목차:
- 의료 비디오: 편두통을 즉시 없애는 방법
- 재발하는 편두통을 예방하는 다양한 방법
- 1. 소음과 밝은 조명을 피하십시오
- 2. 매일 먹는 습관에주의를 기울이십시오.
- 3. 호르몬 변화에주의하십시오.
- 4. 정기적 인 운동
- 5. 잘 자고 정기적으로 수면하십시오.
- 6. 스트레스를 잘 관리하십시오.
의료 비디오: 편두통을 즉시 없애는 방법
편두통을 경험 한 적이 있습니까? 보통 편두통은 정상적인 두통보다 고통스럽고 두통이 심해서 두통이 심해서 고통 스럽습니다. 물론,이 조건은 일상 활동을 방해합니다. 그렇지 않으면, 준비가되어있는 모든 계획들이 재발하기를 좋아하는 편두통 증상 때문에 파괴되었습니다. 아래의 몇 가지 쉬운 방법으로 재발하는 편두통을 예방할 수 있습니다.
재발하는 편두통을 예방하는 다양한 방법
1. 소음과 밝은 조명을 피하십시오
시끄러운 소리와 섬광 (예 : 스트로브 라이트)은 편두통의 가장 일반적인 트리거입니다. 보통 이러한 소리와 조명은 도로에서 종종 발견되며, 극장에 있으며, 바쁜 행사에 참석하고, 태양 빛의 반사로 유명하며 대부분 가젯의 빛과 소리도 있습니다.
따라서 편두통이 다시 오는 것을 방지하려면 소음과 스포트라이트가 가득한 혼잡 한 장소에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 또한, 모든 전자 스크린에서 휴식을 취하십시오. 이것은 눈의 피로를 안정시키는 데 매우 중요합니다. 또한 디지털 장치의 화면 밝기를 조정하십시오.
방의 불필요한 조명을 줄입니다. 희미한 방에서 조용한 소리를 들으며 휴식을 취하십시오.
2. 매일 먹는 습관에주의를 기울이십시오.
식이 요법은 또한 편두통의 모양에 영향을 줄 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 식단을 관리 할 때 고려해야 할 사항이 많이 있습니다. 식사 시간과 항상 일치합니다. 적절한 식사 시간을 지키지 마십시오. 식사를 통해 가기 때문에 편두통의 위험이 증가합니다.
또한 항상 발생하는 편두통을 일으키는 음식에 유의하고 기억하십시오. 특정 음식으로 인해 편두통이 유발된다고 생각되면식이 요법을 통해 제거하거나 소량을 먹으십시오.
Healthline 페이지에보고 된 이러한 음식 및 음료의 일부는 다음과 같은 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 초콜릿
- 레드 와인
- 고기 가공
- 감미료
- 치즈
- 커피
카페인이나 알코올을 포함한 음식과 음료는 일반적으로 일반적인 방아쇠가됩니다. 그러므로 편두통을 예방하기 위해 매일 섭취하는 양을 제한하십시오.
3. 호르몬 변화에주의하십시오.
호르몬은 편두통, 특히 여성에게 영향을 미치는 중요한 역할을합니다. 많은 여성들이 생리 기간 또는 생리 직전에 편두통을 겪는 경향이 있습니다.
실제로 월경을 시작할 때 편두통이 자주 나타나는 경우 진통제에 의지 할 수 있으므로 두통을 느끼지 않아도됩니다. 편두통이 고위험의 날에 발생하는 것을 예방하기 위해 ibuprofen이나 naproxen과 같은 약물을 사용하십시오.
4. 정기적 인 운동
정기적 인 운동은 건강한 생활 방식에서 가장 중요한 부분입니다. 규칙적인 운동은 신체가 두뇌의 통증 신호를 차단하기 위해 뇌의 화학 물질을 방출하는 데 도움이됩니다. 천천히 시작해서 좋아하는 스포츠를 선택하십시오.
그러나 조심하십시오. 너무 힘들어서 편두통을 유발할 수 있으므로 운동하지 마십시오. 예, 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 격렬한 운동은 편두통을 다시 공격 할 수 있습니다.
요가, 가벼운 에어로빅, 태극권, 수영, 걷기 등과 같은 스트레스를 줄일 수있는 신체 활동을 선택하십시오.
5. 잘 자고 정기적으로 수면하십시오.
편두통은 나쁜 밤의 수면에 의해 촉발 될 수 있습니다. 따라서 적절한 수면 시간을 제공하는 것이 매우 중요합니다.
주간에도 같은 시간에 잠에서 깨어나고 잠을 잘 수면 시간표를 만드십시오. 잠자기 전에 작업 물을 들고 TV를 보는 것처럼 잠자리에 들기 전에 간섭을 줄이십시오. 잠들기 전에 진정 활동을 수행하여 졸린 상태로 만듭니다. 항상 같은 시간에 잠을 자도록 일정을 잡으십시오.
6. 스트레스를 잘 관리하십시오.
편두통은 스트레스와 분리 될 수 없습니다. 스트레스는 피할 수 없지만 스트레스를 잘 관리하여 편두통을 유발하지는 않습니다.
- 불필요한 것들을 줄입니다. 압력을 높이는 약속이나 활동을 너무 많이하지 마십시오.
- 시간을 현명하게 설정하십시오. 직장이나 집에서 매일 할 일을하십시오. 의제에 따라 일을하고 지체하지 마십시오.
- 바쁜 날들 사이에 휴식을 취하십시오. 압도당하는 느낌이 들면 더 이상 당황하지 마십시오. 쉬고 잠시 쉬어 잠시 쉬십시오.
- 너 자신을위한 시간을 즐기십시오. 스트레스를 관리하기 위해 자신에게 시간을주는 것을 잊지 마십시오. 15 분 동안 좋아하는 것을하십시오. 예를 들어, 좋아하는 책을 읽고, 음악을 듣고, 차를 마시는 등의 작업을 일시 중지하십시오. 당신이 즐기는 것을하는 것은 스트레스를 관리하는 자연스러운 방법입니다.
- 호흡을 조절하십시오. 이 방법은 사소한 것처럼 보이지만 심호흡은 마음을 더 잘 제어 할 수 있도록 긴장을 풀 수 있습니다.
