목차:
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- 근육 형성 우유에는 무엇이 들어 있습니까?
- 대부분의 단백질 섭취가 좋지 않습니다.
- 근육을 형성하는 우유 마시는 규칙적인 운동과 영양가있는 음식을 동반해야합니다.
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오늘날 점점 더 많은 청소년들이 건강하게 살며 운동에 부지런해야한다는 사실을 깨닫고 있습니다. 그런 다음 이상적인 몸매를 가짐을 꿈꾸며 많은 청소년들이 근육 형성 용 우유를 사려고합니다.그러나 십대 동안 마시는 것이 안전한 근육 제조용 우유입니까?
근육 형성 우유에는 무엇이 들어 있습니까?
근육 형성 우유에는 대개 몇 가지 변종이 있습니다. 유장 단백질은 가장 보편적 인 근육 보충제입니다.유장 단백질은 단백 동화 된 물질로서 유장 단백질이 근육을 형성하는 기능을합니다. 이것은 유청 단백질이 근육에서 단백질 형성을 증가시키고 신체의 단백질 분해를 억제하는 데 중요한 역할을하는 BCAAs, 아미노산을 함유하고 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 유장의 섭취가 카제인 단백질과 비교하여 근육 형성을 68 % 증가 시켰으며 이는 31 %
유장 단백질은 신체에서 빠르게 소화되는 단백질로 알려져 있습니다. 우유의 유청 단백질을 소화하는 데 몇 시간 밖에 걸리지 않기 때문에. 유장 단백질은 신체에서 신속하게 소화되어 체내 근육 단백질의 요구를 신속하게 충족시킬 수 있습니다. 기능 때문에 유장 단백질 우유는 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 사용하기에 매우 적합합니다.
또한 유장에는 항산화 물질을 함유 한 아미노산의 일종 인 시스테인 (cysteine)이 들어 있습니다. 시스테인은 몸이 각종 질병을 싸울 수 있습니다. 일부 연구는 또한 유청 단백질을 섭취하는 사람들이 박테리아 나 바이러스에 감염 될 가능성이 적음을 입증합니다.
그러나이 유장 단백질의 여러 가지 이점으로 쉽게 잠들지 마십시오. 과도한 것은 신체에 좋지 않으며 단백질을 포함한다는 것을 기억하십시오. 한계 밖의 대부분의 단백질 섭취는 자체 건강 위험을 나타낼 수 있습니다.
대부분의 단백질 섭취가 좋지 않습니다.
우유를 만드는 근육에는 많은 이점이 있지만 여전히 부주의하게 근육을 소모해서는 안됩니다. 특히 10 대들. 근육 형성 우유는 균형 잡힌 식단의 자연 영양소와 영양소를 대체 할 수있는 식사 보충제가 아님을 알아야합니다. 근육 형성 우유 또한 규칙적인 운동을 수반하지 않고 근력을 형성 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다.
소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 기본적으로 운동 선수 인 청소년을 위해 단백질 보충제가 필요하지 않다고 말합니다. 한 마디로 균형 잡힌 식량으로 음식을 먹었습니다. 실제로 언급 된 단백질 보충제는 경쟁 할 때 내구력을 감소시킬 수 있습니다.
견해는 전문가로부터도 나온다. 미국 뉴저지의 Hackensack에있는 Obsynch Hackensack University Medical Center의 의사이자 책임자 인 Manny Alvarez는 청소년에서 과도한 단백질의 위험에 대해 설명했다. Foxnews에서 인용 한 유장 단백질은 일반적으로 스푼 당 24 그램의 무게를 가지고 있습니다. 13 세의 어린이가 1 스푼의 유장 단백질을 마 십니다.이 단백질은 2 % 단백질 8 그램과 점심 시간에 18g의 단백질로 햄버거를 먹습니다.
단백질이 많기 때문에 그는 전문가가 권장하는 양보다 16 그램 많은 단백질을 섭취했습니다. 사실, 그는 나중에 저녁을 먹을 것입니다. 비록 단백질이 유아기에 청소년에게 필요한 유일한 영양소는 아니지만.
근육을 형성하는 우유 마시는 규칙적인 운동과 영양가있는 음식을 동반해야합니다.
근육 형성 우유는 기본적으로 무해합니다. 귀하의식이 요법과 운동 습관은 제품의 효과에 기여할 수 있습니다. 물론 유청 단백질은 가끔 복용해도 위험하지 않으며 규칙적인 운동과 건강에 좋은 음식을 동반합니다. 위험한 것은 이상한 몸매를 가지기를 꿈꾸기 때문에 멍청하게 근육을 형성하는 우유를 마시지 만 운동은하지 않기 때문입니다.
또한 단백질의 가장 좋은 공급원은 음식에서 비롯됩니다. 실제로 운동 선수들조차도 저지방 육류, 달걀, 생선, 콩과 같은 단백질의 식품 공급원을 템페와 같이 조합해야합니다 이러한 음식을 먹는다면, 섭취하는 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 심지어 신체가 필요로하는 지방과 같은 다른 많은 영양소를 섭취하십시오.
균형 잡힌 영양은 최적의 청소년 성장에 중요합니다. 단백질 외에도 탄수화물과 같은 다른 영양소가 필요합니다. 탄수화물은 근육의 주요 빌딩 블록입니다. 적절한 탄수화물 섭취는 신체에 필요한 에너지를 공급하여 무거운 활동을 수행하는 능력을 증가시킬 수 있습니다.
