목차:
의료 비디오: 쉽고 간단한! 전신 다이어트 운동 [홈트레이닝]
사무실에서 하루 종일 일하면서 하루 종일 테이블에 앉아 있어야합니다. 사실, 매일 너무 오래 앉아 있으면 암, 2 형 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환과 같은 다양한 질병을 유발할 수있는 흡연 위험이 있습니다.
더욱이, 너무 긴 앉음의 부정적인 영향은 되돌릴 수 없으며 좋은 습관으로 인해 보완 될 수 없습니다. 이러한 건강상의 위험을 피할 수있는 유일한 방법은 하루에 앉는 시간을 줄이고 적극적으로 움직이는 것입니다.
워릭 대학교 (University of Warwick)의 연구원은 너무 오래 앉아있을 때의 부작용을 없애기 위해 11 킬로미터를 걷거나 7-8 시간 동안 기다려야한다고보고했습니다. 그럴 수있어?
하루에 11 킬로미터 (또는 심지어 10,000 걸음)를 걷는 것은 대부분의 사람들에게 불가능한 것처럼 보입니다. 그러나 사무실에있는 동안 적극적으로 이사 할 수 있도록 여러 가지 쉬운 방법이 있습니다.
- 매 시간 최소 3-4 분 동안 산책하거나 스트레칭하십시오.
- 서있는 테이블 작업
- 도보 중에 회의 대기
- 점심이나 먼 곳에서 오후 스낵을 산다.
- 걸어서 사무실에서 조금 떨어진 커피 숍에서 커피를 사십시오.
- 사무실 건물 입구에서 자동차 또는 오토바이를 멀리 주차하십시오.
- Skype 통화, 채팅 또는 이메일보다는 사무실에서 서로 의사 소통하기 위해 서로 겹치십시오.
- 소변을보고 싶을 때, 계단을 오르 내리고 내려서 1 층 아래의 욕실을 선택하십시오.
- 건물을 오르 내리고 사무실 층에 가거나, 휴식을 취하거나, 로비에서 커피를 사거나, 점심을 먹으십시오.
- 엘리베이터 또는 에스컬레이터를 사무실 아래 2 ~ 3 층으로 가져 와서 계단에서 나머지를 계속하십시오.
- 발판을 두드 리거나 발목을 빙글 빙글 돌리면서 순환을 개선하기 위해 노력하면서 다리를 흔들어 라.
- 책상에서 가장 먼 쓰레기통 / 프린터 / 팩스기 / 사진 복사 사용
- 회의 및 프리젠 테이션 중에 서십시오.
- 점심 식사 후에 또는 오후에 도착하면 사무실 건물을 걸어보십시오.
- 가입이 중지되기 전에 한 번 정류장에서 버스를 타고 사무실로 걸어 가십시오.
- 전화 할 때 방안에 산책하십시오.
- 가능한 한 자주 자세 또는 자세를 바꾸십시오.
- 타이핑 한 후 손목, 팔, 목 근육을 늘리십시오.
- 커피 기계가 양조를 끝내기를 기다리는 동안 반 스쿼트, 작은 점프 또는 교대로 한쪽 다리 균형 유지
- 식수를 얻기 위해 가능한 한 자주 앞뒤로 움직입니다.
모두가 긴 시간 일한 후에 체육관에 갈 시간, 에너지 또는 야망이있는 것은 아닙니다. 당신이 좋아하는 사람들을 위해, 일할 때보다 적극적으로 활동할 수 있도록 매일 여러 가지 쉬운 팁을 적용 해보십시오.
사무실에서보다 적극적으로 움직이는 20 가지 쉬운 방법
Rated 5/5
based on 1930 reviews
