목차:
- 의료 비디오: 당신이 생각보다 훨씬 매력적이라는 8가지 신호
- 금식하기 전에 바꿔야하는 나쁜 습관들
- 1. 카페인 음료를 마셔 라.
- 2. 불규칙한 식사 패턴
- 3. 늦게까지 머무르는 것.
- 4. 흡연
- 5. 게으른 스포츠
의료 비디오: 당신이 생각보다 훨씬 매력적이라는 8가지 신호
라마단 달에 금식을하는 것은 신체가 변화, 식습관, 수면 시간 및 운동 일정에 적응하도록 요구합니다. 금식이 원활하게 진행되고 일상 활동을 방해하지 않기 위해서는 신체가 금식 중에 모든 변화에 대비해야합니다. 당신은 당신이 전에 종종하는 모든 나쁜 건강하지 못하는 습관을 바꿈으로써 이것을합니다. 금식 전에 도착해야하는 습관은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오.
금식하기 전에 바꿔야하는 나쁜 습관들
1. 카페인 음료를 마셔 라.
카페인은 커피, 차, 초콜렛 및 에너지 음료와 같은 다양한 음료에서 발견됩니다. 카페인은 활동에 집중력을 높일 수 있지만, 너무 자주 섭취하면 신체에 부작용이있을 수 있습니다.
하루에 5 잔의 커피를 마시는 데 익숙해지면 몸은 카페인 섭취량에 익숙해 질 것입니다. 사실, 금식 달 동안에는 그만큼 커피를 마실 수 없습니다.
자, 카페인 섭취량을 줄이는 동안 갑자기 두통, 과민증 및 졸음이 생길 수 있습니다. 물론 이러한 조건은 금식에 영향을 미칩니다. 그래서 라마단이 오기 전에 보통 커피를 마시는 습관을 줄여야합니다.
권장되는 카페인 섭취량은 어른이 하루 400 밀리그램 (mg)이며 커피 4 컵 또는 에너지 음료 2 캔에 해당합니다. 임산부에게 권장되는 카페인 섭취량은 하루에 200mg을 초과하지 않아야합니다.
라마단은 당신에게 카페인을 줄여야 할 적절한시기이지만, 라마단 전에해야만 효과가 금식을 방해하지 않을 것입니다. 즉, 금식 전에 카페인 섭취를 줄이고 금식 중에이 일과를 적용하십시오.
아부 다비의 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 하루에 최대 4 잔의 커피를 마시고 1 잔당 1 잔을 마시는 것이 좋으며, 카페인 수준을 가장 낮은 수준으로 낮춘 커피 인 디카 페 커피로 깨진 후 1 ~ 2 시간 이내에 복용해야한다고 권장합니다. 이것은 금식하는 동안 몸에 더 안전합니다.
2. 불규칙한 식사 패턴
종종 식사 시간이나 불규칙한 식사 패턴을 지연 시키면 소화가 악화 될 수 있습니다. 그러나 반대로 당신이 정말로 먹고 싶다면 그 부분보다 더 많은 부분이 건강에 좋지 않아야합니다. 특히 당신이 먹는 음식을 무시하는 사람이라면.
그 모든 것은 금식으로 바꿀 수 있습니다. 그러나, 신체가 조정을해야하므로 금식이 원활하게 유지되도록식이 요법을 변경해야합니다. 식사 시간을 천천히 줄이고 단식을 거치고 식사 시간을 다시 조절하십시오. 건강 식품을 선택하고 몸에 영양분을 공급하는 것을 잊지 마십시오.
따라서 금식 중에 배고파 느낌이나 다른 소화 장애에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 더 많은 혜택을 제공하며 건강하고 규칙적인 식사를하도록 변화시킬뿐만 아니라 체중을 조절하는 것이 여전히 이상적입니다.
3. 늦게까지 머무르는 것.
늦게까지 머물러 있거나 늦게자는 습관은 일찍 일어나는 것을 어렵게 만듭니다. 결과적으로 아침 운동과 아침 식사를 놓치게됩니다. 금식의 날이 올 때까지이 습관을 계속한다면 sahur의 시간을 보낼 수 있습니다.
새벽이 음식을 몸에 채우는 가장 중요한시기이기는하지만 나중에 약 13 시간 동안 음식을 먹거나 마시지 않아도 생존 할 수 있습니다.
이를 위해서는 밤에 잠을 자고 금식기에 들어가기 전에 지내는 습관을 피해야합니다. 충분한 수면 필요와 더 많은 수면 시간을 조정하므로 일찍 sahur 일어나하는 데 익숙해 져. 충분한 수면을 취하면 몸이 질병보다 더 강해진다. 그래서 금식 초기에 고통의 가능성을 피할 수 있습니다.
4. 흡연
너 자신을 담배를 끊는 것은 어렵지만, 금식함으로써 너는 멀리 떨어져 있어야한다. 커피와 마찬가지로 갑자기 담배를 피우는 습관을 없애면 집중력, 불안감 및 빠른 감정이 어려워 질 수 있습니다. 이를 위해 금식 전에이 습관을 줄이는 것이 더 효과적이므로 금식 중에 유창함을 방해하지 않습니다.
하루에 2 번 줄기를 줄이십시오. 이렇게하면 신체의 시간을 조정할 수 있습니다. 이 습관을 줄이는데 어려움이 있다면 의사와 상담하면 도움이 될 것입니다.
음, 단식 중 더 이상 담배를 피우지 않는 경우가 있습니다. 이것은 물론 건강에 좋으며, 담배를 완전히 피울 때까지이 습관을 계속 적용해야합니다.
5. 게으른 스포츠
운동이 건강하다는 것은 누구나 알고 있지만 아직도 많은 사람들이 게으 르며 그렇게합니다. 수면은 종종 당신이 운동을 늦게하고 게으르게 일어납니다. 그래서 취침 시간을 관리하는 것이 중요하므로 스포츠를 포함하여 내일의 모든 활동을 준비 할 수 있습니다.
금식 할 때 운동의 이점을 다시 생각해보십시오. 이것은 평상시보다 더 큰 혜택을 줄 수 있습니다. 운동은 금식 중에 몸의 상태를 유지하고 체중을 조절하며 스트레스를 줄일 수 있습니다.
이 일과가 당신의 금식에 좋은 영향을주기 위해서는 금식이 오기 전에 일상적으로 운동하는 습관을 시도하십시오. 그래서, 당신은 단식 중에 운동이 어떻게 이루어져야 하는지를 조정할 필요가 있습니다.
