목차:
- 의료 비디오: 완전한 중보 (하나님과 동행하기 4편) - 박성업
- 당신이 느낄 수있는 약한 뼈의 흔적은 무엇입니까?
- 1. 신체 활동 능력 감소
- 2. 손톱이 쉽게 부서지기 쉽다.
- 3. 강도 감소
- 4. 경련, 근육 통증 및 뼈 통증을 자주 느낍니다.
- 그런데 그것을 극복하는 방법?
의료 비디오: 완전한 중보 (하나님과 동행하기 4편) - 박성업
혹시 뼈가 건강한 지 아닌지 생각한 적이 있으십니까? 이것은 실제로 당신의 뼈가 보이지 않기 때문에 탐지하기가 매우 어렵습니다. 비록 뼈가 딱딱한 기관으로 보여도 뼈는 실제로 혈관, 신경 및 다른 연조직을 갖춘 살아있는 조직입니다. 그러면 우리 자신에게서 일어나는 약한 뼈의 흔적을 볼 수 있습니까?
당신이 느낄 수있는 약한 뼈의 흔적은 무엇입니까?
약한 뼈는 미네랄 밀도가 낮은 뼈입니다. 이 약한 뼈는 작은 충격이있을 때 쉽게 부서지기 쉽습니다.
실제로, 뼈가 약할 때 느낄 수있는 증상은 없지만, 뼈가 쉽게 보이거나 느낄 수있는 약한 뼈의 징조는 뼈가 쉽게 부서 질 때입니다.
대부분의 사람들은 경험할 때까지 약한 뼈가 있다는 것을 모릅니다. 부러진 뼈 의사가 진단합니다. 50 세 이상이며 미끄러짐 때문에 골절이 생기면 약한 뼈가 생길 가능성이 있습니다. 이 상태는 일반적으로 의료용 골감소증이라고합니다.
Osteopenia 누군가가 그것을 경험하기 전에 약한 뼈 상태이다. 골다공증. 국립 골다공증 재단 (Osteoporosis Foundation)에 따르면 골감소증이있는 사람은 골다공증을 일으킬 위험이 더 큽니다. 이 단계에서 뼈는 미네랄 밀도를 잃기 시작합니다. 박사에 따르면 수잔 브라운, 뼈가 완전히 다공성이되기 전에 실제로 약한 뼈의 흔적을 볼 수 있습니다.
1. 신체 활동 능력 감소
가장 느낄 수있는 약한 뼈의 징후는 감소합니다. 체력 에어로빅 능력, 근력 및 심지어 균형으로 측정 할 수 있습니다.
운동량이 감소하면 뼈의 질량도 감소 할 가능성이 높습니다. 나이가 들거나 게으르다 고 생각되는 운동을 두려워하고 걱정하는 사람들은이 상태를 악화시킵니다.
박사에 따르면 육체적으로 활동적이지 않은 여성 Susan E. Brown은 자신의 필요에 맞는 스포츠를 한 후에도 여전히 좋은 신체 균형을 유지할 수 있습니다.
80-90 세의 노인들조차도 지구력 스포츠에 적응하고 그에 대응할 수있는 능력이 있으며 적응력이 있습니다. 그래서, 당신은 두려워해서는 안됩니다.
2. 손톱이 쉽게 부서지기 쉽다.
손톱이 쉽게 부서지기는하지만 어떤 건강 상태도없는 경우, 이는 약한 뼈의 징조 일 수 있습니다. 박사에 따르면 여성의 손톱이 뼈의 건강 증진과 함께 더 강하고 건강 해지는 수잔 브라운 (Susan E. Brown)은 더 나은 뼈의 센터 (Center for Better Bones)에서 뼈 건강 프로그램을받는 여성을 관찰 한 후 결론을 맺었습니다.
네일 건강은 뼈가 괜찮은지 또는 약한 지 알기위한 초기 표시 일 수 있습니다.
3. 강도 감소
나이가 들어감에 따라 골절의 위험을 방지하는 한 가지 방법은 낙상을 방지하는 것입니다. 그러므로 좋은 균형, 전반적인 근력, 그리고 물건을 들어 올리는 능력이 매우 중요합니다.
최근 폐경기 여성에 대한 연구에서 손의 힘은 골밀도와 관련된 신체 검사입니다.
휴대 중이거나 무언가를 휴대 할 때 능력이 감소되었다고 느끼기 시작하면 적절한 운동을 시작하여 손의 힘을 증가시킬 수 있습니다.
4. 경련, 근육 통증 및 뼈 통증을 자주 느낍니다.
경련, 근육 통증 및 뼈 통증이 종종 약한 뼈의 징후가 될 수 있습니다. 근육통과 뼈 통증은 가장 흔히 간과되는 증상이지만 일반적으로 이것은 비타민 D (뼈에 매우 중요한 비타민) 부족으로 발생합니다. 건강 전문가에 따르면, 부족 비타민 D 당신이 느끼는 근육통과 매우 관련이 있습니다.
근육 통증과 뼈 통증뿐만 아니라 종종 느끼는 경련에도주의를 기울여야합니다. 밤에 발생하는 발목 경련은 음식물을 섭취하지 않을 때 밤 피로의 칼슘, 마그네슘 및 칼륨 수치가 매우 낮아지는 징후 일 수 있습니다. 이 상태가 계속되면 골 의사에게가는 것이 좋습니다.
그런데 그것을 극복하는 방법?
강한 뼈와 약한 뼈의 징후를 극복하는 데 중요한 두 가지 주요 영양소는 칼슘과 비타민 D입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 구조를지지하고 비타민 D는 칼슘 흡수를 극대화하고 뼈 성장을 지원합니다.
최대 50 세까지 성인을위한 칼슘 섭취량은 하루 1,000 밀리그램이며, 비타민 D는 약 200 IU가 필요합니다. 50 세가 지나면 하루에 칼슘 1,200mg과 비타민 D 400-600IU를 섭취해야합니다.
일부 칼슘이 많은 식품은 약한 뼈의 징후를 극복 할 수 있으며 뼈의 힘을 높이다 우유, 치즈, 콩, 두부, 녹색 채소입니다. 또한 보충 교재에서 칼슘과 비타민 D의 요구를 충족시킬 수 있습니다.
약한 뼈를 극복하는 것은 균형과 조정을 훈련시키는 신체 활동으로도 수행 할 수 있으며 체력 안정성을 지원합니다. 강한 뼈를 만들고 유지하려면 근육을 강화하고 운동을하는 데 집중하는 신체 활동이나 스포츠가 필요합니다. 그러나이를하기 전에 의사와 먼저상의하십시오.
부하가있는 스포츠에서는 다리가 신체의 무게를 지탱해야하므로 뼈가 더 강 해져서 강하게됩니다. 일부 권장 스포츠에는 걷기, 달리기, 춤이 포함됩니다. 그 사이에, 근육 강화 운동은 힘줄을 자극하고 뼈는 더 강하게 요구된다.
