목차:
- 의료 비디오: 【건강】28년간 설탕을 섭취하지 않은 70세 할머니의 아름다운 모습! 외형 나이 20세, 생활 스타일은?
- 하루 최대 설탕 섭취량은 얼마입니까?
- 하루당 설탕 섭취를 어떻게 조절합니까?
- 1. 원래 형태로 음식을 먹는다.
- 2. 포장 식품의 영양 표시 확인
- 3. 정기적으로 혈당 검사
- 4. 건강한 생활 방식 적용
의료 비디오: 【건강】28년간 설탕을 섭취하지 않은 70세 할머니의 아름다운 모습! 외형 나이 20세, 생활 스타일은?
설탕의 단 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 설탕에는 음식 및 음료를 더 맛있고 맛있게하는 단 맛이 있습니다. 하지만 과잉 설탕을 먹으면 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것을 기억해야합니다. 그럼에도 불구하고 당신이 설탕 섭취를 금지 당했다는 것을 의미합니다. 하루에 설탕 섭취를 제한해야한다는 것입니다.
하루 최대 설탕 섭취량은 얼마입니까?
설탕은 인간이 필요로하는 에너지 원 중 하나입니다. 그러나, 과량 인 경우에, 설탕은 당신을 건강 문제에 수 그리다 일으키는 원인이 될 수있다. 하루 당 과다한 설탕 섭취는 체중 증가를 빠르게 유발할뿐만 아니라 당뇨병과 심장 질환의 주요 원인 인 비만을 경험하게 할 수 있습니다.
그러므로 하루에 설탕 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 1 인당 하루 당 1 인당 인도네시아 보건부에서 제안한 설탕, 소금 및 지방의 소비 한도는 설탕 50 그램, 5-9 티스푼, 소금 5 그램 또는 찻 숱가락 1 그램, 지방 67 그램 오일 3 큰술.
일상적으로 운동을하고 운동을하는 사람들은 몸의 시스템이 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없을 수도 있습니다. 그러나 당뇨병이있는 사람들에게는 설탕과 탄수화물 섭취를 실제로 조절하여 혈당 수치를 조절해야합니다.
하루당 설탕 섭취를 어떻게 조절합니까?
하루에 설탕 섭취량을 조절할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 원래 형태로 음식을 먹는다.
설탕 섭취량을 조절하기 위해 고려해야 할 사항은 처리되지 않은 원래 형태로 음식을 섭취하는 것입니다. 천연 당은 음식, 특히 신선한 과일에 함유되어 있습니다. 그러므로 신선한 과일을 섭취하면 가공 된 형태로 설탕이 더 이상 필요하지 않습니다. 또한 단백질이나 지방의 설탕 섭취량을 조절해야합니다.
2. 포장 식품의 영양 표시 확인
포장 식품을 먹을 때, 영양가 표시를 확인하여 탄수화물과 설탕 함량이 무엇인지 확인하십시오. 설탕 함량은 패키지 식품에 포도당, 과당, 포도당, 말토오스, 자당, 락토스, 만니톨 및 솔비톨과 같은 접미사 'osa'또는 'ol'이 붙은 단어에주의를 기울여 포장에 표시 될 수 있습니다.
3. 정기적으로 혈당 검사
하루에 설탕 섭취를 조절하기 위해 할 수있는 또 다른 일은 일상적으로 혈당을 확인하는 것입니다. 이것은 신체가 어떤 음식에 어떻게 반응 하는지를 아는 데 도움이되므로 신체가 나중에 음식이나 약을 먹는 것을 조절할 수 있습니다.
4. 건강한 생활 방식 적용
위에서 언급 한 세 가지 방법 외에도 건강한 생활 방식을 채택하여 라이프 스타일을 변화시킬 수 있습니다. 일상적인 운동, 음식의 부분 조절, 적절한 휴식, 스트레스 조절 등.
청량 음료, 설탕, 사탕, 케이크, 통조림 과일 및 말린 과일이 첨가 된 과일 주스를 피하는 것과 같이 관심의 규모에 따라 식품을 피할 수도 있습니다. 계피, 아몬드, 바닐라, 생강, 꿀, 레몬 추출물과 같은 천연 감미료를 사용하여 음식 요리법을 만드는 것이 좋습니다.
