청소년을위한 건강한 식생활 안내

목차:

• 의료 비디오: 건강한 삶을 위한 현명한 식생활 여성편
  
• 간식 몸에 좋지 않은 에너지 원입니다.
  
• 다이어트를 개선하기위한 팁
  
• 음식에 대한 생각을 바꾸십시오.
  
• 먹는 환경을 바꿔라.
  
• 기억해야 할 중요한 사항
  

의료 비디오: 건강한 삶을 위한 현명한 식생활 여성편

좋은 영양은 모든 사람, 특히 청소년의 성장을 위해 매우 중요합니다. 불행히도, 많은 청소년들은 균형 잡힌식이 요법을하고 있습니다. 식습관을 바꾸려는 노력이 필요하지만 단순한 변경만으로도 큰 변화가있을 것입니다. 기분이 나아질 것이고 체중을 유지하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.

간식 몸에 좋지 않은 에너지 원입니다.

많은 청소년들이 매일 정크 푸드를 먹습니다. 정크 푸드는 또한 감자 칩과 같은 탄산 음료 및 고 칼로리 간식과 같은 단 음료를 포함합니다. 그러나 이렇게 정크 푸드 만 먹으면 몸이 제대로 기능하지 못합니다.

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가정식에 비해 간식 (패스트 푸드 포함)은 거의 항상 다음을 포함합니다 :

• 고지방, 특히 포화 지방
• 고염
• 높은 설탕
• 저 섬유
• 칼슘과 철분과 같은 더 낮은 영양
• 더 큰 부분에서 봉사, 더 많은 칼로리를 의미합니다.

사춘기의 심장 발작이 여전히 길어서 진실이 아닐지라도, 당신의 몸은 현재 당신이 모르는 건강 문제가있을 수 있습니다. 가난한 음식은 체중 증가, 고혈압, 변비, 피로감 및 집중력 문제를 일으킬 수 있습니다.

다이어트를 개선하기위한 팁

작은 변화가 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.

• 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 단 음료수를 줄입니다. 무가당 음료는 때로는 마셔도 좋지만이 음료는 산성이며 뼈와 치아의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 물은 건강 음료입니다. 맛을 내기 위해 레몬, 석회 또는 오렌지 조각을 추가하십시오.
• 빠르고 낮은 칼로리 간식을 위해 집에서 과일 한 그릇을 제공하십시오.
• 매일 아침 식사를해야하므로 평소에 간식을 먹지 않는 경향이 있습니다. 밀가루로 만든 아침 식사 또는 저지방 우유로 만든 곡물 시리얼의 저 설탕 아침 식사로 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 빠르고 건강한 아침 식사의 다른 선택은 요구르트 또는 통밀 빵을 포함합니다

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• 점심 또는 저녁 식사를 놓치지 마세요.
• 부모가 건강에 좋은 음식을 만들기위한 새로운 방법을 생각하면서 음식을 준비하도록 돕습니다. 조리 방법을 변경하여 가족 요리법을 저지방 식품으로 만듭니다 (예 : 베이킹, 볶음, 끓이거나 전자 레인지 사용).
• 음식 부분 줄이기
• 음식에 과도한 소금을 가하지 마십시오.
• 친구와 함께 패스트 푸드 점을 방문 할 때마다 고지방 음식을 먹지 마십시오. 많은 대중 음식점은 지금 건강한 음식 선택을 제공합니다
• 만나서 반가워요. 패스트 푸드 점에서 친구들을 만나는 대신 야채 내용물이 든 통 밀 빵이나 초밥과 같은 건강에 좋은 음식을 제공하는 음식점을 제안 해보십시오.

음식에 대한 생각을 바꾸십시오.

건강 식품에 관한 많은 신화가 있습니다. 그릇된 믿음에 근거하여 음식을 선택하지 마십시오. 제안 사항은 다음과 같습니다.

• 정크 푸드의 가격과 건강 식품의 가격을 비교하면 '건강'이 '비싸지 않아도'
• 다른 음식 조리법으로 실험 해보십시오. 신선한 재료로 조리 한 식품은 패스트 푸드 햄버거 나 감자보다 항상 유익하다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다
• 전체 곡물 시리얼, 뮤 즐리, 통밀 빵, 밀 머핀, 과일, 요구르트 또는 파스타와 같은 다른 패스트 푸드 건강 식품을 시도하십시오
• 식단은 모든 종류의 음식을 피해야한다고 생각하지 마십시오. 좋은 다이어트를한다고해서 이상한 건강 식품을 먹어야한다는 것은 아닙니다. 좋은 식단은 잠시 다른 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.

먹는 환경을 바꿔라.

그의 조언 :

• 학교 식당을 로비하여 건강에 좋은 음식을 제공하십시오.
• 학교 식당에 다양한 건강 식품을 저렴한 가격에 포함시켜달라고 요청하십시오.
• 쇼핑을 따라 조금 가공 식품 선택
• 집에서 요리하기

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기억해야 할 중요한 사항

• 패스트 푸드를 정기적으로 먹는 십대는 때때로 패스트 푸드를 가끔 먹는 청소년보다 과체중의 위험이 더 큽니다.
• 건강한 음식과 간식으로 구성된 식사는 강한 뼈 성장에 필요한 칼슘과 같은 영양소 섭취를 증가시킵니다.
• 먹는 것이 이상하고 건강한 음식을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 좋은 음식을 먹으면 가끔씩 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.