목차:
- 의료 비디오: 전투기는 어떻게 적 로켓을 피합니까? - 가장 많이 본 뉴스
- 쇼핑하는 동안 구매해야하는 음식
- 1. 채소
- 2. 과일
- 3. 전체 곡물
- 4. 고기와 생선
- 5. 우유 및 유제품
- 6. 음료수
- 쇼핑 할 때 피해야하는 음식
- 당뇨병을위한 음식을 구입할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
의료 비디오: 전투기는 어떻게 적 로켓을 피합니까? - 가장 많이 본 뉴스
당뇨병이 있으면 즉시 몸에 들어있는 음식물 섭취에주의를 기울여야합니다. 잘못 먹으면 당뇨병이 악화 될 수 있습니다. 이를 위해서는 쇼핑 할 때 음식 목록을 생각해야합니다. 당뇨병을위한 음식을 구입할 때 연구를 통해식이 섭취를 조절하면 간접적으로 당뇨병을 조절할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 쇼핑을 할 때 어떤 식품을 사야하고 피해야합니까?
쇼핑하는 동안 구매해야하는 음식
당뇨병 환자가 소비해야하는 음식은 설탕을 많이 포함하지 않는 건강한 음식입니다. 지출 할 음식 목록은 다음과 같습니다.
1. 채소
이것은 쇼핑 할 때 반드시 있어야하는 식품군입니다. 야채에 들어있는 비타민과 미네랄의 함량은 몸의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 야채의 섬유 함량이 높을수록 더 오래 느끼게하므로 식욕과 혈당을보다 잘 조절할 수 있습니다. 당신이 살 수있는 야채는 다음과 같습니다 :
- 브로콜리
- 시금치
- 아스파 라 거스
- 콜리 플라워
- 가지
- 당근
- 호박
- 호박
2. 과일
과일에는 천연 당이 포함되어 있지만 과일에는 몸에 필요한 많은 비타민, 미네랄 및 섬유가 포함되어 있습니다. 당신이 살 수있는 과일의 일부는 다음과 같습니다.
- 주황색
- 와인
- 키위
- 토마토
- 바나나
- 애플
- 체리
- 딸기
3. 전체 곡물
전체 곡물에는 고 섬유 복합 탄수화물 영양소가 포함되어 있습니다. 그래서 몸의 설탕은 천천히 소화 될 것입니다. 결과적으로 설탕 수치가 더 많이 조절됩니다. 곡물 그룹의 일부 음식 예는 다음과 같습니다.
- Quinoa
- 빨간 쌀
- 밀 페이스트
- 밀 빵
- 오트밀
- 밀레
- 아마란스
4. 고기와 생선
이것은 당뇨병 환자에게 중요한 단백질 공급원입니다. 섬유질을 함유 한 식품과 마찬가지로 단백질 식품도 신체에서 더 오래 소화됩니다. 따라서 신체의 에너지를 더 오래 사용할 수있게하고 혈당을 더 잘 조절할 수 있습니다. 당뇨병 환자를위한 단백질의 좋은 소스는 다음과 같습니다.
- 살코기
- 피부가없는 닭
- 물고기
- 두부
- 템피
- 계란
5. 우유 및 유제품
우유에는 건강에 중요한 칼슘과 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 모든 유제품이 소비되는 것은 아닙니다. 당뇨병 환자에게 허용되는 유제품은 다음과 같습니다.
- 파르 메산 치즈, 리 코타 또는 코티지 치즈
- 탈지 우유 또는 저지방
- 저지방 요구르트
6. 음료수
음료를 선택할 때주의하십시오. 숨겨진 설탕을 함유 한 많은 음료 제품은 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병을위한 음료의 선택은 다음과 같습니다.
- 미네랄 워터
- 단맛을 들이지 않은 커피
- 무가당 차
- 무알콜 과일 주스
쇼핑 할 때 피해야하는 음식
당뇨병 환자는 일반인처럼 자유롭게 먹을 수 없습니다. 잘못 먹으면 그의 상태가 악화 될 수 있습니다. 당뇨병에 대한 일부 식품은 소비에 국한되어야하며 심지어 피할 수 있어야합니다. 이 음식은 혈당을 높일 수있는 음식입니다. 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 간단한 탄수화물 또는 높은 설탕을 함유 한 식품
- 높은 나트륨을 함유 한 통조림 식품
- 튀긴 음식, 뚱뚱한 고기, 피부가있는 닭고기와 같은 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식
- 사탕
- 달콤한 케이크
- 잼 또는 젤리
- 탄산 음료
- 에너지 음료
- 달콤한 차
- 설탕과 크림이 든 커피
당뇨병을위한 음식을 구입할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
신선한 식품 외에도 많은 포장 식품을 선택할 수있는 당뇨병 환자가 있습니다. 그러나 구매하기 전에주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 즉 :
- 포장에 대한 영양 강조 표시를 즉시 믿지 마십시오. 영양 강조 표시로 음식의 지방 함량이 낮거나 설탕 함량이 낮다고 말하면 그것이 사실임을 의미하지는 않습니다. 확실히, 당신은 포장에 영양 가치 정보를 읽어야한다.
- 영양가 정보를 읽으십시오. 이렇게하면 구매할 음식을 쉽게 선택할 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 가장 중요한 것은 양을 알아내는 것입니다. 1 회 제공 당 총 탄수화물 이러한 음식에 포함되어 있습니다.
- 포함 된 성분을보십시오. 일반적으로 재료는 가장 높은 것에서 가장 낮은 것 순으로 나열됩니다.
- 숨겨진 설탕 콘텐츠가 있는지 여부를 확인하십시오. 포장 식품 또는 음료에 함유 된 설탕은 옥수수 시럽, 과당 및 포도당에 함유되어 있습니다.
- 아스파탐, 수크랄로스, 사카린, 아 세설 황산 칼륨과 같은 인공 감미료가 포함 된 음식은 제한하거나 피하십시오.
