목차:
- 건강을위한 바나나의 이점은 무엇입니까?
- 1. 소화에 좋습니다.
- 2. 낮은 혈압
- 3. 뇌졸중의 위험 감소
- 4. 에너지 절감
- 5. 마그네슘이 풍부하다.
- 6. 좋은 망간 자원
- 7. 섬유질이 높은 과일
- 8. 가슴 앓이를 완화하고 위궤양을 예방합니다.
- 9. 피부에 건강하다.
바나나에 익숙하지 않은 사람은 누구입니까? 맛이 좋고 합리적인 가격으로이 과일을 많은 사람들에게 좋아합니다. 바나나가 건강에 많은 혜택을 준다는 것을 알고 계셨습니까?
건강을위한 바나나의 이점은 무엇입니까?
1. 소화에 좋습니다.
위 독감이라는 용어를들은 적이 있거나 식중독을 경험 한 적이 있다면 바나나가 위장 혼란을 진정시키는 올바른 선택입니다. 부드러운 바나나 질감으로이 음식은 소화관을 쉽게 통과하며 칼륨 함량은 신체에서 나오는 전해질을 대체합니다. 또한, 섬유 함량은 배설물 밀도를 높이고 설사를 완화시켜줍니다.
소화를위한 바나나의 또 다른 이점은 임산부의 입덧 문제를 완화하는 것입니다. 바나나는 메스꺼움과 구토 문제를 줄이기 위해 임신 중에 섭취하는 것이 권장되는 비타민 B6가 풍부합니다.
2. 낮은 혈압
바나나의 칼륨 함량은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 혈압을 낮추기 위해 고 칼륨 식품을 섭취하는 고혈압 환자를 권장합니다. 이것은 칼륨이 신체의 나트륨 수치를 줄임으로써 혈압을 낮추는 역할을하기 때문입니다. 물론,이 식단은 소금과 지방이 많이 함유 된 식품을 줄임으로써 균형을 유지해야합니다.
3. 뇌졸중의 위험 감소
바나나에 들어있는 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 폐경기를 지난 노인 여성의 경우, 바나나의 이점은 뇌졸중으로부터 환자를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. AHA가보고 한 연구에 따르면 정기적으로 고 칼륨 식품을 섭취하는 폐경기 여성은 항상 음식을 섭취하지 않는 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 적습니다
4. 에너지 절감
운동에 여분의 에너지가 필요하면 바나나를 먹어보십시오. 바나나가 잃어버린 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료의 주성분으로 사용될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 사실 바나나는 칼륨, 탄수화물, 섬유질, 천연 비타민 B-6를 함유하고있어 일반 스포츠 드링크보다 더 많은 혜택을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 스포츠 음료에는 영양소가 포함되어 있지만 설탕과 다른 인공 성분도 들어 있습니다.
5. 마그네슘이 풍부하다.
마그네슘은 신체의 모든 기관과 시스템이 정상적으로 기능하도록 돕는 무기물입니다. 마그네슘은 단백질 형성, 근육과 신경 기능 유지, 에너지 생산, 설탕과 혈압 조절에 중요합니다.
마그네슘 결핍은 식욕 감소, 편두통, 골다공증, 메스꺼움 및 구토, 따끔 거림, 심장 리듬 장애 및 발작으로 이어질 수 있습니다. 2 형 당뇨병, 위장병 및 음식 섭취 부족으로 술을 마시는 습관 때문에 마그네슘 결핍의 위험이 있습니다.
다이어트에 바나나를 추가하면 마그네슘 결핍증을 예방할 수 있습니다. 중형 바나나 2 개가 매일 마그네슘 수요의 16 %를 차지합니다.
6. 좋은 망간 자원
망간에 대해 거의 듣지 못할 수도 있습니다. 그러나,이 미네랄은 건강한 몸을 유지하는 데 매우 중요한 무기물입니다. 망간은 인체의 탄수화물, 콜레스테롤 및 아미노산을 대사시킵니다. 또한,이 광물은 또한 뼈 성장과 상처 치유에 중요한 역할을합니다.
일부 연구에 따르면 골다공증이있는 여성은 골다공증이없는 여성보다 체내에서 망간의 수치가 낮습니다. 망간은 또한 편두통을 예방하고 임신 합병증의 위험을 줄이며 심장 발작으로 인한 사망 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다.
2 개의 중형 바나나에는 매일 필요한 망간의 30 %가 필요합니다.
7. 섬유질이 높은 과일
50 세 미만의 남성의 섬유에 대한 필요성은 하루에 약 38 그램이며, 여성의 경우 하루당 25 그램입니다. 대부분의 사람들은이 섬유 요구를 전혀 이행하지 않습니다. 비록 섬유가 소화관의 건강을 유지하고 배변을 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한 섬유는 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈당 수치를 조절하는 데 중요합니다.
섬유는 또한 당신을 완전히 오래 유지하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 밀과 마찬가지로 야채와 신선한 과일과 같은 섬유질이 많은 음식에는 다른 지방 식품보다 나쁜 지방과 낮은 칼로리가 포함되어 있습니다.
2 개의 중형 바나나에는 6 그램의 섬유가 함유되어있어 일상적인 필요량의 23 %를 대략 충족시킵니다.
8. 가슴 앓이를 완화하고 위궤양을 예방합니다.
바나나는 자연산 제산제로 위산을 중화시키는 작용을합니다. 바나나에는 leucocyanidin이라는 항산화 물질 인 플라 보 노이드가 들어있어 위장 점액이 위 궤양을 예방할 수 있습니다.
9. 피부에 건강하다.
당신의 피부 건강을 위해 바나나의 혜택을 얻길 원한다면 너무 익은 바나나를 버리지 마십시오. 바나나 성숙은 얼굴 마스크로 사용될 수 있습니다. 바나나에는 콜라겐 형성에 중요한 항산화 제인 비타민 C가 들어있어 자외선으로 인한 손상을 예방할 수 있습니다. 바나나는 또한 여드름을 예방하고, 기름을 흡수하고, 건조한 피부에 수분을 공급하는 것으로 알려져 있습니다.
바나나로 얼굴 마스크를 만들려면 잘 익은 바나나를 매끄러운 페이스트 혼합물로 만드십시오. 깨끗한 얼굴 피부에 바나나 마스크를 바르고 적어도 15 분 동안 그대로 두십시오. 그 다음 물로 깨끗이 씻을 때까지 헹구십시오. 수분을 추가하려면 꿀 또는 그리스 일반 요구르트 한 티스푼을 넣을 수 있습니다.
