목차:
- 의료 비디오: 물을 잘못 마셔 온 6가지 이유
- 칼로리 란 무엇입니까?
- 음식과 음료의 칼로리 소스
- 빈 칼로리도 있습니다.
- 고체 지방 및 첨가 된 설탕 :
- 고체 지방 :
- 추가 설탕:
- 내 일일 칼로리 요구량은 얼마입니까?
의료 비디오: 물을 잘못 마셔 온 6가지 이유
당신은 칼로리에 관해 많이 들었을 수도 있습니다. 특히 체중 감량을한다면 일일 칼로리 섭취를 제한해야합니다. 그러나 칼로리가 정확히 무엇이며 왜 이것이 많은 사람들에게적일 것 같습니까? 칼로리가 건강의적임은 사실입니까? 글쎄, 칼로리 문제를 오해하지 않기 위해 먼저 아래의 전체 설명을 고려하십시오.
칼로리 란 무엇입니까?
Medilexicon 의학 사전에 따르면 칼로리는 열 또는 에너지 함량의 단위입니다. 그러나보다 정확한 칼로리는 음식과 음료에서 얻는 에너지의 양 또는 일상적인 활동을 통해 태우는 에너지입니다. 간단히 말해, 칼로리는 몸이 적절하게 움직이고 기능을 수행 할 수 있도록 필요한 에너지입니다.
예를 들어, 섭취하는 사과에는 약 80 칼로리가 들어 있습니다. 한편, 10 분간 걷는 데는 약 30 칼로리가 필요합니다. 몸의 칼로리는 신장, 체중, 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
칼로리에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 작은 칼로리 (칼)
- 큰 칼로리 (칼, 칼칼)
1 개의 큰 칼로리 (1Kcal)는 1,000 개의 작은 칼로리와 같습니다.
음식이나 음료 포장에 영양 표시를 볼 때 열량은 큰 칼로리, 즉 킬로 칼로리 (Kcal)입니다. 언급 된 초콜렛 간식에는 250 칼로리가 있고, 실제로 250,000 칼로리를 포함합니다.
유일하게, 대부분의 사람들은 칼로리가 에너지를 포함하는 어떤 것도 칼로리를 가지고 있음에도 불구하고 음식과 음료에만 칼로리가 있다고 생각합니다. 석탄도 칼로리를 포함하고 있지만, 실제로 인간은 석탄에서 중요한 영양분을 얻지 못할 것이므로 이러한 칼로리 소스를 섭취 할 필요가 없습니다.
음식과 음료의 칼로리 소스
칼로리는 생존하고 일상 생활을 수행하기위한 기본적인 인간의 필요 중 하나입니다. 칼로리는 음식과 음료 섭취로 얻을 수 있습니다. 거의 모든 유형의 음식과 음료에는 칼로리가 들어 있습니다. 심지어 설탕을 사용하지 않는 차조차도 칼로리를 포함하고 있습니다.
왜 그런가요? 음,이 칼로리는 실제로 영양소 나 영양소가 아니지만 다양한 영양소에서 얻을 수 있습니다. 그렇습니다. 칼로리는 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 거대한 영양소에서 얻을 수 있습니다. 이 세 가지 영양소는 몸에서 소화되어 나중에 칼로리로 변환됩니다. 칼로리가되면 신체가 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.
따라서 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 모든 음식과 음료는 확실히 칼로리를 포함합니다. 칼로리 양은 다릅니다. 과일 및 채소와 같은 자연 식품의 칼로리는 포장 된 감자 칩, 도넛 등의 가공 식품의 칼로리보다 일반적으로 낮습니다.
빈 칼로리도 있습니다.
빈 칼로리는 고형 지방에서 얻은 칼로리와 식품에 설탕을 넣은 칼로리입니다. 빈 칼로리는식이 섬유, 아미노산, 항산화 제, 미네랄 또는 비타민과 같은 영양가가 거의 없습니다. 빈 칼로리는 음식 맛을 더욱 맛있게하지만 과도하게 섭취하면 비만을 일으킬 수 있습니다.
지금, 빈 열량의이 유형은 수시로 건강에 적으로 강매된다. 특히 체중 감량을 원하거나 이상적인 체중을 유지하려는 사람들에게 특히 그렇습니다. 저쪽에, 열량은 모두가 매일 만날해야하는 중요한 섭취이다.
아래의 식품에는 굉장히 많은 칼로리가 함유되어 있습니다.
고체 지방 및 첨가 된 설탕 :
- 아이스크림
- 도너츠
- 성직자
- 패스트리
- 케이크
고체 지방 :
- 튀김
- 갈비뼈
- 훈제 고기
- 소시지
- 치즈
- 피자
추가 설탕:
- 과일 향료와 청량 음료
- 등장 성 음료
- 에너지 음료
- 탄산 음료
내 일일 칼로리 요구량은 얼마입니까?
과부하가되지 않거나 칼로리가 부족하지 않으려면 매일 필요한 칼로리가 무엇인지 알아야합니다. 음, 각 사람의 칼로리 요구는 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 올바른 수식으로 계산해야합니다. 걱정하지 마십시오. 결과가 정확합니다.이 BMR 계산기 또는 bit.ly/kalkulatorBMR 링크에서 일일 칼로리 요구량을 계산할 수 있습니다.
당신의 칼로리 요구가 무엇인지 아는 후에 균형 잡힌 식사와 신체 활동 메뉴를 디자인해야합니다. 영양사에게 도움을 요청하거나개인 트레이너건강한 생활 계획을 준비하는 스포츠. 또한 당뇨병, 심장 질환,자가 면역 질환 및 소화 장애와 같은 특정 건강 상태가있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
