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팥, 콩, 땅콩 이외에 넌 견과류 나 양배추? 그렇습니다.이 콩은 삼발 고령 크레이 첵 (sambal goreng krecek), 다양한 카레 또는 찹쌀과 강판 카사바와 함께 스낵을 믹스하기도합니다. 너트는 진짜 이름이다.Vigna unguiculata 여기에는 쉽게 심고 맛이 좋으며 덜 중요하며 영양분이 풍부한 콩 종류가 포함됩니다. 여기 당신이 알아야 할 콩의 장점이 있습니다.
많은 별명을 가진 땅콩은 때로는 tolo, tunggak, dadap 또는 kebo beans라고도하며 인도네시아와 아시아 국가에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 보통이 콩들은 건조한 상태로 판매되기 때문에 요리하기 전에 물에 담가서 가공해야합니다. 담그고 팽창시킨 후,이 콩들은 채소 나 전통 간식의 혼합물로 조리됩니다. 이 콩에는 뒤에 오는 몸을 위해 아주 중요한 양분의 각종 분대가있다.
단백질
쇠고기의 가장 중요한 이점은 단백질 함량입니다. 토코로 빈은 특히 고기를 먹지 않는 사람들에게 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 단백질은 근육 형성, 피부, 모발 및 네일 조직 형성과 같은 신체의 필요를 지원하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 단백질은 또한 손상된 신체 조직을 대체 할 책임이 있습니다.
성인 단백질 섭취는 적어도 남성의 경우 하루 62-65 그램, 여성의 경우 하루 56-57 그램의 단백질을 충족 시키면 충분하다고합니다. 인도네시아 보건부 (Ministry of Health)에서 발급 한 인도네시아 식량 구성 데이터에있는 콩 콩 100 그램은 24.4 그램의 단백질을 제공합니다. 즉, 신체의 단백질 요구량의 약 40 %가 낫으로 채워질 수 있다는 것을 의미합니다.
징크
Tolo beans는 또한 식물성 제품에서 얻은 아연의 우수한 원천입니다. 아연은 신체에 필요한 아연의 양이 적지 만 신체가 필요로하는 중요한 미네랄 중 하나입니다. Medical News Today 페이지에서보고아연은 면역 체계에서 중요한 역할을하는 T 세포를 활성화시키는 역할을합니다.
그래서 아연이 부족하면 면역 체계가 약화되어 쉽게 아프게됩니다. 특히 남성의 경우 다산을 유지하는 데 아연이 필요합니다. 아연 결핍은 정자의 질 저하와 관련이 있습니다.
평균 성인은 하루에 약 10 ~ 13mg의 아연이 필요합니다. 토로 콩은 삶은 톨루엔 100 그램에 약 6.1 mg의 아연을 공급하여 아연 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 따라서, 아연 요구량의 거의 절반은 마약을 소비함으로써 충족 될 수 있습니다.
엽산
1 잔의 컵을 먹는 것이 권장 일일 엽산 섭취량의 52 퍼센트를 제공했습니다. 엽산은 유전 물질, 즉 모든 생명체의 유전자를 생성하는 데 중요한 역할을 담당하며 자녀에게 전달됩니다.
그래서 엽산은 성장기에 매우 중요합니다. 엽산은 임신을 경험할 때까지 청소년기에 항상 이행되어야합니다. 임신하기 전에 충분한 엽산 섭취를하는 여성과 임신 초기 초에 출생 결함의 위험을 줄입니다.
모든 연령과 서클에서 엽산은 빈혈을 피하기 위해 적혈구를 충분히 생산해야합니다.
칼슘
Tolo 콩은 칼슘이 많은 식물성 식품입니다. 인도네시아 보건 성의 인도네시아 식량 구성 자료, 시장에서 판매되는 말린 쇠고기 100 그램에는 칼슘 481 mg이 들어 있습니다. 이 양은 하루 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 성인 칼슘 영양의 거의 절반까지 충족시킬 수 있습니다.
Tolo beans는 멸치 나 우유뿐만 아니라 다양한 종류의 일일 식품을 증가시키기 위해 다른 칼슘 공급원을 대체 할 수 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아의 힘을 유지하기 위해 신체에서 필요합니다. 또한 칼슘은 심장, 근육 및 신경이 제대로 기능하기 위해 필요합니다.
섬유
건강을위한 tolo beans의 장점 중 하나는 섬유의 구성입니다. 섬유는 과민성 대장 증후군의 변비와 증상을 예방하여 소화 시스템을 시작하는 데 도움이되는 물질입니다. 또한 혈류에서 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장 질환을 앓을 위험을 줄여줍니다.
또한이 섬유질 음식은 체내에서 천천히 처리되고 체중 조절에 매우 중요하기 때문에 위장을 완전히 빨리 느낄 수 있습니다.
저지방
tolo 콩의 다른 이점은 저지방 함량입니다. 저지방식이 요법으로 체중 감량을받는 사람들을 위해 쇠고기 콩을 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있으며 야채에 넣을 수도 있습니다. 지방이 1.1 그램 밖에 들어 있지 않은 100 그램의 삶은 콩.
