목차:
- 의료 비디오: 뚱뚱하다 놀림 받으면 진짜 뚱뚱해질까?_안윤상은 빅마우스 [박은영의 FM대행진]
- 신진 대사 란 무엇인가?
- 수면 부족으로 인해 발생하는 대사 변화는 무엇입니까?
- 1. 당 대사 저하, 당뇨병 유발
- 2. 과도한 식욕을 돋우어 라.
- 3. 육체 활동을하는 신체의 능력을 감소 시킴
- 4. 비만 및 수면 장애 유발
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수면은 신체가 완전히 휴식을 취하고 에너지를 회복 할 수있는 유일한 방법입니다. 두뇌의 사고 능력 감소는 사람이 잠을 자지 못할 때 주요 영향이지만 다른 한편으로는 신체의 다양한 대사 장애가 발생합니다. 천천히 발생하더라도 심각한 건강 상 영향을 미치고 제거하기가 더 어려울 수 있습니다.
신진 대사 란 무엇인가?
신진 대사는 신체의 다양한 기능을 수행하기 위해 에너지를 사용하는 신체의 과정입니다. 모든 사람들의 신진 대사 속도는 다르며, 사용 된 신체적 에너지, 사고와 집중의 두뇌 활동, 갑상선 활동에 의해 영향을받을 수 있습니다. 이동 중에 신진 대사율이 높을수록 신체가 잠자는 데 더 오래 걸립니다. 일반적으로 정상적인 성인의 적절한 수면은 매일 밤 약 7-8 시간입니다.
당신이 잠을 자지 못하면 몸이 당신의 신진 대사 속도를 조절하지만이 변화는 호르몬 분비와 신체가 칼로리를 태우는 방식 모두에서 신진 대사 활동에 영향을 미칩니다. 그것은 천천히 발생하지만 일관된 수면 부족으로 인한 대사 변화는 신체의 생리적 기능과 건강의 질을 저하시킵니다.
수면 부족으로 인해 발생하는 대사 변화는 무엇입니까?
사람이 잠을 자지 못하면 다음과 같은 대사 변화가 있습니다.
1. 당 대사 저하, 당뇨병 유발
수면 부족은 포도당 내성 수준이나 혈중 포도당 가용성을 감소시킬 수 있으며 혈액 내 스트레스 호르몬 코티솔 농도를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 수면 부족은 뇌 및 기타 신체 조직의 포도당 내성에도 영향을 줄 수 있습니다. 오랜 시간 동안 6 시간 미만으로자는 경우 최대 40 %의 포도당 내성 감소가 유발되어 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
2. 과도한 식욕을 돋우어 라.
이것은 충분한 수면을 취하지 않는 개인의 비만 유발 요인 중 하나입니다. 수면 부족은 충분한 수면을 취할 때와 비교하여 기아 호르몬 (그렐린)을 증가시키고 포만감 호르몬 (leptin)을 정상 상태의 절반으로 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 호르몬의 변화는 어른이 8 시간 미만으로 자면 발생할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 스트레스에 대처하는 사람의 능력을 감소시키고 단맛, 짠맛, 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하고자하는 욕구를 증가시킵니다. 또한 일어나기 시간을 늘리고 잠자기 시간을 늘리면 한 사람에게 더 많은 음식을 먹을 수있는 기회가 주어집니다.
3. 육체 활동을하는 신체의 능력을 감소 시킴
에너지 및 신진 대사 속도가 감소하기 때문에 수면 시간이 부족할 때 신체 활동의 감소 된 수준은 당연합니다. 신체 활동 감소는 호르몬 인 leptin과 ghrelin의 균형과도 분리 할 수 없습니다.
신체 활동의 강도를 낮추면 칼로리 요구량도 결정되므로 운동이 적 으면 칼로리 섭취량과 칼로리 섭취량 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 수면이 부족한 사람의 신체 활동 감소는 식욕으로 인한 칼로리 섭취 제한을 수반하지 않으므로 비만을 유발하기 쉽습니다.
4. 비만 및 수면 장애 유발
비만은 수면의 질과 지속 기간 감소의 원인 중 하나입니다. 더욱이 비만인은 경험할 위험이 더 많습니다. 수면 가사 잠자는 동안 호흡의 리듬을 멈추게하는 수면 장애입니다. 그 결과 하루 동안 피곤함과 약함을 경험하게됩니다.
과도한 식욕과 같은 대사성 질환과 수면 부족으로 인한 신체 활동 부족으로 인해 비만으로 이어질 수있는 경우,이 상태는 비만 상태를 악화시키고 대사 장애를 다시 유발할 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 비만을 극복하는 것은 수면의 질을 향상시키지 않고도 가능합니다.
