목차:
- 의료 비디오: 메밀꽃 필 무렵(1967) / When the Buckwheat Flowers Blossom ( Memilkkot Pil Muryeop )
- "앉는 것이 새로운 흡연"
- 왜 앉아서 우리 몸에 손해를 입히고 있습니까?
- 너무 길게 앉아서 건강상의 위험을 피하는 방법은 무엇입니까?
- 1. 하루 30 분 이상 운동해야합니다.
- 2. 지내기 스트레칭 근무 시간의 측면에서
- 3. TV 시청 활동 감소
- 4. 대중 교통 시설 이용
의료 비디오: 메밀꽃 필 무렵(1967) / When the Buckwheat Flowers Blossom ( Memilkkot Pil Muryeop )
퇴근 후 1 시간 동안 교통 체증에 시달리고 사무실에 7 시간 동안 앉아서 TV 시청 시간을 3 시간 더 늘리면 거의 절반의 시간이 앉아있는 것을 모른다고 느끼게됩니다.
우리의 몸은 앉아서 생활, 별명 신체 활동이 거의 또는 전혀없는 생활 방식. 태어날 때부터 우리 몸은 극한의 날씨에서 움직이고, 사냥하고, 일하고 심지어 적응하는 데 익숙해졌습니다. 그러나 기술의 발전과 그것이 만들어내는 모든 편리함 때문에 인간은 운동이 많지 않으면 서 이러한 쾌적한 조건에 점점 더 익숙해 져 가고 있습니다.
"앉는 것이 새로운 흡연"
매일 너무 오래 앉아 있으면 흡연에 필적하는 건강 위험이 있으며 암, 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 박사. Mayo Clinic - Arizona State University 비만 해결책 구상의 책임자 인 James Levine은 수년간 앉아서 결론을 내린 부정적인 영향에 대해 조사했습니다. "앉는 것이 새로운 흡연" 또는 번역은 "앉아있는 것이 '담배를 피우는'새 버전"입니다. 부작용의 측면에서 볼 때, 앉아있는 생활 방식은 흡연보다 덜 위험하기 때문입니다.
나쁜 소식은 지나치게 앉아서하는 부정적인 영향이 불행히도 자연에 있다는 것입니다.돌이킬 수없는 좋은 습관으로 인해 보상받을 수는 없습니다. 부정적인 영향을 피할 수있는 유일한 방법은 하루에 앉는 시간을 줄이고 움직이기 시작하는 것입니다.
직업 및 환경 의학 대학 (College of Occupational and Environmental Medicine)에 의해 수행 된 연구에 따르면 인간의 생산성은 나이가 들수록 계속 감소 할 것이라고합니다. 또한 우리의 생산성은 건강상의 위험 (예 : 과도한 체중, 고혈당 수치, 신체 활동 부족 등)이있을 때마다 감소합니다. 어떤 사람이 건강상의 위험이 10 명 이상이라면 그의 생산성도 절반으로 줄어들 것이라고 상상해보십시오. 사무실 근무 시간이 지칠 것 같고 일하는 동안의 성과가 예상보다 좋지 않을 경우 놀랄 필요가 없습니다.
1 일 6 시간 이상 앉아 있으면 3 시간 이내에 앉지 않는 사람과 비교해 볼 때 사망 위험이 40 % 증가합니다. 그리고 이것은 규칙적인 운동으로 고칠 수 없습니다. 그러나 실제로 우리를 죽이기에 너무 오래 앉아있는 원인은 무엇입니까?
왜 앉아서 우리 몸에 손해를 입히고 있습니까?
우리가 앉 자마자 :
- 하지의 전기 활동이 멈 춥니 다.
- 몸에 불타는 열량은 분당 1 칼로리 감소합니다.이것은 비만에 직접적인 영향을 미칠 것이며 오랫동안 방치하면 비만으로 이어질 수 있으며, 건강에 해로운 음식을 동반한다면 비만으로 이어질 수 있습니다.
- 지방 함량을 90 % 나 낮추는 데 도움이되는 효소.
2 시간 앉아서 :
- HDL (좋은 지방)의 양은 20 % 감소했습니다.좋은 지방의 양이 감소하면 고 콜레스테롤 혈증 (신체의 비정상적인 콜레스테롤 양)의 위험이 높아질 수 있습니다.
24 시간 후 :
인슐린은 체내의 혈액에서 설탕을 분산시키는 데 도움이되는 호르몬인데 24 %가 떨어집니다. 이것은 당뇨병의 원인 중 하나입니다. 특히 처음부터 비만 문제가 있었던 사람들 (비만) 또는 비만.
너무 길게 앉아서 건강상의 위험을 피하는 방법은 무엇입니까?
우리 중 대부분은 우리가 몇 시간 동안 사무실에 앉아 있어야하는 업무 요구 때문에 많은 선택권이 없습니다. 그러나 다음과 같은 조건을 우회하기 위해 우리가 할 수있는 여러 가지 일이 있습니다.
1. 하루 30 분 이상 운동해야합니다.
운동의 차이점 (운동) 및 신체 활동 (신체 활동) 즉 신체 활동을 향상시키는 것을 목표로 반복적으로 계획, 구조화 된 상태에서 수행되는 운동.좋은 소식은 운동 30 분을 여러 번 (예 : 아침 15 분, 오후 15 분, 아침, 오후, 저녁 10 분)으로 나눌 수 있습니다.
2. 지내기 스트레칭 근무 시간의 측면에서
예를 들어, 때때로 휴식을 취하거나 점심 식사를하는 동안 사무실에서 가끔씩 서거나 걸어 다니십시오. 스트레칭 혈액 순환을 통해 뻣뻣한 근육을 이완시켜줍니다.
3. TV 시청 활동 감소
집에서 TV를보고 시간을 제한하고 관광, 요리, 청소 또는 운동과 같은 다른 엔터테인먼트 활동으로 변경하십시오.
4. 대중 교통 시설 이용
버스 나 기차를 이용하면 매일 더 많이 걸어야합니다. 또는 사무실로 자전거를 타실 수도 있습니다. 개인 차량을 사용해야하는 경우 일찍 퇴근하고 주차하면 무료로 걸어서 사무실로 갈 수 있습니다.
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