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이와 같이 금식하는 달을 포함하여 매일 뼈 건강을 유지해야합니다. 그렇지 않으면 뼈 손실이나 골다공증의 위험이 더욱 높아집니다. 너는 그것을 원하지 않는다. 그렇지? 진정, 당신은 sahur에 대한 건강한 식사 메뉴를 통해 귀하의 식단뿐만 아니라 가능한 빨리 관리 하여이 돌볼 수 있고 빨리 깨는.
금식 중에 뼈의 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?
금식하면 신체가식이 요법 변화에 적응합니다. 그렇습니다. 언제든지 무엇이든 먹을 수 있기 때문에 새벽이나 빨리 깨는 것만 먹을 수 있습니다. 결과적으로 인체의 면역계는 약 13 시간 동안 영양 섭취를하지 않기 때문에 감소하는 경향이 있습니다.
사실 라마단 달의 활동 중 체력 유지에 도움이되는 비타민과 미네랄 섭취가 몸에 필요합니다. 이것은 칼슘과 비타민 D의 섭취를 포함합니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈의 밀도를 유지하여 쉽게 다공성이되지 않도록하는 두 가지 중요한 무기질입니다.
음, 이것은 sahur 메뉴를 망치고 뼈의 건강을 유지하기 위해 금식 할 때 (특히 골다공증이있는 경우) 반드시 지켜야하는 원칙입니다.
정어리, 달걀, 브로콜리, 복숭아, 두부, 멸치 및 오렌지는 식사 메뉴로 선택하거나 금식 할 수있는 다양한 칼슘 소스 식품입니다. 비타민 D가 풍부한 음식 중에는 참치, 달걀 노른자, 우유, 시리얼, 새우, 쇠고기 간 등이 있습니다.
그렇다면 금식 중에 뼈의 건강을 유지하기 위해 어떤 메뉴를 만들 수 있습니까?
골다공증 환자에게 좋은 sahur 및 빠른 메뉴는 무엇입니까?
1. 사후 르 메뉴
우유
금식 중에 우유를 마시는 것은 뼈를 강화시키면서 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 한 잔의 우유를 마실 때마다 일일 칼슘 필요량의 약 30 %를 충족시킵니다. 이제는 비타민 D가 풍부한 우유가 많이있어 뼈의 힘을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
뼈의 건강을 유지하는 것 외에도 우유로 인해 더 오래 살 수 있습니다. 이것이 새벽에 취할 때뿐만 아니라, 활동하기 전에 에너지를 공급하는 아침에 우유를 마시는 것이 아주 좋은 이유입니다. 따라서 하루 종일 더 많은 쾌적함과 에너지로 금식을하실 수 있습니다.
오믈렛과 두부
골다공증이 있고 아침에 달걀을 먹는 데 익숙합니까? 자, 금식 중에이 습관을 계속하십시오. 왜냐하면 모든 알은 27 밀리그램의 칼슘과 수많은 비타민 D를 함유하고있어 뼈를 강하게 만들 수 있기 때문입니다. 금식하면 골다공증의 위험을 줄이는 데 확실히 도움이됩니다.
새벽에 요리 할 수있는 실용적인 메뉴는 치즈 오믈렛입니다. 당신이 만드는 치즈 오믈렛 120 그램마다 매일 칼슘 235 밀리그램을 채울 것입니다. 그러나 달걀 흰자위 만 가공하는 것을 선호한다면, 칼슘과 비타민 D의 일일 섭취량을 보충제로 추가하여 하루 섭취량을 채우십시오.
구운 참치
단백질의 좋은 공급원이되는 것 외에도 참치는 비타민 D의 좋은 공급원이기도합니다. 이는 참치 85g마다 성인의 일일 비타민 D 요구량의 39 %를 충족시키기 때문입니다. 또한 참치에는 칼륨, 마그네슘, 오메가 -3와 같은 다른 영양소가 들어있어 신체 기능을 수행하는 데 좋습니다.
올리브 오일로 참치를 굽고 마늘, 고추 및 파의 조각을 추가하십시오. 시금치와 같은 다른 녹색 채소를 추가하여 칼슘 요구량이 점차적으로 충족 될 수 있습니다.
2. 빠른 메뉴 깨기
날짜
금식일을 지키기 위해서는 날짜가 필수 메뉴 인 경우가 많습니다. 단맛은 단식 중에 잃어버린 에너지를 되돌려주는 데 도움이 될뿐만 아니라 뼈를 강화시켜줍니다.
날짜에는 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들 중 일부는 셀레늄, 망간, 구리 및 마그네슘입니다. 6 개의 날짜마다 매일 5.6 %의 마그네슘과 6 %의 칼륨을 섭취합니다. 따라서 날짜가 튼튼하고 건강 해지고 골다공증을 예방할 수 있다면 놀라지 마십시오.
바나나 설탕에 절인 과일과 설탕
패스트를 깨는 것은 주류 메뉴 중 하나입니다. 예,이 단 음식에는 단식 후에 갈증을 완화시키는 독특하고 달콤한 맛이 있습니다. 바나나 또는 고구마 외에도 설탕에 절인 과일을 넣은 콩물도 만들 수 있습니다. 실제로, 이것은 실제로 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
2017 년 경제, 경영 및 관리 연구에 발표 된 연구에 따르면 칼슘 91 밀리그램이 포함되어있어 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 설탕에 절인 코코넛 밀크의 단맛과 지방 함량에주의하십시오. 더 건강하기 위해서는 코코넛 밀크를 저지방 우유 또는 건강에 좋은 탈지 분유로 대체하십시오.
Saute 브로콜리 두부
녹색 채소는 뼈 성장에 매우 좋은 칼슘의 두 번째 공급원입니다. 예를 들어, 브로콜리는 120 그램의 브로콜리 당 칼슘 112 밀리그램을 함유하고 있습니다. 브로콜리는 섬유질이 풍부하고 비타민 C는 암 위험과 싸울 수 있습니다.
이 성분을 iftar 메뉴에 추가 할 수 있습니다. 두부 또는 템페를 추가하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움이되는 중요한 영양소를 추가하십시오. 두 재료를 볶고 iftar 메뉴로 따뜻한 동안 제공하십시오.
이제는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 sahur 및 iftar 메뉴를 만들기위한 새로운 아이디어를 얻었습니다. 따라서 금식 중이더라도 뼈 건강을 유지하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
필요한 경우 CDR을 복용하여 칼슘 및 비타민 D 요구 사항을 충족 시키십시오. Fortos. CDR Fortos에는 칼슘, 비타민 D, 비타민 C 및 건강한 뼈 유지에 도움이되는 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 또한 CDR Fortos를 복용하면 금식 중에 필요한 영양소를 충족시킬 수 있습니다. CDR Fortos를 마시기 전에 항상 사용 규칙을 읽는 것을 잊지 마십시오!
본질적으로 골다공증 환자는 약물 및 건강 검진을 정기적으로받는 등 골다공증에 대한 특별한 치료를 일관되게 유지하는 한 빨리 달릴 수 있습니다. 또한 적극적으로 운동하고 체중을 조절하여 골밀도를 건강하게 유지함으로써 균형을 유지하십시오.
