달릴 때 얼마나 많은 칼로리가 태우는가?

몸은 달릴 때 열량을 점화한다, 그러나 얼마를 점화 하는가?
체중이 정상이면 달리기 칼로리가 소모됩니다.
과체중 또는 비만인 경우 달리기 칼로리가 소모됩니다.
얼마나 많은 칼로리가 달린 후에 태워 졌습니까?
안전하고 부상을 입지 않도록하는 팁

달리기는 심장 건강을 유지하기 위해 심장 운동으로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 달리는 것은 또한 당신이 달리는 동안 소모 된 칼로리를 통해 체중을 줄이고 이상적인 체중을 유지하는 이점을 절약합니다. 실제로 얼마나 많은 칼로리가 몸에 불에 태워 질까요? 세부 사항은 다음과 같습니다.

몸은 달릴 때 열량을 점화한다, 그러나 얼마를 점화 하는가?

많은 피트니스 트레이너가 달리기가 지방을 태우는 가장 효율적인 방법 중 하나임을 입증했습니다. 그러나 태워지는 칼로리는 당신이 달리는 시간의 길이에 달려있는 것이 아니라 당신이 얼마나 무게를 두는가에 달려 있습니다.

체중이 정상이면 달리기 칼로리가 소모됩니다.

일반적인 공식은 적당한 무게의 경우 1km 당 60 칼로리이며, 달리기로 여행하는 각 km 당 약 60 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어 2.4km까지 달리는 데 20 분을 소비하면 불에 탄 칼로리는 144 칼로리가됩니다. 그러나 더 높은 속도로 달리고 같은 시간대에 두 번 멀리 여행 할 수 있다면, 당신이 태울 칼로리는 288 칼로리입니다.

따라서 많은 시간을 보내지 않으면 동일한 효과를 얻으려면 더 많은 강도를 연습해야합니다. 그러나 과도한 운동으로 건강에 해로울 수 있으므로 자신을 강요하지 마십시오.

과체중 또는 비만인 경우 달리기 칼로리가 소모됩니다.

과체중 인 주자는 정상적인 육상 주자와 달리 달릴 때 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 즉, 몸이 커질수록 태울 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.

재미있게도, 평상시 또는 과도한 체중을 가진 선수를 위해 짐을 실을 경우이 혜택을 얻을 수 있습니다. 팔, 손목 또는 발목에 붙은 여분의 무게로 총 체중이 증가합니다. 결국이 방법을 사용하면 달릴 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 제대로 구울 때 얼마나 많은 칼로리가 근육량과 지방 축적량 사이의 비율 인 체력 수준과 신체 구성에 달려 있는지 기억하는 것도 중요합니다.

얼마나 많은 칼로리가 달린 후에 태워 졌습니까?

빨리 달리면 심장 박동이 크게 증가합니다. 무거운 달리기가 끝나면 몸은 회복하고 진정 시켜서 원래의 상태로 돌아갈 시간이 필요합니다. 당신의 심장이 계속 빨리 뛰는 동안, 당신의 몸은 계속 뛰었을 때도 더 많은 칼로리를 계속 연소 할 것입니다. 기본적으로 이것은 신체가 달리기로 칼로리를 태우는 방법입니다. 다음은 실행 중 및 이후에 소비되는 칼로리를 더 잘 지원하는 방법의 한 예입니다.

5 분 워밍업
1 분간 빨리 달리고 1 분간 천천히 달리십시오. 5 번 반복하십시오.
5 분의 냉각

실행 후 무언가를 먹기 전에 약 30 분에서 1 시간 정도를 소비하는지 확인하십시오. 굶주림의 일시 정지는 신체가 빨리 과도한 지방을 태울 수있는 기회를 제공합니다. 결과적으로 체중이 더 빨리 떨어질 수 있습니다. 운동 후에 굶주림에 관한 도움말을 찾으려면 다음 링크를 클릭하십시오.

안전하고 부상을 입지 않도록하는 팁

처음에는 여유롭게 운동하거나 활발하게 운동을 시작하십시오. 특히 운동 전에 익숙하지 않았거나 너무 오랫동안 운동 할 시간이 없었던 경우 특히 그렇습니다. 처음부터 장거리 달리지 마라. 자신을 피곤하게 만드는 대신 개인 실행 프로그램을 구성하여 자신의 러닝 루틴을 찾는 것이 좋습니다. 관절이나 다리 부상의 병력이있는 경우 더 이상 부상을 입지 않도록 실행을 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.