목차:
- 고 섬유질 음식을 먹은 후에도 체중 감량을 못하기 때문에 ...
- 1. 섬유 섭취량이 잘못되었습니다.
- 2. 단백질 섭취량에 대한 비만
- 3. 드물게 물을 마 십니다.
- 4. 아직도 마시는 달콤한 음료
- 5. 운동하지 마라.
- 6. 저울의 숫자에 너무 집중하다.
섬유질이 많은 음식은 당신을 완전히 더 빠르게 만들고 더 오래 느끼게합니다. 섬유소는 또한 체지방 수치를 낮추는데 도움을줍니다. 그래서, 많은 사람들이 그것을 다이어트 방법으로 삼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 실제로 체중 감소를보고하는 소수의 사람들은 고 섬유질 음식을 먹은 후 오랫동안 내려 가지 않습니다. 그 이유는 무엇입니까?
고 섬유질 음식을 먹은 후에도 체중 감량을 못하기 때문에 ...
1. 섬유 섭취량이 잘못되었습니다.
영국 국립 영양 재단 (British Nutrition Foundation)의 웹 사이트에 발표 된 바에 따르면, 마시는 섬유의 필요성은 17 세 이상 성인 1 인당 하루 25-30 그램입니다. 섬유질 음식 섭취를 늘리려면 하루에 적어도 50 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.
여전히 이보다 적 으면 실제로 섬유질이 많은식이 요법을하지 않은 것입니다. 영국 영양 학회 (British Nutrition Foundation)에 따르면, 대부분의 사람들은 권장 최소 기준의 절반 만 수행합니다. 당신은 높은 섬유질 음식의 목록을보고 하루에 먹는 실제 섬유의 몇 그램을 맞추어 그것을 예측할 수 있습니다.
2. 단백질 섭취량에 대한 비만
섬유질이 많은 식단은 매일 야채와 과일 만 먹는다는 의미는 아닙니다. 이 모든 시간을 그렇게 생각하면 큰 실수입니다. 식이 요법을하는 동안 매일 단백질 요구에도주의를 기울여야합니다. 적절한 단백질 섭취는 신체의 신진 대사가 실제로 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 또한 단백질은 식욕을 억제하여 칼로리 섭취를 자동으로 제한합니다.
그러므로 다이어트 중이라도 매일 단백질 섭취량의 10-15 %를 충족 시키려고 노력하십시오. 하루 종일 고 섬유질 음식을 섭취하는 것 외에도, 아침 식사에서는 1 알을 섭취 할 수 있습니다. 하루 동안 템페와 고기를 1-2 조각, 두부 1-2 조각과 생선 1 조각을 섭취하십시오.
3. 드물게 물을 마 십니다.
더 많은 섬유질 음식을 섭취하려면 하루에 적어도 2 ~ 2 리터를 물을 많이 마셔야합니다. 네, 이 권장 사항은 하루 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
왜냐하면 섬유질 음식 섭취를 늘리면 튼튼한 대변의 위험이 높아져서 변비가 생기기 때문입니다. 물을 마시면 발판이 부드러워 져서 유창 해집니다.
4. 아직도 마시는 달콤한 음료
스포츠 음료, 포장 주스, 심지어 탄산 음료와 같은 단 음료를 마셔 체액이 충분하다면 물론 엄격한식이 요법을하더라도 체중 감량을 할 수 있습니다.
이 음료는 많은 양의 칼로리에 기여하며, 심지어 더 나쁜 경우에는 단단한 음식과 같은 완전한 반응을 일으키지 않습니다. 사람들이 너무 멀리 가고 싶고 칼로리가 높은 음료를 섭취 할 때 가득 차 있다고 느끼지 않을지 궁금하지 마십시오. 이것은 사람들이 어떤식이 요법으로도 자신의 체중을 조절할 때 종종 잊혀지는 실수입니다.
5. 운동하지 마라.
다이어트를 조절하는 것 외에도 체중 감량을 위해 운동이 필요합니다. 그렇지 않으면 근육 질량이 더 많이 감소하고 신진 대사 속도가 감소합니다. 사실 신진 대사가 빠르면 빠를수록 더 많은 지방이 태워집니다.
6. 저울의 숫자에 너무 집중하다.
많은 사람들은 체중이 체중에 미치지 않아 식사가 실패했다고 생각합니다. 이것은 물 무게 (체액 축적), p와 같은 많은 것들에 의해 영향을받을 수 있습니다.체지방을 늘리고, 체내에서 여전히 소화 된 음식의 무게를 증가시킵니다. 따라서 체지방이 이미 사라져있을 가능성이 높습니다. 체중계가 눈금대로 보이지 않는 경우도 있습니다.
예를 들어 월경에 다다랐을 때 에스트로겐이 증가하면 체액이 증가 할 수 있습니다. 이 단계에서 물의 축적으로 인해 무게가 증가 할 수 있습니다.
Healthline 페이지에서보고 한 바와 같이 섭취 한 음식과 체액은 체내에서 소화 과정에 있어도 체중이 1.8kg까지 증가 할 수 있습니다.
매달 자신의 허리를 측정하거나 자신의 사진을 찍는 것은 비늘이 변하지 않았더라도 지방을 잃고 있는지 확인하는 또 다른 옵션이 될 수 있습니다.
