목차:
- 의료 비디오: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
- 금식 할 때 일하는 정신을 유지하기위한 다양한 팁
- 1. sahur을 놓치지 마세요.
- 2. 음식 섭취 유지 및 규제
- 3. 유체 요구 사항 충족
- 4. 햇빛을 피하지 마십시오.
- 5. 스트레스를 잘 관리하십시오.
- 6. 가벼운 운동
- 7. 충분한 휴식을 취하십시오.
의료 비디오: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
일반적으로 사무원은 하루 종일 모니터 화면을 보면서 앉아 있고 대부분의 시간을 보냅니다. 그럼에도 불구하고 신체가 항상 적합하고 적합하도록 건강을 유지하는 것이 중요하므로 라마단 달에 금식이 잘 될 수 있습니다. 금식하는 동안 실제로 일하는 것이 진정으로 그렇게 어렵지는 않습니다. 열쇠를 아는 한. 호기심? 자, 다음 사무원에 대한 다양한 금식 정보를 확인하십시오.
금식 할 때 일하는 정신을 유지하기위한 다양한 팁
1. sahur을 놓치지 마세요.
가장 기본적인 것은 금식하는 동안 일하기에 적합하고 열정을 유지하는 것입니다. 그것은 새벽을 놓치지 않는 것입니다. 아침 식사와 마찬가지로 sahur는 휴식 시간까지 금식 중에 에너지 요구를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
쌀, 파스타, 빵, 밀, 귀리와 같은 탄수화물 공급원을 더 오래 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 또한 에너지 적정성을 높이기 위해 계란, 치즈 또는 저지방 고기를 포함하는 단백질 공급원을 포함하십시오.
잊지 말고, 야채와 과일에서 파생 된 섬유를 함유 한 음식을 섭취함으로써 상쇄됩니다. 목표는 소화 시스템이 신체에서 작동하도록 돕는 것입니다.
2. 음식 섭취 유지 및 규제
금식 중에는 새벽과 새벽에만 식사 시간이 있습니다. 이것은 당신이 그 때 먹을 수 있고 먹어서는 안되는 음식을 선택하는데 현명해야합니다. 그렇지 않으면 금식에 영향을 미칩니다.
새벽에 금식하는 동안 하루 종일 힘차게 일하도록 보증하지 않는다면 많은 양을 먹는다. 어쩌면 당신은 많은 양을 먹음으로써 몸이 하루를 시작할 수있는 많은 에너지를 얻게 될 것이라고 생각합니다. 사실, 너무 많이 섭취해도 실제로는 졸음이 생겨 궁극적으로 사무실에서의 성과를 저해 할 수 있습니다.
그래서 여러분은 여러분이 필요로하는 부분에 따라 식사를하고, 신체의 영양 요구를 지원하기 위해 다양한 종류의 음식을 먹는 것을 동반해야합니다. 그런 식으로 신체는 더욱 편안 해지고 편안해집니다.
3. 유체 요구 사항 충족
음식 섭취만큼 중요하기 때문에, 체액 요구는 금식 중에도 잘 충족되어야합니다. 이를 위해서는 매일 약 8-12 잔의 물을 마셔야합니다. 당신은 sahur가 몸이 잘 보전되기 위하여 도착할 때까지 단식을 끊을 때이 필요를 성취 할 수있다.
그렇게하면 집중력이 유지되고 하루 종일 금식 중이지만 업무 생산성은 떨어지지 않습니다.
4. 햇빛을 피하지 마십시오.
하루 종일 방안에 있으면 태양을 거의 만나지 않고 신선한 공기를 마실 수 있습니다. 잠시 시간을내어 신선한 공기가 비치는 곳을 찾으십시오. 태양은 특히 사무실 근로자를위한 금식을 할 때 몸을위한 비타민 D의 자연적인 원천이기 때문입니다.
신선한 공기를 찾기 위해 걸어 다니는 것만으로도 일 때문에 피곤할 수있는 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 너무 길 필요가 없습니다. 적어도 10-15 분 동안이 작업을 수행하면됩니다.
5. 스트레스를 잘 관리하십시오.
물론 대부분의 사무직 근로자는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 사무실에서의 책임감으로 인해 실제로 스트레스를받을 때까지 불편 함을 느낄 수는 없습니다.
Jonathan Kramer에 따르면, 임상 심리학자는 스트레스가 면역 체계에 손상을 줄 수 있으며 궁극적으로 질병을 발전시킬 위험이 증가한다고 말합니다.
물론 금식과 일에 방해가되는 것을 원하지 않으십니까? 일에 대한 스트레스가 있어야하며 정상이지만 스트레스를 잘 관리하여 생산성을 저해하지 않아야합니다.
가족과 함께 휴가를 보내고 영화를 보거나, 좋아하는 책을 읽거나, 바디 트리트먼트로 몸을 풀어주는 등 가벼운 것들은 좀 더 편안하게 만들어야합니다.
6. 가벼운 운동
당신이 게으른 운동을하는 핑계로 금식을하지 마십시오. 하루 종일 사무실에 앉아 있으면 몸이 거의 움직이지 않는 경우가 있습니다. 지속적으로 방치하면 약점이 생겨 업무 수행 능력이 저하 될 수 있습니다.
그래서 빨리 깨거나, 새벽 이후에 사무실을 떠나기 위해 준비하기 전에 가볍거나 적당한 강도로 운동 할 수 있습니다. 또는 정말로 시간이 없다면, 시간을내어 사무실로 걸어서 가볍게 운동 할 수 있습니다.
American Dietetic Association의 영양 학자 인 Dawn Jackson에 따르면, 걷는 빛은 칼로리를 태우는 데 유익 할뿐만 아니라 스트레스를 풀고 신체를 상쾌하게 할 수 있다고합니다.
7. 충분한 휴식을 취하십시오.
앞에서 언급했듯이, 너무 많이 먹으면 쉽게 졸릴 수 있습니다. 그러나 그뿐만 아니라, 금식 중에 졸음은 너무 많은 음식에 의해 야기 된 것이 아닙니다. 당신이 충분한 수면을 취하지 않기 때문입니다.
당신이 sahur를 먹기 위하여 일찌기 일어나야하기 때문에, 단식 도중 잠의 시간은 확실하게 줄 것이다. 또한 일을 끝내고 너무 늦게 자서 비정규직의 수면을하는 사무직 근로자.
사실, 수면 부족은 뇌 활동에 영향을 미쳐서 내일 당신의 활동을 방해 할 수 있습니다. 대신, 불필요한 목적을 위해 너무 늦게자는 것을 피하십시오. 여전히해야 할 일이 있다면 즉시 일을 마친 다음 잠자기로 이동하십시오.
