목차:
- 의료 비디오: [당뇨병 이기는 식사법] 외식할 때 고르면 좋은 메뉴
- 당뇨병 환자가 아이스크림을 먹을 수 있습니까?
- 당뇨병 환자에게 건강에 좋은 아이스크림이란 무엇입니까?
- 낮은 설탕과 탄수화물 수준
- 지방 및 단백질 수준
- 포장 라벨에 속지 마십시오.
- 혈당 조절을 위해 아이스크림을 먹는 방법
- 1. 너무 자주
- 2. 작은 그릇을 사용하십시오.
- 3. 콩 토핑 추가
- 4. 빨리 먹지 마라.
- 5. 스포츠
의료 비디오: [당뇨병 이기는 식사법] 외식할 때 고르면 좋은 메뉴
이 기간 동안 당뇨병 (당뇨병 또는 제 2 형 당뇨병)은 항상 달콤한 음식과 음료 섭취를 금지합니다. 그러나 아이스크림과 같은 달콤한 음식을 여전히 섭취 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당뇨병 환자는 아이스크림을 전혀 먹지 않아도되는 것은 아닙니다. 관건은 즉각적으로 혈당 수치를 높이 지 못하게하는 건강한 아이스크림을 현명하게 선택하는 것입니다.
당뇨병 환자가 아이스크림을 먹을 수 있습니까?
당뇨병 환자들의 공동체에서 오랫동안 순환해온 신화는 아이스크림이 매우 높은 당분을 함유하고 있다는 것입니다. 따라서 당뇨병 환자는 아이스크림을 전혀 섭취하지 않아야합니다. 다행히도 이것은 단지 신화 일뿐입니다.
아이스크림이 실제로 높은 설탕이지만, 그것이 당신이 아이스크림을 먹는 것이 금지되어 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 전문가에 따르면, 당뇨병 환자는 여전히 아이스크림을 포함한 달콤한 음식과 음료를 섭취 할 수 있습니다. 열쇠는 충분히 먹는 것입니다. 과용해서는 안됩니다.
아이스크림을 먹는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 경우에도 허용됩니다. 예를 들어 부지런히 운동하고 건강한 식단을 섭취하고 일상적으로 혈당을 검사합니다.
당뇨병 환자에게 건강에 좋은 아이스크림이란 무엇입니까?
건강한 아이스크림을 선택할 때 확인할 수있는 특별한 전략이 있습니다. 카페 나 아이스크림 가게에서 아이스크림을 구입하는 것은 영양 수준을 추측 할 수 없으므로 다소 위험합니다. 따라서, 아이스크림을 먹고 싶다면 슈퍼마켓에서 직접 사거나 집에서 직접 먹는 것이 가장 좋습니다. 나머지는 다음 지침을 참고하십시오.
낮은 설탕과 탄수화물 수준
아이스크림이 설탕이 적은지 확인하십시오. 포장 라벨에서 일반적으로 총 탄수화물과 총 칼로리를 기준으로 설탕 수치를 확인해야합니다. 탄수화물과 칼로리가 높을수록 설탕 함량이 높아집니다.
그러므로 안전하게 지키기 위해서는 20 그램 이상의 탄수화물과 150 kcal (킬로 칼로리)가 함유 된 한 부분 (반 컵)의 아이스크림을 피하십시오.
지방 및 단백질 수준
탄수화물 외에도 지방과 단백질 수준을 확인하십시오. 둘 다의 내용은 설탕이 얼마나 빨리 몸에 흡수되는지 영향을 미친다. 지방과 단백질이 높을수록 설탕이 더 오래 흡수됩니다. 이것은 신체가 지방과 단백질을 먼저 소화하는데 집중하기 때문입니다.
그러나 5 그램 이하의 지방 함량을 선택하십시오. 왜냐하면 고지방 아이스크림은 과체중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이것은 당신의 혈당을 치 솟기에 더 취약하게 할 수 있습니다.
포장 라벨에 속지 마십시오.
"저 설탕", "저칼로리"제품 및 "당뇨병 환자에게 안전함"을 약속하는 광고를 조심하십시오. 반드시 설탕, 탄수화물 및 지방의 함량이 당뇨병 환자에게 실제로 안전하지는 않습니다. 포장에 명시된 영양 정보를 확인해야합니다.
혈당 조절을 위해 아이스크림을 먹는 방법
혈당 상승의 걱정없이 건강한 아이스크림을 즐길 수 있습니다. 캘리포니아 샌디에고 의과 대학의 내과의 전문가의 조언을 살펴보십시오. Dr. Steve Edelman이 다음과 같습니다.
1. 너무 자주
아이스크림을 즐길 수도 있지만, 과용하지 말고 매일 먹지 마십시오. 특별한 때에 아이스크림을 먹는 것이 낫습니다. 이것은 당뇨병 환자에게 안전한식이 요법을 제공하는 데 중점을두고 있습니다.
2. 작은 그릇을 사용하십시오.
그래서 당신은 혼란스럽지 않고, 작은 그릇이나 컵으로 먹으십시오. 용기에서 직접 아이스크림을 먹지 마십시오. 아이스크림을 그릇에 스푼 후 즉시 아이스크림 용기를 다시 냉장고에 넣으십시오.
3. 콩 토핑 추가
즐거움을 더하는 것 외에도, 땅콩 토핑으로 아이스크림을 먹으면 단백질 수준이 높아질 수 있습니다. 설탕이 즉시 몸에 흡수되지 않도록 유용합니다. 그러나 토핑을 과도하게 추가하지 않도록주의하십시오.
4. 빨리 먹지 마라.
아이스크림을 먹는 열쇠는 천천히 즐기는 것입니다. 게다가 드물게 아이스크림을 먹기 때문에 급하게 먹으면 설탕 수치가 더 빨리 올라갑니다. 트릭은 작은 숟가락으로 먹는 것입니다.
게다가, 연주하면서 아이스크림을 먹지 마라. 스마트 폰 또는 텔레비전 시청. 당신은 당신이 가득 차 있고 계속 먹을 것임을 깨닫지 못합니다.
5. 스포츠
건강한 아이스크림을 즐기고 운동을 계속하십시오. 운동은 에너지로 소비하는 설탕을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 몸은 과체중으로 만들 수있는 뚱뚱한 비축 물로서 설탕을 저장하지 않습니다.
