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새벽에 적절한 음식을 먹고 금식하는 것은 신체를 건강하게 유지하고 금식 중에 활력을줍니다. 금식 할 때는 보통 다양한 종류의 음식을 섭취하고자합니다. 코코넛 밀크는 인도네시아 사람들의 식생활과 분리 될 수없는 메뉴 중 하나입니다. 금식 중에 코코넛 밀크를 먹는 것에 대한 많은 찬반 의견. 그래서 금식 중에 코코넛 밀크를 먹을 수 있습니까? 금식시 코코넛 밀크를 너무 자주 먹는다면 어떤 영향이 있습니까?
코코넛 밀크의 영양 성분을 아십시오.
Santan은 칼로리가 높은 음식으로 한 컵에 약 552 칼로리 또는 240 그램에 해당하는 칼로리입니다. 칼로리의 약 93 %는 중간 사슬 포화 지방 (중간 사슬 트리글리세리드)에서 유래합니다. 코코넛 밀크는 다음과 같은 다양한 물질을 포함합니다 :
- 지방 : 57 그램
- 단백질 : 5 그램
- 탄수화물 : 13 그램
- 섬유 : 5 그램
또한 코코넛 밀크에는 비타민 C, 엽산, 철, 마그네슘, 칼륨, 구리, 망간 및 셀레늄이 함유되어 있습니다.
그렇다면 금식 중에 코코넛 밀크를 먹는 것이 건강할까요?
금식 할 때 코코넛 밀크를 먹는 것은 기본적으로 괜찮습니다. 포화 지방으로 분류 되더라도 코코넛 밀크가 보유한 지방의 형태는 물에 쉽게 용해됩니다. 이 지방은 또한 소장에서 간으로 이동하기 쉽기 때문에 더 빨리 에너지로 태워집니다. 따라서 소량의 지방 만이 남고 몸에 축적됩니다.
코코넛 밀크는 항 박테리아, 항진균제, 항 바이러스제 인 라 우린 산이 들어있어 좋은 음식입니다. 뿐만 아니라 코코넛 밀크는 항산화 화합물을 함유하고있어 세포와 신체 조직에 손상을 줄 수있는 유해한 자유 라디칼로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.
플러스 라 우린 산도 좋은 콜레스테롤 수치 (HDL)에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 코코넛 밀크는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)과 트리글리세리드의 증가에도 영향을 미친다고합니다.
또한 코코넛 밀크의 지방은 신체의 신진 대사를 가속화 할 수 있으며 자연적으로 섭취하면 지방이 더 빨리 뚱뚱해지지 않습니다. 그러나 포화 지방은 여전히 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 금식 달에 과도하게 섭취해서는 안됩니다.
금식 중에 코코넛 밀크를 먹는 빈도가 높다면 위험 할 수 있습니까?
불행히도, 금식 할 때, 빨리 식을 때 식욕을 조절하기가 어렵습니다. 눈앞에있는 다양한 음식은 한계를 생각하지 않고 먹을 수 있습니다. 당신이 금식 중에 너무 많은 양의 코코넛 밀크를 먹는다면 칼로리 섭취가 증가하고 결국 체중이 증가한다는 것은 불가능하지 않습니다. 체중이 통제 불능 상태에 빠지면 다양한 질병 위험이 숨어 있습니다.
또한 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 심장을 비롯한 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 총 포화 지방은 일일 총 칼로리의 5 ~ 6 % 정도 섭취 할 수 있다고합니다. 예를 들어, 하루에 약 2,000 칼로리가 필요한 경우 포화 지방은 약 13 그램 만 섭취 할 수 있습니다.
따라서 새벽이나 깨는 동안 과도한 코코넛 밀크를 섭취하지 마십시오. 금식 중에 매일 과일이나 채소와 같은 다른 건강 식품을 먹으면 일일 영양 섭취가 훨씬 더 좋습니다. 또한 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수있는 설탕과 지방이 많은 식품을 줄입니다.
