목차:
- 의료 비디오: [뻔한팁]근손실을 걱정하는 당신에게::근손실이 쉽게 일어날까?
- 여성이 체중을 들어 올릴 수있는 최대 체중 부하가 있습니까?
- 역도로 들어 올릴 수있는 이상적인 적재 중량은 얼마입니까?
의료 비디오: [뻔한팁]근손실을 걱정하는 당신에게::근손실이 쉽게 일어날까?
남성뿐만 아니라 웨이트 트레이닝도 여성이 할 수 있습니다. 각 사람이 들어 올릴 수있는 무게는 각 신체의 힘에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 여성이 들어 올릴 수있는 최대 무게가 있습니까? 여기에서 대답을 확인하십시오.
여성이 체중을 들어 올릴 수있는 최대 체중 부하가 있습니까?
누구나 다른 무게로 무게를 들어 올리도록 권장됩니다. 이것은 신체의 힘, 체중 및 각 신체의 상태에 달려 있습니다.
너무 가볍거나 무거운 짐을 들어 올리지 마십시오. 하나는 오산하고, 일상적으로 살더라도 운동을 비 효과적으로 만들 수 있습니다. 또한 짐을 들기에는 너무 무거울 때 부상을 당할 위험이 있습니다.
웨이트 트레이닝에서는 남성과 여성이 들어 올릴 수있는 최대 무게에 대한 일반적인 지침이 있습니다. 여성의 경우 들어 올릴 수있는 최대 무게는 16 킬로그램이고 남성은 25 킬로그램입니다.
그러나 부하가 얼마나 높아야하는지와 같은 최대 부하 한계를 변경할 수있는 다른 요인을 고려하는 것이 중요합니다.
어깨 높이보다 높게 올리면 10 킬로그램보다 무거운 물건을 들지 마십시오. 한편, 여성은 7 킬로그램 이상의 무게를 들지 않아야합니다. 그러나 제거 된 물체가 신체에서 떨어져 있어야하는 경우이 최대 무게는 다시 떨어지며 남성의 경우 5kg, 여성의 경우 3kg입니다.
역도로 들어 올릴 수있는 이상적인 적재 중량은 얼마입니까?
사실, 어떤 공식을 사용하여 훈련 할 때 어떤 이상적인 무게를 사용해야하는지 확인할 수 있습니다.
스포츠 의학의 미국 대학에서 근력을 운동하기위한 지침에 따르면, 당신은 그 무게를 들어야합니다 가장 무거운 하중의 약 60-70 %가 무게를 잰다. 당신은 여전히 한 대의 리프트에서 들어 올릴 수 있습니다.
그래서 먼저 다양한 바벨이나 다른 유형의 하중을 들려고 노력해야합니다. 다른 유형의 하중은 다양한 하중으로 연습을합니다. 당신이 아직도 들어 올리기 힘든 부하를 찾을 때까지 시도하십시오.
당신이 역도에서 초보자 인 경우, 들어 올리는 이상적인 몸무게를 찾는 방법이 있습니다 :
1. 초기 능력에 따라 하중을 결정한다.
예를 들어,이 웨이트 트레이닝을 각 운동 3 세트로 여러 번 나누십시오. 연습 세트에서 10 번 반복하십시오. 그렇다면 들어 올릴 수있는 무게를 들기 시작할 수 있지만 너무 가볍지는 마십시오.
2. 근육을 피로하게하고 그냥 쉬게하십시오.
그것은 과거의 reps에서 손 근육이 상처를 시작 느낌이 매우 자연스러운 것입니다. 그렇다면 세트 사이에 30 ~ 60 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
3. 피곤하기 시작하면 무게를 더하십시오.
근육이 피로감을 느끼기 시작하면 짐을 줄이고 훈련을 멈출 수 있습니다. 이것은 아무것도 생산하지 않습니다. 반대로, 30 번 카운트하거나 반복 할 때로드를 들어 올리기가 어려워지면로드의 무게를 추가해야한다는 신호입니다. 그런 식으로, 당신이하는 체중 훈련의 진행 상황을 볼 수 있습니다.
더 나은 결과를 얻을 때까지 항상 해보십시오. 그래서, 모든 운동은 좋은 진보를 얻을 것입니다.
4. 할 수 없다면 담당자를 추가하십시오.
실제로 짐의 무게를 늘릴 수 없다고 이미 느낀다면 거기에서 멈추지 마십시오. 연습에서 담당자를 추가하여 동일한 진행 상황을 얻을 수 있습니다.
이전에 30 회 반복 세트 만 사용했다면 40 회 또는 50 회 반복 할 수 있습니다. 모든 것은 각 능력에 달려 있습니다. 주저하지 말고 상담하십시오.개인 트레이너 그래서 당신의 운동은 더 최적입니다.
