목차:
- 의료 비디오: 잠에 대한 거의 모든 것 | 수면의 5가지 단계
- 잠자기와 함께 잘 자고있을 수 있습니다.
- 그래서 사람이 쉽게 깨어나게합니까?
- 수면 중 뇌 활동
- 수면 장애가있다.
- 건강에 해로운 생활 방식
의료 비디오: 잠에 대한 거의 모든 것 | 수면의 5가지 단계
어떤 사람들에게는 시끄러운 소리가 잠 들어있을 수 있습니다. 그러나 일부는 방 조명이 켜지거나 약간 만졌을 때와 같이 낮은 소음이 들리면 깨어날 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어 났습니까?
잠자기와 함께 잘 자고있을 수 있습니다.
수면 중에주기가 발생합니다.빠른 안구 운동(REM) 및비 급속 안구 운동(NREM)을 교대로 그리고 반복적으로 90 분마다 시행 하였다. NREM 수면은 4 단계의 수면으로 구성되어 있으며 밤에는 약 75 %를 소비합니다.
각성과 수면 사이의 첫 단계 또는 단계. 쉽게 깨기 때문에 낮잠으로 간주됩니다. 깊은 수면은 호흡과 심장 박동이 규칙적으로되고 체온이 떨어지는 두 번째 단계에서 시작됩니다.
세 번째와 네 번째 단계는 호흡이 느려지고 근육이 이완되고 조직 성장과 수복이 일어나는 수면의 가장 깊은 단계입니다.
NREM 사이클 단계를 거친 후 REM 사이클을 시작합니다. 이주기는 눈이 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 빠르게 움직일 때 발생합니다. 이 사이클에서 당신은 꿈을 경험하고 뇌의 활동은 증가하며 심장 박동수와 혈압은 당신이 일어날 때 더 가까운 상태로 자랍니다.
일반적으로 어른들은 더 많은 NREM 단계를 겪어 조금씩 잘 수 없게 만듭니다. 수면 중에는 아이들이 더 많은 REM을 경험하는 경향이 있으므로 수면 중에 잠들기 쉽습니다.
그러나 전문가들은 낮잠과 숙면의 차이는 대체로 주관적 일 수 있다고 말한다. 밤 8 시간자는 사람은 6 시간 동안자는 사람보다 더 잘 잠을 잘 수 없습니다.
그래서 사람이 쉽게 깨어나게합니까?
부드러운 목소리를들을 때 잠에서 깨기 쉬우 며 낮잠이라고도합니다.가벼운 수면. 이 수면 상태는 모든 사람들이 수면 중에 소리와 다른 자극에 다른 반응을하기 때문에 일부 사람들에게만 발생합니다.
비록 쉽게 깨어나는 사람들은 모두 같은 원인에 의해 유발 된 것은 아니지만 일부 전문가들은 이것이 유전 적 요인, 생활 습관 및 수면 장애의 영향을받을 수 있다고 주장합니다. 또한 여러 연구에 따르면 수면 중 뇌파 활동의 차이가 사람을 수면이나 건강하게 만들 수 있음을 보여줍니다.
수면 중 뇌 활동
2010 년에 발표 된이 연구는 수면 소음에 대한 사람들의 반응이 뇌 활동 수준과 관련이 있음을 보여주었습니다 (수면 스핀들).
연구자들은 항상 높은 뇌 활동을 경험하는 사람은 깨어나지 않고 큰 소리로 잠을 잘 것이라는 사실을 발견했습니다. 그러나 이것은 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.
수면 장애가있다.
폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)과 같은 일부 수면 장애 또한 낮잠을자는 데 중요한 역할을합니다. 가벼운 수면 불규칙한 호흡으로 인해 밤새도록 일어나야합니다.
특정 수면 장애가있는 경우에는 즉시 의사와 상담하여 수면 일정이 방해 받고 지저분하지 않도록하십시오.
건강에 해로운 생활 방식
그러나 많은 경우에있어 자신이 통제하는 요인이 수면의 질에 영향을 미칩니다. 생활 습관, 마약, 술, 카페인과 관련된 많은 문제들이있어 잠을 자거나 잠에서 깨기 쉬울 수 있습니다.
정기적 인 수면 일정을 유지하고 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 건강한 수면 습관을 시작하십시오.
또한 카페인과 알코올의 사용을 제한하고 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자십시오. 또한 잠자기 전에 TV를 끄고 30 분 후에 휴대폰을 끄는 습관을 갖도록하십시오. 이것은 당신이 잘 자고 쉽게 방해받지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
