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케토 다이어트는 탄수화물과 설탕 섭취를 제한하여 체중을 빨리 줄이는 데 도움이됩니다. 또한이 방법을지지하는 일부 당원은 케토 식단이 동시에 혈당을 낮추는 데 도움이된다고 말합니다. 이 케토 식단의 장점은 사실입니까?
케토 다이어트에 대한 정보 개요
케토식이 요법은 저 탄수화물과 고지 방식입니다. 이 다이어트 중에 허용되는 탄수화물 섭취량은 총 일일 칼로리 30g 이상이어야하며 지방 섭취량은 탄수화물과 단백질 섭취량 1g 당 약 3-4g 인 60-70 %로 증가되어야합니다.
케토 식단을 먹을 때 권장되는 지방 및 단백질 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
- 계란
- 연어와 같은 뚱뚱한 물고기
- 아보카도
- 치즈
- 올리브 오일
- 견과류
- 곡물
keto식이 요법을 사용하면 주 에너지 원 인 탄수화물이 충분하지 않기 때문에 신체가 에너지로 더 많은 지방을 태울 것입니다. 이것은 케토의 장점이 무게를 잃는 것처럼 보입니다.
올바른 케토 식단의 이점은 또한 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니까?
탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하면 신체가 케톤증 단계에 들어갑니다. 탄수화물 부족으로 글루코즈 (혈당) 수치가 떨어지면서 신체가 케톤 지방을 파괴하여 에너지 원으로 사용하게됩니다.
Ketosis는 실제로 보통 1 형 당뇨병 환자를 공격하는 케톤 산증의 경미한 형태이며 24 세 미만의 당뇨병 환자의 주요 사망 원인입니다.
그러나 일부 전문가들은 케톤증이 위험하지 않다고 말합니다. 케톤 절단은 인슐린 저항성을 조절하는 데 도움이되는 것 같습니다. 신체의 혈당치가 안정되면 추가 인슐린 (설탕을 에너지로 전환시키는 데 도움이되는 호르몬)의 필요성을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한, ketogenic식이 요법은 또한 체중을 줄이는 데 도움이 그래서 더 많은 지방을 태워 시체를합니다. 거의 정상적인 체중 감소는 제 2 형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
그것이 케토 식단의 이점이 당뇨병 환자가 혈당을 조절하는 데 도움이되는 이유입니다. 케톤식이 요법은 비만인이나 과체중 인 사람들에게 안전하다고하는 연구도 있습니다.
케토식이 요법의 부작용에주의하십시오.
얻을 수있는 케토 다이어트의 많은 이점이 있지만, 나중에 발생할 수있는 다양한 부작용을 인식하고 인식해야합니다. 케토식이 요법은 처음부터 체중 감량을위한 것이 아니라 간질 장애가있는 사람들을위한식이 요법이기 때문입니다. 간질 환자는 몸에서 탄수화물을 소화하는 데 어려움이 있으므로 간질 증상이보다 관리하기 쉽도록 섭취량을 제한해야합니다.
건강한 사람들에게는 장기적인 케토 (keto) 식단이 몸의 신진 대사가 신체에 부작용을 가져올 수있는 에너지를 사용하는 방식을 바꿀 것입니다. ketogenic식이 요법의 시작 부분에 나타날 수있는 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
- 변비 또는 변비.
- 잦은 배뇨.
- 다리에 경련.
- 두통.
- 이유는 당신이 에너지 부족을 느꼈기 때문입니다.
- 독감 증상.
또한 케톤식이 요법이 케토 산증의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀지면 케톤은 체내에서 너무 많이 생성되어 위험한 의학적 상태입니다.
당뇨병 - 케톤 산증의 다음 증상이 나타나면 즉시 의사를 만나야합니다.
- 고혈당.
- 마른 입.
- 잦은 배뇨.
- 메스꺼움
- 과일 냄새 같은 호흡 냄새.
- 호흡 곤란.
케토식이 요법을 사용하는 사람들에게는 혈당 수치가 정상적으로 유지되는지 하루 내내 검사하는 것이 좋습니다.
