목차:
- 의료 비디오: 타격능력! 강해지는 방법 팁 Tip 대공개!
- 어떻게 싸움 염증을 운동 할 수 있습니까?
- 신체가 염증과 싸우기 위해서는 어떤 운동과 시간이 필요합니까?
- IL-6은 염증에 얼마나 영향을 미칩니 까?
- 이 효과를 얻으려면 어떻게해야합니까?
의료 비디오: 타격능력! 강해지는 방법 팁 Tip 대공개!
달리기에서 운동하기까지 다양한 스포츠 유형이 몸에 아주 좋습니다. 이제는 신체가 염증과 싸우는 데 도움이되는 운동의 다른 이점이 있다는 것이 알려졌습니다.
염증이나 염증은 신체를 보호하여 다양한 위험을 없애기위한 반응입니다. 그래서 기본적으로이 반응은 건강한 몸을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 만성 염증은 여러 질병의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 당뇨병, 관절통, 심장병에 이르기까지. 이 때문에 염증도 저항해야하며 그 중 하나는 운동입니다.
그러나 염증성 질환이있는 사람들은 운동을 줄이고 움직이지 않아야합니까? 어느 것이 옳은가? 다음은 전문가의 올바른 대답입니다.
어떻게 싸움 염증을 운동 할 수 있습니까?
운동을 시작하고 몸을 움직이면 근육 세포는 인터루킨 -6 (IL-6)이라는 단백질을 소량 방출합니다. 이 IL-6 단백질은 염증과 싸우는 데 중요한 역할을하는 것으로 보입니다.
IL-6는 인체에서 염증을 유발하는 역할을하는 TNF-α라는 단백질을 감소시키고 췌장에서 염증을 유발할 수있는 IL-1β 단백질의 효과를 억제하는 등 여러 가지 항 염증 효과를 가지고 있습니다. 췌장의 염증은 인슐린 생산을 방해하여 특히 당뇨병 환자의 혈당 수치가 상승 할 수 있습니다.
신체가 염증과 싸우기 위해서는 어떤 운동과 시간이 필요합니까?
IL-6가 얼마나 많은 근육을 분비하는지 결정하는 가장 큰 요인은 훈련 시간입니다. 운동 기간이 길수록 IL-6가 근육에서 더 많이 방출됩니다.
예를 들어, 30 분 동안 운동을 한 후에 IL-6 수치가 5 배 증가 할 수 있습니다. 자, 마라톤을 방금 운영했다면, IL-6 레벨은 최대 100 배까지 증가 할 수 있습니다.
IL-6은 염증에 얼마나 영향을 미칩니 까?
2003 년에 발표 된 연구는 염증과 싸우는 IL-6의 역할을 연구했습니다. 연구진은 대장균 박테리아의 분자를 연구 참가자들에게 주사했다. 목표는 신체에서 염증 반응을 활성화하는 것입니다.
연구자들은 박테리아 분자를 주입 할 때 TNF-α 단백질이 증가하여 염증을 2 ~ 3 배까지 유발한다는 것을 발견했습니다. 그러나 참가자가 지난 3 시간 동안 운동을했다면 TNF-α 단백질이 운동하지 않는 것처럼 증가하지 않았습니다.
중년 남녀 4,000 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 하루 20 분 또는 주당 2.5 시간의 정기적 인 운동으로 신체의 염증을 12 %까지 줄일 수 있다고한다.
연구 중간에 운동을 시작한 연구 참가자들도 상당한 항 염증 효과를 나타내어 운동 효과가 너무 늦지 않았습니다.
이 효과를 얻으려면 어떻게해야합니까?
이 연구의 일부는 운동이 IL-6 단백질의 항 염증 효과를 활성화시킬 수 있음을 보여주기 때문에 정기적으로 운동을하면 단기 및 장기간 유익한 효과를 나타낼 수 있습니다. 신체 활동은 신진 대사를 증가시키고 효과적인 항 - 자연 염증을 일으키는 좋은 전략이 될 수 있습니다.
몸에 항 염증 효과를주기 위해서는 매일 적어도 30 분 운동을하십시오. 휴식, 달리기, 수영, 요가, 수영에서 운동을 시도 할 수 있습니다.- 체육관, 및 사이클링.
반면에 천식이나 류마티즘과 같은 특정 질병으로 인해 염증이 발생하는 경우, 어떤 운동이 안전하고 권장되는지 의사와상의하십시오. 특정 질병이 있다고해서 운동을해서는 안된다는 의미는 아닙니다.
