목차:
- 의료 비디오: 치매 예방 특효 5가지중 최고의 예방법은???
- 노년기에 지구력을 높이기 위해 할 수있는 다양한 방법
- 1. 충분한 수면을 취하십시오.
- 2. 비타민 B 섭취 증가
- 3. 물 소비 증가
- 4. 담배를 피우면 즉시 멈추십시오.
- 5. 과도한 햇빛 노출을 피하십시오
- 6. 활발한 활동
의료 비디오: 치매 예방 특효 5가지중 최고의 예방법은???
연구에 따르면 사람의 면역 체계는 25 세가 지나도 계속해서 감소 할 것이라고합니다. 이것은 우리가 나이가 들면서 백혈구 그룹 인 T 세포의 생산이 감소하기 때문에 발생합니다. 결과적으로, 새로운 유형의 바이러스에 직면 할 때 특히 면역계의 작용이 느려집니다. 노년기에 더 이상 적합하지 않은 지구력은 백신이나 약물에 반응하거나, 치료 과정이 느려지고, 질병에 더 쉽게 감염 될 수있는 신체를 궁극적으로 최적의 상태로 만듭니다.
그러나 걱정할 필요가 없습니다. 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 아래 도움말은 더 이상 젊지는 않지만 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
노년기에 지구력을 높이기 위해 할 수있는 다양한 방법
1. 충분한 수면을 취하십시오.
나이든 사람들이 잘자는 데 더 힘든 시간을 보내는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 건강과 적당을 유지하기 위하여, 당신은에 좋은 밤의 나머지를 얻을 필요가있다 하루에 적어도 7-8 시간은 충분한 수면을 취한다.나는. 아래에 더 나은 수면을 위해 집에서 적용 할 수있는 HelloSehat 페이지 링크가 있습니다.
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2. 비타민 B 섭취 증가
노년기에 지구력을 증가시키는 한 가지 방법은 녹색 채소, 씨앗, 땅콩, 생선, 우유, 달걀 등과 같은 비타민 B를 함유 한 식품의 소비를 증가시키는 것입니다.
비타민 B는 건강한 적혈구, 신진 대사, 신경 기능, 피부 건강, 시력 및 피로 감소에 기여하는 등 신체에 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다.
3. 물 소비 증가
나이가 들어감에 따라 갈증을 느끼지 않는 것이 쉽기 때문에 나이가 든 사람들은 탈수 위험이 더 큰 경향이 있습니다. 그래서 나이가 들어감에 따라 체액을 유지하기 위해 물 소비량을 늘리는 것이 중요합니다. 우리 페이지에서 더 많은 물을 마시는 방법을 알아보십시오.
4. 담배를 피우면 즉시 멈추십시오.
흡연 습관은 혈액의 항산화 물질을 파괴하고자가 면역 반응을 증가 시키며 신체 항체를 죽일 수 있습니다. 이로 인해 폐렴, 폐암 등과 같은 질병에 신체가 약해질 수 있습니다. 따라서 담배를 피우면 지금 그만하십시오.
5. 과도한 햇빛 노출을 피하십시오
태양으로부터 오는 비타민 D는 실제로 신체의 면역 저항을 증가 시키는데 도움이되지만 너무 많은 자외선이 DNA를 변화시켜 궁극적으로 피부암의 위험을 증가시킵니다.
6. 활발한 활동
나이를 먹으면 lazing의 핑계로 사용되어서는 안됩니다. 몸매를 유지하기 위해서는 걷기, 자전거 타기, 에어로빅 및 기타 재미있는 활동과 같은 활동에 적극적으로 참여해야합니다. 신체 활동은 심장 위험을 감소시키고 기억력을 향상 시키며 수면의 질을 향상시키고 뼈의 힘을 유지하며 통증과 우울을 감소시킬 수 있습니다. 노인을위한 스포츠 팁에 대한 자세한 내용을 보려면 다음 링크를 클릭하십시오.
따라서 나이가 들어감에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건강한 생활을 계속한다면 노년기에 지구력을 올릴 수 있기 때문입니다.
