목차:
- Sahur 메뉴에 어떤 종류의 음식을 준비해야합니까?
- 과일과 채소
- 탄수화물 원천
- 단백질 공급원
- 실용적이면서도 건강한 sahur 메뉴 아이디어
- 1. 샌드위치 빵과 우유
- 2. 야채 튀김 국수
- 3. 야채 또는 과일과 함께 오트밀
- 4. 건강 샐러드
Sahur 메뉴는 금식 중 오랫동안 활동을 시작하기 전의 첫 번째 식사 시간입니다. 따라서 새벽에 섭취하는 음식은 하루에 필요한 에너지를 충족시킬 것으로 기대됩니다. 따라서 새벽에 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 만들기 쉬운 Sahur 메뉴는 무엇입니까?
Sahur 메뉴에 어떤 종류의 음식을 준비해야합니까?
단식 시간에 충분한 에너지를 제공하기 위해서는 새벽의 건강한 음식이 필요합니다. 새벽에 먹어야하는 음식은 다음과 같습니다.
과일과 채소
이 두 음식 군 모두 섬유질이 풍부합니다. 섬유는 금식 중에 더 오래 기분을 느끼도록 도와주기 때문에 배고픔을 빨리 느끼지 않아도됩니다. 섬유는 또한 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 과일과 채소는 건강을 유지하기에 충분한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
탄수화물 원천
쌀, 빵, 국수 및 감자는 새벽에 섭취 할 수있는 탄수화물의 근원 중 일부입니다. 이 음식 탄수화물 소스는 하루 종일 활동을 수행 할 수있는 충분한 에너지를 제공합니다.
현미 및 통밀 빵과 같이 섬유 함량이 높은 복합 탄수화물 유형의 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 이 음식은 소화하는 데 오래 걸리므로 에너지를 오래 유지할 수 있습니다.
단백질 공급원
육류, 닭고기, 생선, 계란 및 우유는 새벽에 제공해야하는 단백질의 원천입니다. 단백질은 신체 조직을 복구 및 구축하고 면역 체계를 향상시킵니다.
실용적이면서도 건강한 sahur 메뉴 아이디어
1. 샌드위치 빵과 우유
이것은 당신을위한 실용적이고 건강한 sahur 메뉴가 될 수 있습니다. 밀가루 빵을 선택하면 더 많은 섬유가 몸에 들어갑니다. 단백질 공급원을 위해 소세지와 달걀을 넣을 수 있습니다. 그런 다음 비타민과 미네랄의 공급원으로 양상추, 오이 및 토마토를 넣을 수 있습니다.
우유는이 음식을 즐길 수있는 음료로 사용되어 영양소가 더 완벽해질 수 있습니다. 너가 가득 차 있지 않으면, 너는 또한 빵을 먹은 후에 바나나, 사과, 망고와 같은 과일을 먹을 수있다.
2. 야채 튀김 국수
국수는 탄수화물의 원천입니다. 더 건강하고 싶다면 겨자, 양배추, 당근과 같은 다양한 채소로 국수 요리를 추가하십시오. 미트볼, 소시지, 달걀, 갈가리 찢긴 닭고기 또는 다양한 종류의 해산물을 요리의 단백질 원으로 추가 할 수도 있습니다. 이것은 완벽한 영양 상태로 건강에 좋은 식사입니다.
3. 야채 또는 과일과 함께 오트밀
오트밀만으로는 충분하지 않을 수도 있습니다. 이것은 복잡한 탄수화물의 근원입니다. 더 건강하고 싶다면 채소와 단백질 공급원을 혼합하여 오트밀을 먹습니다. 브로콜리, 당근, 옥수수 또는 삶은 또는 sauteed 다른 야채를 추가하십시오. 또한 닭고기, 고기 또는 계란을 단백질의 공급원으로 추가하십시오. 이것은 더 맛있고 건강한 요리 여야합니다.
또는 단맛이 나는 오트밀을 먹고 싶다면 과일과 요구르트 또는 꿀이 섞인 오트밀을 만들 수도 있습니다. 우유 한 잔으로 오트밀 메뉴를 보완 할 수도 있습니다.
4. 건강 샐러드
sahur 메뉴의 경우 샐러드도 실용적이고 건강한 대안이 될 수 있습니다. 귀하의 샐러드가 귀하의 영양 요구를 충족시키기에 충분하게 섭취하도록하려면 샐러드가 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄 성분을 충족시켜야합니다.
감자에서 탄수화물을 섭취하고 샐러드에 마카로니를 첨가 할 수 있습니다. 반면에 고기, 닭고기, 참치, 치즈 또는 계란에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 비타민과 미네랄은 붉은 양상추, 녹색 양상추, 양배추, 당근, 오이 및 토마토와 같은 많은 채소에서 얻을 수 있습니다. As 드레싱 -마요네즈 또는 올리브 오일을 첨가 할 수 있습니다. 이것은 또한 sahur 메뉴에서 지방의 근원입니다.
