목차:
- 의료 비디오: 암환자 운동, 이렇게 하셔야 효과적입니다
- 왜 암 환자들은 잘 자는데 어려움을 느낍니까?
- 암 환자가 수면에 어려움을 겪으면 어떤 결과가 발생합니까?
- 암 환자가 잘 수 있도록 팁
- 1. 항상 잠에서 깨우십시오.
- 2. 규칙적인 운동
- 3. 마사지와 명상
- 4. 카페인과 알코올을 피하십시오.
- 5. 침실을 가능한 한 편안하게하십시오.
- 6. 복용중인 약에주의를 기울이십시오.
의료 비디오: 암환자 운동, 이렇게 하셔야 효과적입니다
신체 및 정신 건강에 영향을주는 것 외에도 암과 그 치료는 수면을 방해 할 수 있습니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)는 암 환자의 50 % 이상이 제대로자는 데 어려움을 겪고 있다고보고했다. 실제로, 암에 걸린 사람들은 몸이 잘 적응할 수 있도록 많은 휴식이 필요합니다. 이것은 Dr.의 진술로 확인됩니다. 알츠 슬러 암 치료 센터 (Altshuler of Cancer Treatment Centres)는 수면 부족이 발달중인 암세포와 싸우기 위해 신체 면역계를 약화시킬 수 있다고 말한다.
그렇다면 암 환자의 수면 장애를 다루는 방법이 있습니까? 아래의 전체 설명을 참조하십시오.
왜 암 환자들은 잘 자는데 어려움을 느낍니까?
암 환자의 수면 장애는 일반적으로 화학 요법 및 약물의 부작용으로 인해 건강 상태에 대한 생각 때문에 스트레스의 영향을받습니다. 암 환자는 병원에서 너무 오랫동안 지루해하거나 고립되어 있거나 갇혀 있다고 느끼기 때문에 심각한 스트레스를 경험할 수도 있습니다. 스트레스는 심지어 암 환자의 약 70 %에서 수면 장애의 주원인입니다.
암 환자의 80 % 불면증으로 인해 제대로자는 데 어려움이 있습니다. 암 치료 센터 (Cancer Treatment Centres of America)의보고에 따르면 암 환자는 건강한 사람보다 불면증을 경험할 위험이 두 배 더 높습니다. 불면증은 수면을 시작하기가 어렵거나, 밤새도록 일어나거나, 잠을 자지 못한다는 불만으로 특징 지어집니다. 중증도는 암의 종류와 단계, 암 통증의 중증도 및 치료의 부작용에 따라 다릅니다.
또한 30 %가 암 환자라면 폐쇄성 수면 무호흡으로 인한 불면증.
암 환자가 수면에 어려움을 겪으면 어떤 결과가 발생합니까?
당신이 잠을 자지 못하면 몸은 그것을 위험으로 생각합니다. 자기 방어 반응으로서, 뇌는 호르몬 멜라토닌 생성을 억제하여 코르티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬으로 대체합니다.
멜라토닌은 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 몸이 충분한 멜라토닌을 생산하지 못하면 면역 체계가 암으로 인한 세포 손상과 조직을 예방하는 데 어려움을 겪습니다.
사이언스 데일리 (Science Daily) 지에 게재 된 엘세비에 (Elsevier) 지에 게재 된 한 연구에 따르면 수면 무호흡증이 암 환자의 사망 위험을 높일 수 있다고한다. 왜냐하면 수면 무호흡은 수면 중에 호흡 곤란 (10-60 초 또는 30 초마다 반복)을 유발하여 폐로의 산소 공급을 차단할 수 있기 때문입니다. 시체가 충분한 산소를 얻지 못하면 암 종양이보다 쉽게 확대되고 퍼질 것입니다.
암 환자가 잘 수 있도록 팁
깊은 잠은 안쪽에서 건강한 몸을 유지하는 열쇠입니다. 암 치료를받는 동안 수면 문제를 극복하기 시작하려면 다음 지침을 따르십시오.
1. 항상 잠에서 깨우십시오.
하루 종일 항상 잠자기와 잠자기는 암으로 인한 수면 장애를 극복하는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 가능한 한 많은 시간을 주말과 휴일에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨우십시오. 예를 들어, 오전 6시에 일어나야하는 경우, 오후 11 시경에 잠자리에 들고 있어야합니다.
매일 정기적 인 수면 일정을 준수함으로써 몸이 가볍고 따뜻해지며 호르몬 코티솔이 더 많이 통제되어 활동을위한 에너지 공급을 제공합니다.
또한 낮잠 시간을 30 분 이상 오후 3 시로 제한하십시오. 이렇게하면 밤에 잠을 잘 수 없게됩니다.
2. 규칙적인 운동
암 치료를 받더라도 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 운동은 체력과 면역력을 향상시키고, 치료의 다양한 부작용을 줄이며, 급격한 체중 감소를 방지하고, 암으로 인한 스트레스와 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 스포츠의 모든 이점은 궁극적으로 당신이 매일 밤 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.
암을 가진 사람들에게 안전한 스포츠 선택은 요가, 태극권, 휴식, 수영, 편안한 자전거 타기입니다. 일주일에 3 번 정기적으로 적어도 20 분 운동을하십시오. 운동 전후에 스트레칭과 쿨링을 잊지 마십시오.
계속 운동을하고 싶다면 신체 능력의 한계를 알아야합니다. 피곤감을 느끼기 시작하면 즉시 운동을 중단해야합니다. 몸을 쉬게 할 시간을주십시오. 기분이 좋아지면 천천히 시작할 수 있습니다.
그러나 몸이 지치지 않고 실제로자는 것을 어렵게하기 때문에 취침 전 3-4 시간 운동하지 마십시오. 치료를받는 동안 운동 결정에 대해 의사와 먼저상의해야합니다. 의사는 안전한 운동 가이드를 제안 할 수 있습니다.
3. 마사지와 명상
연구에 따르면 마사지를 통해 암 환자의 수면 장애를 예방할 수 있습니다. 마사지는 통증, 불안 및 암을 앓는 사람들이 겪는 다른 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료와는 별도로 명상, 이완, 행동 및인지 치료와 같은 마음을 진정시키는 치료가 필요할 수도 있습니다.
4. 카페인과 알코올을 피하십시오.
카페인 자극제 효과는 자정까지 3 시간 동안 자정까지 지속될 수 있습니다. 그래서 잠이 방해받는 것은 당연합니다. 많은 사람들은 초콜릿 바와 같은 음식에도 카페인이 함유되어 있지만 소다, 차, 커피와 같은 음료 만 카페인을 함유하고 있음을 깨닫게됩니다.
술도 마찬가지예요. 처음에는 졸린 상태가 될 수 있지만, 알콜 성 음료는 한밤중에 잘 자고 일어나기가 어려울 수 있습니다.
5. 침실을 가능한 한 편안하게하십시오.
잠 잘 수 있으려면 침실을 가능한 한 편안하게 만들어보십시오. 침실이 어둡고 시원하며 차분한 장소인지 확인하십시오. 깊은 수면을위한 이상적인 실내 온도는 20-23 ° C입니다. 밝고 시끄러운 환경에서 잘 수 없다면 귀마개와 아이 마스크를 사용하십시오.
수면 이외의 다른 용도로 침실을 사용하지 않도록하십시오. 그러면 몸이 휴식 기간 동안 침실에 연결하는 데 익숙해집니다. 잠자기 전에 휴대 전화를 확인하거나 TV를 보는 습관과 같이 잠을 방해 할 수있는 일을 피하십시오.
전자 장치에서 나오는 밝은 빛의 방출은 태양의 자연광을 모방하는 것으로 작동합니다. 결과적으로, 신체의 생물학적 시계는이 빛을 여전히 아침이라는 신호로 간주하므로 멜라토닌 (졸린 방아쇠 호르몬)의 생성이 방해 받게됩니다.
15 ~ 20 분 후에도 잠을 잘 수 없으면 책을 읽거나 따뜻한 우유를 마셔 졸음을 유발하는 등 단조로운 일을 시도하십시오. 그러나 기억하고, 편안하고 차분하게하십시오. 수면을 할 수 없으므로 스트레스와 걱정은 당신의 노력을 어렵게 만듭니다.
6. 복용중인 약에주의를 기울이십시오.
여전히 수면 장애가있는 경우 복용중인 약물의 내용을 다시 확인하십시오. 일부 암 치료제는 부작용을 일으키기 때문에 깨어나 기가 어려워집니다. 예를 들어 프레드니손과 같은 스테로이드. 취침 전부터 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다.
가능하다면 불면증의 부작용을 피하기 위해 복용량을 줄이거 나 약물의 종류를 바꾸기 위해 의사와 상담하십시오.
올바른 치료를 받기 위해 이러한 여러 가지 방법을 시도한 지 4 주 후에도 여전히 잘 자지 못하면 의사와 상담하십시오.
