목차:
- 의료 비디오: 마그네슘 결핍시에 일어나는 10가지 증상
- 잠잘 때 부족한 음식을 골라 먹는 경우가 있습니다.
- 1. 높은 유분 함유 물고기
- 2. 견과류
- 3. 전체 곡물 식품
- 4. 계란
- 5. 망고
- 6. 블루 베리 과일
- 당신이 잠을 자지 못하면 카페인 섭취를 제한하십시오.
- 적절한 식수로 음식 섭취하기
의료 비디오: 마그네슘 결핍시에 일어나는 10가지 증상
수면 부족은 몸에 유익하지 않은 상태입니다. 뇌가 휴식 할 시간이 없기 때문입니다. 결과적으로, 우리는 수면 부족시 피곤한 경향이 있습니다. 낮 동안의 활동 감소 이외에, 졸음은 일반적으로 호르몬 그렐린의 증가로 인해 과도한 굶주림을 유발합니다. 그러나 졸 렸을 때 많이 먹고 싶은 욕구를 충족 시키면 우리의 뇌는 다시 "신선한"상태가되지 못하지만 때로는 졸음이 더욱 심해질 수 있습니다.
잠잘 때 부족한 음식을 골라 먹는 경우가 있습니다.
음식은 소비량과 빈도에 따라 에너지를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 당신이 졸리면 음식을 더 많이 먹지만 에너지 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 수면 부족시 에너지 요구 사항을 최적으로 충족시키는 데 필요한 식품의 예는 다음과 같습니다.
1. 높은 유분 함유 물고기
일반적으로 다양한 종류의 해양 어류는 연어, 참치 및 정어리와 같은 높은 유분 함량을 가지고 있습니다. 다양한 종류의 생선을 원료로 한 불포화 지방과 단백질은 기아를 더 길고 강력하게 만들어 주므로 간식을 더 잘 줄이고 간식을 피할 수 있습니다. 불포화 지방은 뇌의 작업 능률을 향상시켜 피로감을 느끼더라도 정취 안정성을 유지하고 유지할 수 있습니다.
2. 견과류
견과류의 불포화 지방 함량은 과도한 굶주림을 유지하는데 좋으며 과도한 스트레스 호르몬의 증가를 유지할 수 있습니다. 캐슈와 같은 고지방 땅콩을 먹는 선택은 설탕과 감미료가 들어있는 음식을 섭취하는 것과 비교하면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.
3. 전체 곡물 식품
통밀 또는 통 곡물 오트밀과 통밀 빵과 같이 우리가 피곤할 때 음식을 더 많이 먹지 않도록 도와줍니다. 이러한 종류의 음식에는 섬유질이 많이 함유되어있을뿐만 아니라 더 많은 에너지를 생산할 수있는 복잡한 탄수화물이 함유되어있어 신체에서 오래 지속될 수 있으며 신체의 과도한 포도당 수치가 증가하는 것을 방지 할 수 있습니다.
4. 계란
졸음의 영향 중 하나는 근육 세포에 대한 압박이지만, 계란 흰자에 들어있는 EPA와 DHA와 같은 지방산의 섭취로 줄일 수 있습니다. 이 지방산 화합물은 또한 혈압의 상승을 막음으로써 혈관 건강을 유지할 수 있습니다.
5. 망고
졸음의 한 가지 효과는 달콤한 음식을 먹고 싶은 욕망입니다. mango의 소비는 mango가 음식에 설탕을 첨가하는 것보다 신체의 에너지 레벨을 조절하는 데 더 좋은 천연 설탕을 많이 포함하기 때문에 이러한 상태를 극복 할 수 있습니다.
6. 블루 베리 과일
블루 베리의 성분 중 하나는 인체의 면역 체계를 강화시킬 수있는 항산화 화합물입니다. 블루 베리를 먹음으로써 신체가 휴식 할 시간이 없을 때 면역 저하로 인한 질병 감염의 발생을 최소화 할 수 있습니다. 블루 베리 과일은 우리가 쉽게 배고프지 않도록 혈당 수준을 조절하는 데에도 효과적입니다.
당신이 잠을 자지 못하면 카페인 섭취를 제한하십시오.
여전히 졸린 느낌이 든다면 커피를 마신다. 그러나 너무 높은 카페인이 당신에게 불면증을 일으킬 것이라는 것을 알고 있습니까? 결과적으로, 밤에자는 시간이 줄어들고 다음날 다시 졸음을 경험하게됩니다. 커피를 대체하는 한 가지 대안은 녹차가 카페인 함량이 점차적으로 방출되기 때문에 녹차를 섭취하는 것입니다. 녹차에는 또한 긴장 호르몬 수준을 감소시키고 당신이 잘 집중할 것을 돕도록 이완 효력이있다.
이것은 에너지 음료의 카페인에도 적용됩니다. 높은 카페인 이외에, 에너지 음료에는 또한 높은 설탕 함량이 있습니다. 이 순간 신선도 효과는 실제로 피로감을 느끼면 오랫동안 지속되지 않습니다. 따라서 짧은 휴식 시간은 에너지 음료 소비보다 효과적입니다.
적절한 식수로 음식 섭취하기
탈수증의 상태는 졸 았을 때 피로감을 악화시킬 수 있습니다. 충분한 식수를 제공함으로써 신체가 에너지 보유를 유지하고 집중력을 높일 수 있습니다. 피곤하더라도 적극적으로 움직이기 위해서는 물이 필요합니다.
또한 읽기 :
- 불면증으로 만드는 15 가지 놀라운 원인
- 밤새도록 머무른 후 6 가지 방법
- 식사 후에 우리를 졸리 게 만드는 4 가지 원인
