목차:
의료 비디오: 건강을위한 최고의 아침 식사 5개|HYA TV
우리에게 일상적인 활동을위한 에너지를 제공하는 것 외에도, 아침 식사는 칼슘, 철, 비타민 B, 단백질 및 섬유와 같은 중요한 영양소를 비옥하게하는 좋은 음식 원천입니다. 시체는 신진 대사 과정을 시작하기 위해 이러한 영양소가 필요하며, 영양 섭취가 아침 식사시 신체에서 빠지면 앞으로 신체적으로 손실이 발생할 가능성이 거의 없음을 보여줍니다.
또한, 아침 식사는 또한 신체가 혈당 농도를 조절하는 것을 도울 수 있으며, 독립적 인. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 제 2 형 당뇨병 환자의 식사 후 혈당 스파이크를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
아침에 식습관을 만드는 것은 천천히 일어날 수있는 일과입니다. 처음부터 밝은 부분부터 시작하여 잠시 후 아침 식욕이 자연스럽게 증가합니다. 결과적으로 사무실에서 간식을 먹으면서 점심 시간이 평상시보다 줄어 듭니다.
아침 식사를위한 최고의 음식은 무엇입니까?
그래서 하루를 시작하기 위해 볶음밥이나 닭고기 죽을 선택 하시겠습니까? 아니면 오히려 메뉴를 선호합니다.빼앗다 패스트 푸드 점에서? 사실, 당신이 좋아하는 아침 음식의 숫자는 전에는 알지 못했지만 몸에 엄청난 이익을줍니다.
내일 아침 식사 아이디어를 만들 수있는 아침 식사 선택을위한 최고의 음식 6 가지를 소개합니다.
1. 계란
다양한 잘못된 신화의 뒤에, 계란은 높은 단백질 내용을 포함하여 몸을위한 13의 중요한 양분을, 포함한다. 연구에 따르면 고단백 아침 식사는 건강에 해로운 간식 습관을 하루 종일 저해 할 것입니다. 또한 적어도 8-10 그램에서 20-25 그램의 단백질을 섭취하면 포만감을 오래 지속시킬뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 좋은 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 계란 노른자는 비타민 B 콜린의 함량이 높습니다. 이는 메모리 선명도에 중요하며, 또한 눈의 건강을 증진시키는 루테인 및 제 아크 산틴이 풍부합니다.
아침 식사 메뉴 아이디어 : 박제 스크램블 된 계란 (또는 암소 눈 계란)와 밀 빵 샌드위치. 또는 채워진 아보카도 슬라이스, 삶은 달걀 및 토마토로 토스트를 만들 수 있습니다. 더 건강한 대안은 스크램블 드에 달걀 혼합물을 다진 시금치와 먼저 섞습니다.
2. 커피
커피 애호가들에게 행복합니다. 너무 많은 커피가 건강에 해로운 영향을 미칠지라도, 하루를 시작하기 위해 따뜻한 커피를 마시는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 좋아하는 뜨거운 커피 한 잔 (설탕과 크리머없이!) 심장 건강에 도움이되고인지 능력을 습득 할 위험이있는 높은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 아침의 커피는 기저 세포 암의 암을 포함하여 암의 가능성을 없애고 2 형 당뇨병으로부터 환자를 보호한다고 믿어집니다.
아침 식사 메뉴 아이디어 : 평범한 블랙 커피 한잔 외에도, 콜드 커피와 냉동 바나나 (아몬드 우유로 대체 가능), 코코아 파우더, 초콜릿 맛을 낸 단백질 파우더 (또는 유장 단백질)를 혼합하여 커다란 단백질 쉐이크를 혼합 할 수있을뿐 아니라 정신을 깨울 수 있습니다 너.
3. 차
글쎄, 커피의 쓴 맛을 좋아하지 않지만 여전히 카페인이 필요해 당신을 위해, 차는 당신의 아침 식사를위한 좋은 대안이 될 수 있습니다. 커피와 마찬가지로 차도 항산화 작용이 뛰어나고 플라 보 노이드 (flavonoids) 라 불리며 면역계의 작용을 증진시키고 항염증제로 효과적입니다. 설탕을 사용하지 않는 한 일반 재스민 티, 녹색 또는 검은 색 차를 선택하십시오. 높은 L- 테아닌 함량이 주의력을 높이고 집중력을 높일 수 있기 때문에 차는 아침 경보로도 효과적입니다.
아침 식사 메뉴 아이디어 : 신선한 차를 마시는 것에 지쳤습니까? 녹차를 끓인 다음 좋아하는 오트밀 죽을 섞어서 첨가하십시오. 바나나, 아보카도 또는 다른 좋아하는 과일 조각을 추가하십시오. 또는, 저지방 바닐라 요구르트, 냉동 바나나 및 딸기를 혼합 한 상쾌 녹차 분말 스무디를 만드십시오.
4. 바나나
이 실용적이고 다재다능한 과일은 높은 칼로리 함량 (중간 배지 1 개당 105 칼로리)으로 유명하지만 천연 섬유, 비타민 C 및 칼륨이 풍부합니다. 중간 크기의 바나나는 422 밀리그램의 칼륨을 함유하고 있으며 나트륨을 전혀 함유하지 않습니다. 이 조합은 혈압 관리에 도움이됩니다. 바나나에있는 전분과 섬유질은 오래 지속되는 포만감을 일으킬 수 있으므로 하루 동안 간식을 먹을 확률은 줄어 듭니다.
아침 식사 메뉴 아이디어 : 바나나 식단을 따르고 싶다면 원하는만큼 물과 바나나 한 잔으로 아침을 시작하십시오. 다른 대안으로는 잘게 잘린 바나나를 넣고 땅콩 버터를 따뜻한 우유 한잔 (또는 커피)과 함께 토스트 용으로 채 웁니다. 다음 날에는 바나나 스무디를 갈아서 만든 밀 (오트밀)과 탈지 우유 또는 두유를 섞어서 바꿉니다. 다음날, 액체 성분을 그리스 요구르트, 사과 주스 및 과일과 함께 맛으로 대체하십시오.
5. 그리스 요구르트
계란과 마찬가지로 그리스 요구르트는 단백질을 채우는 좋은 원천입니다 (일반 요구르트의 2 배). 또한, 그리스 요구르트는 칼슘이 풍부합니다. 그러나 원하지 않는 인공 설탕 섭취를 피하기 위해 일반 그리스 요구르트 (추가 요구 사항없이 일반 요구르트)를 사용해보십시오.
아침 식사 메뉴 아이디어 : 신선한 과일 (바나나, 키위, 딸기, 라즈베리 또는 블루 베리 멜론), 콩 및 그라 놀라의 토핑과 함께 빠른 아침 식사를위한 아이디어와 함께 즉시 그리스 요구르트를 먹을 수 있습니다. 또한 위의 예와 같이 단백질 쉐이크에 그리스 요구르트를 추가 할 수도 있습니다.
6. 오트밀
오트밀 죽 한 그릇에는 높은 섬유질이 들어있어 오래도록 오래도록 사용할 수 있습니다. 오트밀은 분쇄 과정을 거친 전체 곡물이며, 곡물을 섭취하면 고혈압, 고 콜레스테롤 및 2 형 당뇨병을 포함한 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 오트밀에는 또한 심장병 예방과 관련된 화합물 인 리그난이 들어 있습니다. 또한 귀리는 철, 마그네슘 및 비타민 B 복합체가 풍부합니다. 그러나 귀하의 바로 먹을 수있는 오트밀의 성분을 고려하십시오. 바로 먹을 수있는 오트밀은 단 하나의 성분, 즉 밀 씨앗 만 포함해야합니다. 높은 설탕과 나트륨을 함유하고 섬유질이 적은 바로 먹을 수있는 오트밀을 피하십시오.
아침 식사 메뉴 아이디어 : 부드럽고 맛이 좋을 때까지 천천히 익히거나 신선한 과일과 함께 밤새 귀리 간식으로 섞으면 밀은 몸에 영양분을 많이 공급합니다. 또는 오트밀 죽과 사과 주스를 섞어서 우유와 잘게 잘린 사과 (또는 선택한 다른 과일)를 더 깔끔하게 맛볼 수 있습니다. 너무 달콤한 아침 식사를 좋아하지 않아? 과일 토핑을 소의 눈알과 아보카도 슬라이스에 살사 소스를 넣고 교환하거나 강판 체다 치즈 토핑, 얇게 썬 파와 파프리카 가루를 넣습니다.
또한 읽기 :
- 설탕 섭취를 중단시키는 5 가지 간단한 단계
- 식욕을 자극 할뿐만 아니라 매운 음식은 심장 건강에 좋습니다.
- 월말에 지갑이 얇을 때 건강을 유지하기위한 팁
