목차:
- 의료 비디오: 매일 먹어야 하는 건강 음식 7가지 | 생활정보
- 피부를위한 건강 식품 목록
- 1. 딸기
- 2. 파파야
- 3. 토마토
- 4. 에다 마메
- 5. 붉은 고추
- 6. 호박
- 7. 시금치
- 8. 커피
- 9. 두부
- 10. 연어
- 11. 참치
- 12. 옥수수
의료 비디오: 매일 먹어야 하는 건강 음식 7가지 | 생활정보
선 스크린은 피부의 외부 습기를 유지시켜 피부의 외관이 건강하고 아름답게 유지되도록 도와줍니다. 그러나 특정 음식 및 음료와 같은 내부 도움은 피부 건강에 똑같이 중요한 역할을합니다. 왜냐하면, 섭취하는 음식에는 피부에 필요한 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있기 때문입니다. 그렇다면 매일 먹어야하는 건강 식품은 무엇입니까? 이 기사의 리뷰를 확인하십시오.
피부를위한 건강 식품 목록
1. 딸기
The American Journal of Clinical Nutrition에 실린 연구에 따르면, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 노화 과정으로 인한 주름 및 건조한 피부 문제를 완화시킬 수 있습니다. 피부 보습에있어 비타민 C의 역할은 자외선으로 인해 유리 라디칼을 중화시키는 능력에 기인 할 수 있으며 피부 탄력 유지에 도움이되는 콜라겐 합성 과정을 촉진시킵니다.
2. 파파야
파파야는 비타민 C의 또 다른 완벽한 공급원입니다. 다양한 연구 결과에 따르면 비타민 C가 자외선에 의해 손상된 DNA를 복구함으로써 햇빛으로 인한 손상으로부터 피부 세포를 보호 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 파파야뿐만 아니라 비타민 C가 풍부한 건강한 음식은 브로콜리와 다른 녹색 채소입니다.
3. 토마토
토마토에는 라이코핀 (lycopene), 햇빛으로부터 피부를 보호 할 수있는 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 한 연구에서 자외선에 노출 된 참가자는 토마토 페이스트 2 ½ 큰 스푼을 섭취하거나 매일 당근 주스 350 ml를 마신 후 10-12 주간의 식사에 더하여 피부 자극의 위험이 적었다.
4. 에다 마메
에다 마메는 이소 노화 방지제 인 이소 플라본 (isoflavones)이 풍부하여 노화로 인한 유리기 (free radicals)를 조기에 노화시키는 항산화 제입니다. 이소 플라본은 또한 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 콜라겐 생성은 20 세 경에 천천히 시작됩니다.
5. 붉은 고추
중간 고추는 하루에 비타민 C의 필요량의 200 %를 충족시킬 수 있습니다. 비타민 C가 자외선에 의해 손상된 DNA를 치료하는 데 도움을 줄 수 있다고 연구자들이 제안 했으므로 더 많은 비타민 C를 섭취하면 태양 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 호박
호박에 포함 된 베타 카로틴은 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 베타 카로틴은 건강한 눈, 뼈 및 면역 체계를 유지할 수있는 신체에서 비타민 A로 전환 될 수 있습니다.
7. 시금치
시금치는 높은 루테인 수치를 가지고있어 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 시금치를 구입할 때 햇빛에 가장 많이 노출되는 최상층에 시금치를 선택하십시오. The Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표 된 최신 연구에 따르면 적어도 3 일 동안 빛 아래 저장 한 시금치는 비타민 C, K, E, 카로티노이드 루틴 및 제아잔틴 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
8. 커피
위에서 언급 한 다양한 채소와 과일을 제외하고는 커피가 건강 식품에 피부에 포함되어있는 것으로 나타났습니다. 왜냐하면 유럽 암 저널 (European Journal of Cancer Prevention)에 발표 된 연구에 따르면, 하루에 커피 한잔은 피부암의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 93,000 명 이상의 여성들을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 카페인을 함유 한 커피를 매일 마신 사람들은 비 흑색 종 피부암을 앓을 위험이 10 % 감소한 것으로 나타났습니다.
9. 두부
Tofu는 isoflavones가 풍부하기 때문에 두부는 피부를 부드럽게 할 수있는 콜라겐 생성을 도와줍니다. 미국 영양 학회지 The Journal of Journal of Nutrition에 발표 된 연구에서 쥐가 이소 플라본을 투여 한 후 자외선에 노출 된 쥐가 이소 플라본을 얻지 못하고 자외선에 노출되었을 때 주름이 적고 피부가 부드럽다. 연구진은 이소 플라본이 콜라겐 생산의 결핍을 예방하는 데 도움이된다고 믿습니다.
10. 연어
에 따르면 연어에서 발견되는 오메가 3 지방산 인 DHA와 EPA (docosahexaenoic and eicosapentaenoic acids)의 함량은 자외선에 의한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호 할 수 있다고 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2009 년 연구에서 발표되었습니다.
연구자들은 약 5 년 동안 호주의 성인 천명 이상의 식습관을 따라 매주 오메가 3가 풍부한 생선 (연어 등)을 5 온스 이상 먹은 사람들이 피부암의 증상을 30 %까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
11. 참치
연어, 참치 및 오메가 -3가 풍부한 다른 생선뿐만 아니라 피부 건강 식품 목록에 포함되어 있습니다. 참치의 오메가 -3 함량은 피부를 젊게 보이게 유지하고 피부암을 예방하는 데 도움이됩니다.
오메가 -3를 함유 한 물고기의 지방 함량 중 하나 인 EPA (eicosapentaenoic)는 콜라겐 생성을 증가시키는 것으로 입증되었습니다, 피부를 부드럽게 유지하는 섬유질 단백질. 또한 오메가 -3의 DHA (docosahexaenoic acid)는 종양의 성장을 유발하는 염증을 줄임으로써 피부암을 예방하는 역할을한다고 미국 Houston의 Baylor College 의과 대학 피부과 명예 교수 인 Homer S. Black 박사는 말했다.
12. 옥수수
옥수수는 카로티노이드 물질의 일종 인 루테인의 최고의 원천입니다. lucopene과 마찬가지로 lutein은 UV 손상으로부터 피부를 보호 해줍니다.
