때 고려해야 할 몇 가지 위험이 있습니다.
오트밀 다이어트가 억제되고 있습니다. 거의 2 주 동안 음식을 먹는 것을 지루하게 느끼는 것이 자연 스럽습니다. 특히 먹는 음식은 죽입니다. 이 지루함은 결국 여러 번 포기하거나 일을 속이려는 유혹에 빠지면 결국 체중 감량에 힘쓸 수있는 결단력을 희석시킬 수 있습니다.
또한, 오트밀 다이어트는 칼로리가 매우 낮고 지방이 적은 식단입니다. 일부 의사는이 식단에서 섭취하는 칼로리 섭취량을 너무 낮게 고려하여 건강한 식단으로 간주 할 수 있습니다. 따라서 칼로리 양을 약간 늘려서 보충해야 할 수도 있습니다.
열쇠는 식사 당 복용량에 따라 오트밀 죽을 섞는 것입니다. 보통의 뜨거운 물 대신에 약간의 탈지유 또는 저지방 요구르트로 오트밀을 가져오다가 오트밀 죽 위에 몇 가지 과일이나 다른 토핑을 첨가하십시오. 두 번째 단계의 대규모 식사의 경우 구운 닭 가슴살, 마른 고기 스테이크 또는 생선 생선 메뉴와 같은 고단백 음식을 섭취하십시오.
주의 산만 때문에 저녁 식사 후 칼로리가 낮은 스낵을 선택하십시오. 식사 사이의 간식으로 다이어트를하는 동안 과일과 채소를 먹는 것을 계속하십시오. 이 전략은 오트밀 식단과 같은 엄격한 단조로운 식사를하도록 도와줍니다.
