목차:
- 의료 비디오: [정보충전] 제2의 골다공증 ‘근감소증’…“근육을 지켜라” / KBS뉴스(News)
- 왜 젊은 나이부터 골다공증을 예방해야합니까?
- 골다공증을 예방하기 위해 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?
- 어린이 및 청소년을위한
- 어른 용
- 노인을위한
의료 비디오: [정보충전] 제2의 골다공증 ‘근감소증’…“근육을 지켜라” / KBS뉴스(News)
많은 사람들이 골다공증이나 골 손실이라는 용어에 익숙한 것 같습니다. 서클에서이 용어는 할머니와 동의어입니다. 이것은 골다공증이 실제로는 남성에게도 경험 되기는하지만 나이든 여성이 더 경험하기 때문입니다. 그러나 실제로 어린 나이에 필요한 골다공증 예방 조치를 알고 계셨습니까?
많은 사람들이 옛날부터 칼슘과 비타민 D와 같은 종합 비타민과 우유를 부지런히 섭취하기 시작했습니다. 불행히도 최적의 예방은 실제로 어린 나이부터 시작해야합니다.
왜 젊은 나이부터 골다공증을 예방해야합니까?
최대 골밀도는 20-30 세의 나이에 달성됩니다. 그 후, 뼈의 밀도는 점차 감소 할 것입니다. 여성이 폐경기를 경험하면 골밀도 감소가 더 빨리 진행됩니다. 이것은 여성의 몸에서 에스트로겐 수치가 급격히 떨어져서 뼈가 빠르게 다공성이되기 때문입니다.
골밀도 자체는 여러 요인에 의해 영향을받습니다. 호르몬 요인 이외에,식이에 영향을 미치는 다른 요인들. 여기에서 의미하는 다이어트는 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에서 발견됩니다.
종종 잊혀지는 또 다른 요인은 스포츠입니다. 운동은 새로운 뼈 조직의 성장을 유발하는 데 매우 중요합니다.
골다공증을 예방하기 위해 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?
기본적으로 뼈의 밀도를 증가시키고 유지할 수있는 두 종류의 스포츠가 있습니다. 체중 부하 (뼈에 변형을 가함) 근력 강화. 운동의 몇 가지 예 체중 부하 테니스, 등산 계단, 걷기가 산재 해있는 조깅, 점프 운동 (예 : 배구, 농구, 점프 로프)이 포함 된 스포츠입니다.
어린이 및 청소년을위한
자녀가 활동을하도록하십시오. 체중 부하. 이 활동은 학교에서 스포츠 레슨 도중, 커리큘럼 활동 도중, 또는 경기 중에 할 수 있습니다. 아이들이 좋아하는 스포츠의 유형을 선택하게하십시오. 이 운동을 정기적으로하십시오. 아이가 일찍 발병할수록 뼈의 밀도는 더 커집니다.
연구에 따르면 사춘기 이전에 정기적으로 테니스를 시작하는 어린이의 골밀도가 20 % 증가했습니다. 반면에 사춘기 이후 정기적으로 테니스를 시작하는 아이들은 골밀도가 10 % 증가합니다.
어른 용
성인에서 골다공증을 예방하는 스포츠는 기본적으로 골밀도를 형성하고 유지하는 것을 목표로합니다. 다음과 같은 권장 사항이 있습니다. 미국 대학 스포츠 의학 리소스 매뉴얼.
- 스포츠 형태 :
- 체중 부하
- 근력 트레이닝 (예 : 덤벨이나 물을 채우는 병을 사용하여 운동하기)
- 강도 : 중간에서 높음
- 빈도 :
- 스포츠 체중 부하 일주일에 3-5 번
- 근육 힘 훈련은 주 2-3 회
- 소요 시간 :1 일 30-60 분의 조합으로 함유 체중 부하, 점프 운동, 근육 강화 훈련
노인을위한
골밀도를 유지하는 것 외에도, 노인의 운동은 몸의 균형을 유지하고 훈련 시켜서 낙상을 예방할 것을 목표로합니다. 노인들의 낙상을 방지하기위한 좋은 운동 프로그램은 중등도와 고강도의 조합을 가지고 있으며, 특히 하체와 균형에 초점을 둔 운동입니다. 한 가지 예가 태극권입니다.
골다공증으로 진단받은 사람들의 경우, 미국 대학 스포츠 의학 리소스 매뉴얼 다음과 같이 수정하십시오.
- 4-6 가지 유형의 운동 5-8 반복을 포함하는 1-3 세트 체중 부하
- 일주일에 2-3 일 내에 완료
- 움직임이 척추를 위험에 빠뜨릴 수있는 스포츠는 피하십시오.
뼈에 어떤 종류의 프로그램이 안전한 지 의심 스럽다면 인도네시아의 건강한 뼈 사회 체조 클럽 (PERWATUSI) / 인도네시아 골다공증 협회 (PEROSI)가 정기적으로 개최하는 골다공증 운동에 참여할 수 있습니다. 체조는 화요일, 목요일, 토요일마다 06.15-07.30 WIB마다 자카르타 카카 트 아낙 개발 재단 (YPAC)에서 개최됩니다. 이 체조는 노인과 젊은 성인 여성과 남성이 따를 수 있습니다.
참고 : 이전에는이 운동이 Bung Karno Stadium에서 일상적으로 수행되었습니다. 그러나 재건축 중이기 때문에 자카르타 남부 YPAC로 옮겼습니다.
