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금식 달에 들어서면서, 매일 당신의 몸을 신선하고 활력있게 유지하는 것이 중요합니다. 실제로, 그것이 살아있을 때, 금식은 더 쉽고 더 상쾌하게 느낍니다. 그러나 금식 첫날에 몸은 약하고 힘이 없어지는 경향이 있습니다.
금식 첫날에 금식이 가장 심할 때 왜 약하다고 느낍니까? 그것을 피할 수있는 방법이 있습니까? 음, 아래의 금식 중에 신체 절뚝 거리기에 대한 완전한 정보를보십시오.
왜 금식 기간의 시작에서 몸이 약 해졌는가?
당신이 금식 할 때, 당신의 몸은 새벽 이후 몇 시간 동안 영양분을 얻지 못합니다. 사실, 신체는 설탕으로 가공 될 탄수화물을 필요로합니다. 그러면 설탕은 하루 종일 당신의 연료 또는 에너지 원으로 가공 될 것입니다.(4).
그러나 내분비 계통과 신진 대사에 관한 전문가에 따르면, Dr. David McCulloch,이 에너지 원은 먹은 후 몇 시간 만 지속됩니다.(4). 이것이 오후와 저녁에 몸이 에너지를 잃기 시작하고 당신이 약한 이유입니다.
금식시 신체가 식단 변화에 적응할 수 있다고 걱정하지 마십시오.(1). 시체는 새로운 습관을 읽기 시작할 것이고, 빨리 깨질 때까지 탄수화물 섭취를 다시하지 않을 것입니다. 그래서 시체는 평소보다 더 오랜 시간 동안 설탕을 저장할 것입니다. 단식하지 않을 때는 양배추의 설탕을 불과 몇 시간 만에 즉시 태울 것이며, 단식을위한 시간은 서서히 불어 날 것입니다. 단식 시간은 금식 할 때까지입니다.
그러나이 조정은 눈 깜짝 할 사이에 발생할 수 없습니다. 본문은이 과정에 적응하는 데 며칠 또는 일주일이 걸립니다.(1). 따라서 보통 금식 달 초에 피곤하고 약해집니다.
절식시 약 해지지 않도록 여는 때 중요한 영양 섭취
특히 라마단 첫날에 금식 중에 몸이 약해지지 않도록 몸이 다음과 같은 중요한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
1. 복잡한 탄수화물
새벽에는 간단한 탄수화물보다는 복잡한 탄수화물의 섭취를 늘리십시오. 간단한 탄수화물은 더 많은 당을 함유하고 복합 탄수화물은 더 많은 섬유와 효모를 함유합니다(7).
복잡한 탄수화물을 섭취함으로써 탄수화물을 에너지 원으로 가공하는 과정이 오래 지속됩니다. 그래서, 당신의 몸은 오후 또는 저녁에 다시 탄수화물 섭취없이 빨리 깨기 전에 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 통밀 가공 제품, 채소, 과일 및 견과류에서 복합 탄수화물의 섭취를 늘립니다.(7).
2. 아연
미국의 임상 영양사가 설명했듯이 Dr. 조쉬 도끼, 아연 또는 일컬어 아연은 몸 안에 탄수화물을 가공하기 위하여 필요로한다. 아연이 부족하면 새벽에 섭취하는 탄수화물이 에너지 원으로 전환되기 어려울 것입니다(3). 결과적으로, 하루 종일 단식을하면 약하게 느껴질 것입니다.
이를 위해서는 새벽과 빨리 깨는 동안 아연 섭취량을 충족시켜야합니다. 쇠고기 또는 양고기와 같은 아연이 풍부한 메뉴를 선택하십시오. 그러나 새벽에 고기를 먹고 금식을 깨는 것은 하루에 아연으로는 충분하지 않습니다. 그래서 필요하다면 새벽에 금식하면 아연이 풍부한 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
3. 비타민 C
단식 중 다리의 몸은 또한 신체의 저항이 약화되어 발생할 수 있습니다.(5). 이유는 금식 할 때 신체가 영양 섭취량이 많지 않고 정상적으로 완료되지 않기 때문입니다. 결과적으로 면역 체계가 건강을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 지구력을 유지하는 한 가지 방법은 비타민 C를 섭취하는 것입니다.
따라서 구아바, 칠리 고추, 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 설탕을 먹은 후 아연뿐만 아니라 이미 비타민 C가 포함 된 보충제를 복용하거나 금식을 마친 후에 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 금식 초기와 라마단 달 동안의 체력 유지에 도움이 될 수 있습니다.
