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자연스러운 몸체와 관련된 건강상의 문제는 없습니다. 그러나 귀하의 얇은 몸매가 다른 건강상의 문제로 인해 영양 실조의 결과이거나 귀하가 임신 중이거나 임신하려고 시도하는 경우, 이는 우려의 원인 일 수 있습니다.
이것은 거의 모든 사람이 몸이 가볍게 사로 잡혀있을 때, 당신의 몸을 살리려고 필사적으로 노력하고있는 이유입니다.
그러나 얇은 몸을위한 투쟁처럼 몸을 살쪄하는 것은 큰 도전이 될 수 있습니다. 나시 파당 (nasi padang)의 접시를 먹거나 식당에서 배가 가득 찰 때까지 먹을 수있는만큼 파운드를 더할 수 있습니다. 너 모두 먹을 수있어., 그러나 이것은 신체를 살찌게하는 건강한 방법이 아닙니다. 이것이 올바른 방법입니다.
건강한 방법으로 몸을 쪄야 할 경우해야 할 일
1. 작은 부분을 먹지 만 자주 먹는다.
체중이 매우 낮 으면 풀 타임이 더 빨라지므로 식사 횟수를 줄일 수 있습니다. 사실, 항상 켜져있는 기계처럼 몸은 제대로 작동하려면 지속적으로 에너지를 공급해야합니다.
당신이 식사를 놓치면, 당신은 "휘발유"없이 몸을 움직이게합니다. 건강한 몸무게에서 신체는 포도당과 지방을 에너지로 분해합니다. 그러나 매우 얇은 (저체중) 사람의 경우, 신체는 거의 둘 다에서 충분한 예금을 가지고 있지 않습니다. 따라서 기능을 계속 유지하기 위해서는 신체가 직접적으로 근육 조직을 표적으로하여 비상 에너지를 보존해야합니다.
근육 질량과 다른 모든 중요한 조직을 잃지 않도록 몸을 보호하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 먹는 것입니다. 하루 3-5 시간 동안 5-6 개의 작은 식사를하십시오. 2 ~ 3 개의 큰 식사를 직접하기보다는.
2. 저녁 식사 내용물을 변경하십시오
모든 식사, 최소한하려고 디너 플레이트에 3 개의 다른 식품군 너. 바나나와 우유 만 간식하는 대신, 땅콩 버터와 바나나 조각을 깔아서 채우고 우유 한 잔 (채식주의자인 경우 전유 또는 식물성 우유)을 동반 한 샌드위치를 만드는 것이 좋습니다. 디너 플레이트의 내용물이 다양할수록 몸에 필요한 칼로리 섭취량과 영양소가 다양해질 것입니다.
3. 칼로리가 높은 음식을 선택하십시오.
시애틀에서 등록 된 영양 학자 김 라슨 (Kim Larson)은 "무 지방", "저칼로리"또는 "식단"으로 분류 된 다양한 종류의 음식을 남겨 두라고 조언합니다. 칼로리와 지방이 많은 음식을 섭취하십시오. 그러나 부주의하지는 않습니다. 동물성 지방 제품은 영양소와 지방을 많이 섭취하지만 포화 지방을 함유하고있어 나쁜 콜레스테롤을 증가시킵니다.
견과류와 씨앗, 치즈, 아보카도, 옥수수, 오트밀, 감자, 크림 스프, 올리브 오일과 같은 천연 오일에서 채소의 소스를 선택하여 영양소와 칼로리가 풍부한 영양소를 건강하게 섭취하십시오. 붉은 살코기 대신에 달걀, 생선, 연어, 참치, 정어리 등을 넣으십시오. 뚱뚱한 물고기는 칼로리가 높고 건강한 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
간식의 경우, 좋아하는 포장 도넛과 칩을 없애고 (심지어 살찌게 할지라도) 그라 놀라와 뮤 즐리 토핑과 말린 과일로 그리스 요구르트로 대체하십시오. 그리스 요구르트에는 일반 우유보다 높은 단백질이 포함되어 있으며 섬유, 지방 및 칼로리가 풍부합니다.
4. 주스 또는 스무디를 마 십니다.
영양가와 칼로리가 거의없는 소다, 커피, 차를 그대로 두십시오. 반대로, 게으른 사람이라면, 음료수 스무디 또는 과일 주스 칼로리가 높다. 가득 찬 크림 우유 (또는 두유 또는 다른 콩 우유와 같은 우유 대체품)와 좋아하는 신선한 과일 변형으로 식사 대체 스무디를 만드십시오. 여분의 칼로리의 경우, 연고에 chia seed, 아몬드 버터 또는 땅콩 버터 또는 단백질 파우더를 혼합 할 수 있습니다.
체액을 먹는 것으로부터의 포만감은 복통을 유발하는 무거운 음식으로 가득차 있기 때문에, 비어있는 느낌이들 때까지 포만감을 두려워하지 않고도 원하는만큼 영양분과 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
5. 침대에서 먹는다.
수면 중에 신체는 손상된 세포와 조직을 치료하고 재생합니다. 이 한 몸체 기능을 지원하려면 침대에서 먹다. 바쁘게 일하는 바쁜 몸을 위해 에너지 공급이 여전히 가능하도록 보장해야합니다. 침대에서 음식을 먹으면 때때로 밤중에 위가 아프다는 느낌을받을 수 있습니다.
그래서 볶음밥에 간식 대신 건강한 간식을 선택해야합니다. 예를 들어 귀리 페이스트와 올리브 오일 및 닭 가슴살 조각과 강판 치즈를 섞은 샐러드 한 그릇.
6. 운동 루틴
운동, 특히 체력 훈련은 몸의 근육을 만들고 강화하여 신체를 살찌는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 또한 식욕을 자극합니다..
매우 얇은 사람들이라 할지라도, 뚱뚱한 동안 설탕과 지방을 과도하게 소비하지 않도록 조심하는 것이 중요합니다. 때마다 초콜릿이나 아이스크림 케이크를 먹는 것은 문제가되지 않지만, 당신이 먹는 대부분의 간식은 여전히 건강해야하며 칼로리 외에 추가 영양소를 제공 할 수 있어야합니다.
