목차:
- 의료 비디오: 미 해군이 알려주는 2분 만에 잠드는 법
- 왜 아이들은 수면에 문제가 있습니까?
- 1. 아이들은 부모와 따로 두려워한다.
- 2. 악몽
- 3. 잠자기 시간이 잘못되었습니다.
- 4. 일과성 수면 리듬 문제
- 5. 텔레비전 및 기타 전자 장치
- 6. 스트레스와 불안
- 7. 낮잠 시간이 잘못되었습니다.
- 그 아이가 제 시간에 잠들 수 있도록해야 할 일은 무엇입니까?
의료 비디오: 미 해군이 알려주는 2분 만에 잠드는 법
수면은 아이의 기본적인 필요입니다. 잠자는 동안, 아이는 다시 에너지를 모으고, 어린 시절 자고있는 동안에도 성장할 수 있습니다. 그러나 때로는 아이를 자도록 초대하기가 어렵습니다. 때로는 아이들이 자기를 지루한 활동으로 생각합니다.
왜 아이들은 수면에 문제가 있습니까?
어린이를 잘 수없는 많은 이유. 다음 이유 중 하나가 될 수 있습니다.
1. 아이들은 부모와 따로 두려워한다.
종종 어린 아이들은 부모와 따로 자면 불안을 느끼기 때문에 수면 시간은 그에게 무서운 것입니다. 어린 아이는 어둠 속에서 잠을 자고 혼자 두려워하기 때문에 잠자기에 들어갈 때 두려워 할 것입니다. 아이가 두려워하면 부모로서의 도움이 필요하다는 뜻입니다. 뇌의 성숙과 어린이의인지 능력은 여전히 감정적 인 스트레스를 잘 처리 할 수 없습니다. 어쩌면 당신은 당신과 별개로 잠자는 아이가 그를위한 수면 훈련의 일부라고 생각할지도 모르지만, 부모로부터 떨어져서자는 것이 아이의 수면에 대한 두려움을 감소시킬 것이라는 증거는 없습니다. 사실 연구 결과에 따르면, 잠자는 아이들에 대한 두려움은 어린이들에게 악몽과 정서적 문제를 일으킬 수 있습니다.
아이들이 동행하여 잠들거나 아이들이 좋아하는 사진이나 장난감을 아이들의 침실에 장식 할 수 있습니다. 또한 어린이가 차거나 과열되지 않도록 어린이 방의 온도를 조절하십시오. 아이의 침실을 가능한 한 편안하게하십시오. 아이들이 나이가 들면서 시간이 지남에 따라 자러가는 아이들에 대한 두려움은 사라질 것입니다.
2. 악몽
악몽을 꾼 아이들은 보통 두려워 할 것입니다. 이 악몽은 보통 취침 전 아이들이 무서운 영화를 보거나 무서운 이야기 책을 읽기 때문에 발생합니다. 아이들에게 무서운 것이 아닌 영화 또는 이야기 책을 권유하는 것이 좋습니다. 자녀가 꿈을 꾸는 곳이나 실제로하고 싶은 활동이나 다른 것들과 같이 잠들기 전에 즐거운 일에 관해 생각하도록 격려하십시오.
3. 잠자기 시간이 잘못되었습니다.
많은 부모들이 자녀들이 너무 빨리 잠자기를하고 잠들 준비가되기 전에 자녀들에게 잠을 자라고했습니다. 몸이 멜라토닌 호르몬을 충분히 생산하지 못하여 잠에 빠지게됩니다. 너무 빨리 자러가는 아이들은 지루함을 느낄 수 있으며, 이로 인해 아이들이 그를 두려운 것에 대해 생각하게 할 수 있습니다.
4. 일과성 수면 리듬 문제
각 개인은 자신의 24 시간주기 리듬을 가지고 있습니다. 이러한 일주기 리듬은 아동의 신체가 수면을 필요로 할 때와 언제 일어날지를 조절할 수 있습니다. 아이가 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪거나 낮에 깨어 있기가 어려울 경우, 아이는 자신의 24 시간 리듬에 문제가있을 수 있습니다.
이 문제를 극복하기 위해 자녀의 생체 시계를 환경에 맞게 점차적으로 재조정 할 수 있습니다. 아이가 태양에 노출 될 수 있도록 낮에는 집에서 아이를 데리고 나올 수 있습니다. 그런 다음 밤에 잠자기 모드로 들어가면 푸른 빛을내는 어린 이용 방 조명이나 다른 전자 장치를 끌 수 있습니다. TV와 같은 조명 및 전자 제품은 멜라토닌 (어린이가자는 수면 호르몬)의 생성을 감소시킬 수 있으므로 어린이는 밝은 실내 조건에서 더 잘 수면 할 수 없습니다.
5. 텔레비전 및 기타 전자 장치
미국의 연구에 따르면 텔레비전을 너무 많이 보면서 밤낮으로 너무 많이 보게되면 불안, 지연된 수면, 잠을 자지 못하는 어린이와 같은 수면 문제가 더 심해집니다. 다른 연구에 따르면 오후 뉴스 프로그램과 같은 성인 TV 프로그램을 시청하는 어린이는 수면 시간을 줄이고 어린이의 수면 장애를 증가시킬 수 있다고합니다. 텔레비전은 아동의 수면 장애를 일으킬 수있는 유일한 전자 장치가 아닙니다. 비디오 게임, 컴퓨터 및 핸드폰, 수면 중에 문제를 일으킬 수도 있습니다.
6. 스트레스와 불안
자녀가 수면에 어려움이 있다면, 오늘의 스트레스와 불안으로 인한 것일 수 있습니다. 스트레스는 신체의 스트레스 호르몬을 증가시켜 아이들이 자고 싶지 않다고 느끼게합니다. 이러한 스트레스와 불안은 아이들이 친구들과 문제가 있거나, 학교 시험을 생각하거나, 그들이 한 활동에 대해 생각하는 등의 환경에서 벗어날 수 있습니다.
잠자기 전에 자녀가 스트레스를 줄일 수 있도록 도와야합니다. 아이에게 자신이 생각하는 것을 말하게하고, 아이에게 조언을하고, 재미있는 일을하도록 초대하도록 토론하도록 초대 할 수 있습니다.
7. 낮잠 시간이 잘못되었습니다.
아주 낮잠을 자서 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 낮잠은 어린이에게 좋고 유익하지만 잘못된 시간에 너무 길고 끝내면 낮잠자는 어린이의 야간 수면을 방해 할 수 있습니다. 일반적으로 오후 이전에 오후에 잠을 자도록하는 어린이는 밤에 잠을 잘 때 문제가 발생할 수 있습니다.
그 아이가 제 시간에 잠들 수 있도록해야 할 일은 무엇입니까?
어린이들을위한 수면 시간을 가져야하며, 매일 밤이 시간을 적용하십시오. 이것은 아이의 몸과 마음이 정해진 시간에 잠을자는 데 도움이됩니다. 아이는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기가 더 쉬울 것입니다. 아이들은 매일 아침 같은 시간에 쉽게 깨울 수 있습니다.
아이들은 취침 전 30-60 분 안에 잠을 자야합니다. 잠자리에 들기 전에는 텔레비전이나 다른 전자 기기의 어린이들과 떨어져 있어야합니다. 아이들은 잠자리에 들기 전에이를 닦고, 잠옷으로 아이들의 옷을 갈아 입으십시오. 잠자기 전에 화장실에 가고, 아이가 원하면 이야기 책을 읽고, 아이의 방 조명을 끄는 것을 잊지 마십시오.
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