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자녀 또는 손자로서, 아마도 당신은 신체 활동으로 인해 소중한 사람이 소진되기를 원하지 않을 것입니다. 사실, 노인 (노인)을 많이 쉬게함으로써 노인을 과장하여 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.
그렇다면 노인이 필요로하는 신체 활동과 과도한 신체 활동의 경계를 어떻게 결정합니까? 아래의 설명을 참조하십시오.
대부분의 노인들은 운동이 부족한 경향이 있습니다.
위험한 질병 심장병, 암, 당뇨병, 비만, 및 근골격계 질환 참으로 노인이 자주 경험합니다.
지나치게 노인을 탐닉하는 습관과 결합 된 신체 활동의 부족은 노약자의 건강이 약화되는 원인으로 추정된다.
연구 결과에 따르면 미국 역학 저널, 좌식 생활 양식 (운동 부족)은 실제로 50 ~ 65 세의 사람들이 더 자주 행한다. 60 세인 노인층의 거의 80 %가 단지 누워 있거나 앉아있는 시간을 보냅니다. 이 활동조차도 하루 8 시간에서 12 시간 지속됩니다. 그들은 4 시간을 앉아서 보낼 수 있습니다.
노인을 애지중지하는 것은 실제로 죽음의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
연구 브라질 상파울루 대학의 São Caetano do Sul (CELAFISCS)의 연구 및 체력 실험실의 센터는 상파울루 대학 의과 대학에서 하루 8 시간 미만의 시간을 보내는 사람들은 앉기를 좋아하는 사람들에 비해 사망 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다 몇 시간 동안.
신체 활동 및하지 않음 좌식 생활 또한 활동을하지 못하고 거짓말 및 앉아있는 활동을하는 사람들에 비해 사망률을 감소시킵니다.
하루에 8 시간에서 11 시간 이상을 보내는 사람은 사망 위험을 높일 수 있습니다. 이 시간별 앉아 활동은 사망 위험을 3 %까지 증가시킬 수 있고 앉아 있고 누워있는 사람들은 사망 위험이 31 % 증가합니다.
실제로 앉아있는 생활 방식이 위험한 질병으로 이어질 수 있다는 연구 결과는 새로운 것이 아닙니다. 그러나이 사실을 노인 사망 위험과 관련시키는 연구는 없습니다.
노약자가 위험한 질병을 경험하게하지 마라. 부상이나 낙상 위험에 대한 두려움으로 노인이 운동을하거나 신체 활동을하지 못하게해야합니다.
고령자는 계속 활동해야합니다.
능동적 인 운동이 항상 축구, 테니스 및 배드민턴처럼 운동하지 않아도된다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 신체 활동에는 손자와 놀기, 요리하기, 가정의 정원을 유지하다, 수영, 자전거 타기, 또는 오후 휴식.
요령은 소파에서 TV를 보거나 책을 읽는 것처럼 노인들이 하루 종일 앉아 있거나 누워 있지 않도록하는 것입니다.
또한, 운동은 몸에서 활동적인 움직임의 이점을 최대화하는 한 가지 방법입니다. 매주 150 분 이상 적당한 강도의 운동을하는 것을 목표로 삼습니다. 이를 달성하기위한 한 가지 방법은 매일 적어도 30 분, 일주일에 5 번 운동하는 것입니다.
노인의 나이에 할 수있는 운동의 예는 다음과 같습니다 :
- 도보로. 강도와 노력을 증가시키는 위 / 아래 차선을 선택하십시오. 이 활동은 칼로리를 태우고 심장을 강화하며 혈관 시스템을 촉진합니다.
- 사이클링 하체를 강화하고 심장 기능을 향상시키는 스포츠입니다. 골반 부상을 피하기 위해 안장 및 자전거 그립 설정에 유의하십시오.
- 체조 노인에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 파트너 또는 친구와 함께 음악을 동반 한 채로 몸을 움직이면 엔터테인먼트뿐만 아니라 피트니스를 즐길 수 있습니다.
- 수영 거의 모든 신체 근육의 활동을 포함하는 스포츠입니다. 수영 중 호흡 운동도 심장 강화에 도움이됩니다.
- 필라테스 근력 강화 및 자세 개선에 도움이됩니다. 신체 운동은 강사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.
- 요가 또는 태극권 감정을 조절하고 신체의 유연성, 힘 및 균형을 높일 수 있습니다.
노인을 괴롭히는 것은 현명한 생각이 아니지만, 모든 노인들이 강제로 운동 할 수는 없다는 점에 유의해야합니다. 어떤 종류의 운동은 심장 질환이나 류머티즘과 같은 특정 질병의 위험을 악화시킵니다.
따라서 항상 스포츠 또는 신체 활동이 소중한 사람에게 가장 적합하고 안전한지 의사와 상담하십시오.
