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의료 비디오: 나는 예쁘지 않습니다.
자신이나 주위 사람이 동일한 양을 먹었지 만 그의 몸 크기가 다른 것을 발견 한 적이 있습니까? 그는 당신을 더 먹었지 만, 그의 시신은 여전히 얇은 상태였습니다. 너에 관해서는, 조금만 먹으면 체중이 늘어날 수있다. 또는 반대가 발생할 수도 있습니다.
이것은 많은 사람들에게 공통적입니다. 신체 활동이나 음식 선택과 같은 여러 요인들로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 피할 수없는 또 하나의 요인, 즉 유전 적 요인이 있습니다. 예, 유전 적 요인이 지방 보유에 영향을줍니다. 친구와 같은 양의 음식을 먹더라도 쉽게 지방이나 지방을 섭취 할 수 있습니다.
지방질 보유는 유전 요인에 의해 좌우됩니다
아버지와 어머니로부터 얻은 유전학은 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 몸 모양에 연기를 포함해서, 그것은 지방질 얻기의 당신의 기회에 영향을 미칠조차 수있다. 한 유전자는 FTO (지방 질량 및 비만 관련 유전자) 당신의 식습관에 영향을 미칠 수 있으며 신체가 지방을 저장합니다. 그래서,이 유전자는 다양한 방식으로 당신의 신진 대사와 식욕에 영향을 줄 수 있습니다.
FTO는 귀하의 BMI 크기에 영향을 미칩니다. FTO 사본 2 부 (아버지와 어머니로부터 각각 하나씩)를 상속받는 경우, 지방이 될 확률은 50 %입니다. FTO는 신체의 지방이 어떻게 저장되는지 (지방은 신체에 태워 져야합니까? 아니면 신체에 저장되어야합니까?) 규제합니다. 그러면 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서이 유전자는 비만이나 비만과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다.
에딘버러 대학 (University of Edinburgh)에서 수행 한 연구에 따르면 유전 적 요인이 지방 저장에 영향을 주어 개인의 체중에 영향을 미친다 고합니다. 이 쥐에서 수행 된 연구에 따르면 비만 마우스의 자손은 부모에게서 발견 된 동일한 활성 유전자를 가지고있다. 연구진은 비만 쥐의 지방 조직에서 지방 분해를 막는 유전자가 더 많이 발견된다는 사실도 발견했다. 이것은 왜 지방의 자손을 가진 당신이 지방을 저장하기 쉽고 그 반대도 마찬가지입니다.
이 유전 인자를 바꿀 수 있습니까?
위에서 설명한 바와 같이 체내에서 저장 및 태울 수있는 지방의 양은 신체 활동뿐만 아니라 유전 적 요인에 따라 달라집니다. 비만과 마찬가지로, 유전학, 행동 및 환경과 같은 여러 요소의 영향을받습니다. 그래서, 비록 당신은 뚱뚱한 자식이 있지만, 당신은 여전히 행동과 환경을 바꿈으로써 그것을 피할 수 있습니다.
좋은 습관을 통해 유전자의 영향을 바꿀 수 있습니다. 그러나 정상적인 체중을 얻으려면 더 열심히 일해야합니다. 비만을 예방하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 정기적으로 운동을하고 신체 활동을하십시오. 체중을 유지하려면 일주일에 150 분 또는 하루에 30 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 활발한 걷기와 달리기 등 운동을 가볍게하거나 적당하게하십시오. 또한 적어도 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 이것은 근육 강화를 목표로합니다.
- 음식 섭취를 제한하고, 필요한 경우 칼로리 섭취를 줄이십시오. 하루에 최소 500 칼로리 섭취를 줄이십시오. 또는, 적어도 당신의 몸에 들어있는 칼로리는 적어도 1200 칼로리입니다. 이렇게하면 주당 0.5-1 kg을 잃을 수 있습니다.
- 음식을 적절하게 선택하십시오.. 지방 섭취를 제한하십시오. 매일 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오 (하루에 적어도 5 인분). 단백질 요구를 충족시키기 위해 생선, 살코기, 견과류를 선택할 수 있습니다.
