목차:
- 의료 비디오: The Great Gildersleeve: Laughing Coyote Ranch / Old Flame Violet / Raising a Pig
- 마라톤을 마친 후해야 할 일
- 1. 많이 마셔 라.
- 2. 양쪽 다리 늘이기
- 3. 즉시 더러운 옷을 갈아 입으십시오.
- 마라톤을 마친 후 금욕
- 1. 직접 앉는다.
- 2. 알코올 음료 마셔.
- 3. 주로 먹는다.
의료 비디오: The Great Gildersleeve: Laughing Coyote Ranch / Old Flame Violet / Raising a Pig
스포츠뿐만 아니라 마라톤 달리기도 상당히 심한 신체 활동을 포함합니다. 마라톤을 운영 할 때 적어도 3 만 단계가 필요합니다. 각 단계에서 발은 정상 체중보다 1.5 ~ 3 배 더 무거운 하중을 견디게됩니다. 거리는이 스포츠를 부주의하게 할 수 없도록 충분히 멀리 있습니다.
그것을하기 전에, 당신은 육체에서 정신으로 성숙한 특별한 준비가 필요합니다. 준비뿐만 아니라 라인 도달 후 복구 프로세스를 과소 평가해서는 안됩니다. 끝내다. 적절한 회복 과정을 통해 부상이나 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
마라톤을 마친 후해야 할 일
1. 많이 마셔 라.
많은 땀을 흘리는 무거운 활동을 한 후에는 많은 양의 물을 마셔 분실 한 체액을 즉시 대체하는 것이 좋습니다. 물 외에도 전해액이 들어있는 스포츠 음료를 섭취해야합니다. 그 이유는 스포츠 음료가 땀으로 몸이 소실되는 나트륨을 보충하는 데 도움이되기 때문입니다.
필요한 액의 양은 여행 한 거리와 경기 중 술을 마시는 정도에 따라 다릅니다. 중요한 것은 탈수시킬 수 있기 때문에 음용수를 건너 뛰지 않는 것입니다.
2. 양쪽 다리 늘이기
혈류를 조장하고 촉진시키기 위해서는 마라톤을 실행 한 후에 정적 스트레칭이 필요합니다. 두 가지 방법으로 기본 스트레칭을 할 수 있습니다.
- 몸을 지탱할 수있는 장대, 벽 또는 친구를 붙드십시오.
- 오른발을 뒤로 당깁니다.
- 발목을 잡고 엉덩이 주위를 닫으십시오.
- 5 초 동안 기다렸다가 왼발을 번갈아 가며 몇 번 반복하십시오.
또한 허벅지 뒤쪽을 스트레칭 할 수 있습니다.
- 바닥에 등을 대고 누워있어 라.
- 한쪽 다리를 들고 천천히 가슴쪽으로 움직입니다.
- 다른 다리와 교대하기 전에 여러 번 반복하십시오.
3. 즉시 더러운 옷을 갈아 입으십시오.
오랫동안 지쳐서 지친 후에는 땀을 흘릴 수 있습니다. 따라서 일단 다른 라인에 도달하면 다른 것을해야합니다. 끝내다 젖고 더러워진 옷을 땀을 흡수하는 마른 옷으로 바꿉니다.
젖은 셔츠를 너무 오래 사용하면 여드름이나 곰팡이 감염과 같은 다양한 피부 문제에 시달리게됩니다. 또한 체온이 안정 될 때 젖은 옷을 입으면 병이 나빠질 수 있습니다.
마라톤을 마친 후 금욕
1. 직접 앉는다.
수십 킬로미터의 장거리 달리기 후에는 결승선에 다다를 때해서는 안되는 일은 앉아서하는 것입니다. 앉고 누워있는 것이 유혹적이지만 건강에 매우 위험합니다.
NYU에서 스포츠 의학의 책임자 Langone 정형 외과학 미국에서는 Dr. 데니스 카돈 (Dennis Cardone)은 몸을 움직이면 혈액과 산소가 계속해서 근육으로 퍼지게된다고 말합니다. 갑자기 멈추고 앉아 있으면 피가 하체에 모일 것입니다. 이 상태는 다리가 뻣뻣 해지고 혈압이 낮아지기 전까지는 현기증을 느낄 수 있습니다.
그러므로, 당신이해야 할 일은 몸이 라인에 도달 한 후 10-20 분 동안 가볍게 계속 움직 이도록하는 것입니다 마무리, 예를 들면 발에. 걷는 것에 의해 몸은 경주 중에 모아진 나머지 모든 유산을 깨끗하게하면서 근육을 통해 혈액을 펌프질을 계속합니다.
2. 알코올 음료 마셔.
특히 24 시간 이내에 마라톤을 마친 후에는 술을 마시는 것이 좋습니다. 왜냐하면, 달리는 즉시 알코올을 섭취하면 혈류가 빨리 빨라질 수 있기 때문입니다. 결과적으로 근육이 회복되기 어려워 매우 불안한 통증 때문에 잠을 자지 못하게됩니다.
또한 빈속에 술을 마시면 빨리 술에 취해 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
3. 주로 먹는다.
몸은 음식을 분해하고 소화하기위한 에너지가 필요합니다. 당신이 마라톤을 운영 할 때, 에너지는 고갈됩니다. 많은 양을 즉시 먹으면, 특히 지방과 같은 소화하기 어려운 음식을 먹으면 신체가 소화 할 수 없습니다. 따라서 천천히 작은 부분을 먹으십시오.
잘 흡수 된 영양소는 회복 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. 또한 빈 뱃속에서 소화 장애를 일으킬 수 있기 때문에 주 식사 전에 커피 나 오렌지 주스와 같은 산성도가 높은 음식이나 음료는 피하십시오.
