목차:
- 의료 비디오: 근력이 약한 사람이 먹으면 보약같이 좋은 음식 7가지
- 어떻게식이 패턴이 허리 통증의 발생에 영향을 줍니까?
- 허리 통증을 예방하기위한 영양 섭취
- 1. 비타민 A
- 2. 비타민 B12
- 3. 비타민 C
- 4. 비타민 D
- 5. 비타민 K
- 6. 철
- 7. 마그네슘
- 8. 칼슘
의료 비디오: 근력이 약한 사람이 먹으면 보약같이 좋은 음식 7가지
허리 통증 (허리 통증)는 척추의 관절, 근육, 뼈 및 / 또는 신경에 문제가 있다는 신호입니다. 이것은 다양한 요인들로 인해 발생할 수 있는데 그 중 하나가 소비 패턴입니다. 적절한 영양 섭취는 척추에 과도한 압력이 가해지고 허리 통증을 피할 수 있습니다.
어떻게식이 패턴이 허리 통증의 발생에 영향을 줍니까?
우리가 먹는 음식의 영양분은 척추 주위의 손상, 대개 염증의 형태 인 신체가 반응 할 때 척추의 힘과 신체가 반응하는 방식을 결정합니다. 다이어트는 또한 척추 손상을 줄이기 위해 사용할 수있는 무게와 영양분을 결정합니다.
체중이 더 많은 개인의 경우 척추가 더 많은 체중을지지 할 것입니다. 결과적으로 척추 근육과 척추는 자신의 위치를 유지해야한다는 큰 압박을 받게됩니다. 체중이 너무 무거워서 척추 주위의 근육과 관절의 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 섭취 한 음식의 영양은 척추를 복원하고 강화하는 데 도움이됩니다.
허리 통증을 예방하기위한 영양 섭취
1. 비타민 A
면역 체계를 돕고 신체 손상을 극복하는 항산화 제. 비타민 A가 함유 된 식품은 뼈 형성 중에 조직을 복구하는 데 도움이되므로 허리 통증을 예방하는 데 유용합니다. 비타민 A는 식품 성분에서 발견 할 수 있습니다.
- 붉은 쇠고기
- 닭 간
- 우유 및 가공 우유 (치즈 및 버터)
- 계란
비타민 A는 또한 몸에 의해 베타 카로틴 과정에서 얻을 수 있습니다. 베타 카로틴은 오렌지 색 (예 : 당근, 오렌지, 살구) 및 짙은 녹색 (시금치 등)이있는 채소 및 과일에서 찾을 수 있습니다. 그러나 골절을 일으킬 수있는 비타민 A와는 달리 저장된 베타 카로틴은 골절을 일으킬 수 없습니다.
2. 비타민 B12
뼈의 해면질 조직의 건강을 유지하고 척추의 기능과 성장을 돕습니다. 비타민 B12는 일반적으로 다음과 같습니다 :
- 붉은 쇠고기와 가공
- 물고기
- 우유 및 가공유, 요구르트 포함
- 닭고기와 계란
3. 비타민 C
새로운 조직을 형성 할 때 신체가 필요로하는 콜라겐 형성에 필요합니다. 이것은 힘줄, 인대 근육 및 척추 사이의 관절에 대한 손상을 치료하여 뼈와 조직의 강도를 유지하는 데 매우 필요합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다 :
- 감귤류 (오렌지, 구아바 및 포도), 딸기, 키위, 토마토
- 브로콜리와 시금치 야채
- 감자와 흰 감자와 같은 괴경
4. 비타민 D
뼈 건강을 강화하고 유지하는데 중요한 칼슘 흡수에 유익합니다. 뼈 손실 (골다공증)과 척추 골절을 예방하려면 칼슘의 최적 흡수가 필요합니다. 많은 비타민 D를 함유 한 식품은 다음과 같습니다 :
- 계란 흰자
- 생선 기름
- 우유
- 햇빛 속에 몸을 비우십시오 (몸 프로 비타민 D가 비타민 D로 전환되는 것을 돕습니다)
5. 비타민 K
이 영양은 몸이 뼈의 건강과 힘을 유지하기 위해 칼슘을 최적으로 사용할 수 있도록 필요합니다. 비타민 K는 식품 공급원에서 발견됩니다.
- 동물의 마음
- 시금치와 브로콜리 같은 녹색 채소
- 유제품
6. 철
뼈 세포 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 철분은 세포가 산소를 받아서 이산화탄소를 유입하도록 도와줍니다. 철분은 또한 척추를지지하는 데 필요한 근육 건강의 중요한 구성 요소 인 미오글로빈 생산을 도와줍니다. 다음은 철분이 많이 들어있는 음식입니다.
- 붉은 쇠고기
- 닭고기
- 쇠고기 또는 닭 간
- 물고기
- 껍질
- 계란
- 견과류
- 녹색 채소
7. 마그네슘
영양은 근육을 움직이는 데 필요합니다. 수축 및 이완. 마그네슘은 또한 근육과 골밀도를 유지시켜 척추 손상을 예방할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 단백질을 최적으로 사용하기 위해 신체가 필요로합니다.
마그네슘은 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다.
- 밀
- 감자
- 과일 : 키위, 아보카도, 바나나
- 녹색 채소
8. 칼슘
특히 노인에서 뼈의 건강과 노령의 밀도를 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 적절한 섭취는 골다공증 예방에 필수적이며, 이로 인해 뼈가 약해지고 부서지기 쉽고 척추에 골절이 발생합니다.
칼슘은 음식 성분에서있다 :
- 우유 및 각종 유제품
- 녹색 채소
- 알다
- 견과류
- 연어와 정어리
- 몇몇 보충 음식 성분 : 참깨, 옥수수 및 알몬드
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