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의료 비디오: 엽산이 많은 음식 6가지 알아보아요 ► Skills for Life
엽산은 정확하게 B9의 비타민 B 그룹의 일부입니다. 엽산은 다양한 신체 기능을 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 엽산은 임신을 계획중인 여성과 임신중인 여성의 출생 결함 위험을 예방하는 데에도 매우 중요합니다.그래서, 엽산 함유량이 많은 식품은 무엇입니까? 이 기사에서 모든 대답을 찾아보십시오.
엽산의 개요
엽산은 새로운 세포 성장 및 재생, 적혈구 형성, 신체 발달 및 암을 유발할 수있는 DNA 변화를 예방합니다.
임신을 계획 중이거나 임신 중이라고 여겨지는 여성에게 엽산은 척추이 분증증과 무뇌증과 같은 뇌와 척추에 직접적인 영향을 미치는 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. P연구팀은 엽산 섭취로 임신율이 72 %까지 감소 할 수 있다고 밝혔다.
엽산 결핍은 거대 적혈구 빈혈을 일으킬 수 있는데, 이는 적혈구 기형이 있어야하는 것보다 커야합니다. 이 큰 적혈구는 분열되지 않고 완전히 발달되지 않습니다. 이것은 적혈구의 수를 감소시킵니다.
엽산 함유 식품 목록
인체는 엽산을 생성 할 수 없습니다. 따라서 매일 건강에 좋은 음식을 섭취하면 충분합니다. 엽산 함유 식품의 다양한 유형은 다음과 같습니다.
- 닭 간, 쇠고기 간, 가금류 고기와 같은 동물의 음식.
- 시금치, 아스파라거스, 셀러리, 브로콜리, 콩, 순무 채소, 당근, 긴 콩 및 상추와 같은 녹색 채소.
- 아보카도, 감귤류 (라임, 레몬, 자몽 등), 사탕무, 바나나, 토마토, 오렌지 멜론 또는 멜론과 같은 과일.
- 해바라기 씨앗 (kuaci), 밀 및 가공 식품 (파스타), 옥수수와 같은 곡물.
- 렌즈 콩, 검은 콩, 대두, 강낭콩, 녹두, 완두콩과 같은 견과류.
- 시리얼은 엽산 또는 엽산이 풍부합니다.
- 달걀 노른자.
하루에 충족시켜야하는 엽산 섭취량은 얼마입니까?
각 사람에 대한 엽산 요구량은 어린이, 성인, 노인 모두에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 1 인당 하루에 적절한 엽산은 400 마이크로 그램 (mcg)입니다.
임산부의 경우 엽산 섭취량은 보통 하루 400mcg에서 600mcg로 증가합니다. 이 섭취량은 재태 주령과 의사의 조언에 따라 조정됩니다.
엽산 함유 식품을 섭취했지만 추가로 엽산 보충제를 섭취 할 필요가 있다고 느끼면 영양사와 상담하십시오. 임신 중이거나 임신 계획을 세우시는 분은 특히 그러합니다.
