목차:
- 의료 비디오: 50 Billion Dollar Man...Dan Peña Speaks at the University of Chester
- 올바른 축구 선수의 영양은 무엇입니까?
- 축구 선수를위한 식사 준비가 중요한 이유는 무엇입니까?
- 이상적인 볼 플레이어 음식 가이드
- 훈련 시즌 동안 축구 선수를위한 음식
- 경쟁하기 전에 축구 선수를위한 음식
- 경쟁하는 축구 선수를위한 음식
- 경쟁 후 축구 선수를위한 음식
의료 비디오: 50 Billion Dollar Man...Dan Peña Speaks at the University of Chester
FA 컵 우승을 위해 아스날을 7 번이나 이끌었던 베테랑 코치 인 아르센 웽거 (Arsene Wenger)는 한때 자동차 연료와 같은 축구 선수를위한 음식이 갈 수 있다고 말했다. 그럼, 영양의 이행과 축구 선수의 올바른 메뉴는 무엇입니까? 아래의 프로 축구 선수들의 다이어트를 확인하고 따라하십시오. 누가 미래에 Theo Walcott인지 알 수 있습니다.
올바른 축구 선수의 영양은 무엇입니까?
축구 선수의 영양 요구는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 물, 섬유 등 일반 사람들과 실제로 동일합니다. 중요한 것은 모든 것이 균형을 이루어야한다는 것입니다. 음식은 칼로리가 60-70 %, 탄수화물이 10-15 %, 단백질이 20-25 %, 비타민, 미네랄 및 물이 충분할 때 영양 균형을 고려할 수 있습니다.
차이점은 운동 선수의 식단은 시즌 전, 도중, 이후를 포함하여 항상 엄격하게 규제되어야한다는 것입니다. 축구 선수가주의해야하기 때문입니다. 건강 상태 정신적으로 항상 모든 경기에서 탁월하게 보일 수 있습니다. 영양가있는 균형 잡힌 식단 운동 선수들이 항상 최상의 상태로 준비 될 수 있도록 중요한 역할을합니다.
칼로리 요구와 같은 축구 선수의 영양은 나이, 영양 상태, 훈련 기간 또는 경기에 따라 크게 다릅니다. 일반적으로 축구 선수의 칼로리 요구량은 상당히 높으며, 약 4500 킬로 칼로리이거나 같은 연령대와 신체적 특징을 가진 보통 사람들보다 평균 1.5-2 배 더 큽니다.
축구 선수를위한 식사 준비가 중요한 이유는 무엇입니까?
축구 선수들의 영양과 음식 메뉴 선택은 경기가 시작되기 전에, 음식 소화 과정 혈류가 골격근쪽으로 집중되도록 이미 완성되었습니다. 골격근으로가는이 혈류는 근육이 빠르게 움직일 때 필요한 영양소와 산소를 전달하는 것을 목표로합니다 (예 : 공을 걷어차는 것). 이것은 대회 전과 대회 중에 선수의 영양 상태와 신체 상태를 유지하고 향상시키기위한 것입니다
그러나 영양의 적절성은 확실히 음식에 대해 말하는 것이 아닙니다. 축구 선수는 체액 섭취를 주시해야합니다. 경쟁하는 동안과 이후에, 당신은 여전히 추가적인 액체가 필요합니다. 물에서 과일 주스, 또는 운동 음료를 사용하여 땀을 통해 나오는 체액을 대체하여 탈수증을 예방합니다.
게임 후 먹이 준비에는 충분한 에너지, 특히 높은 탄수화물이 있어야 훈련 및 경쟁 중에 사용 된 글리코겐 매장량을 대체해야하는데 이는 회복 과정을 가속화하는 데 중요합니다.
이상적인 볼 플레이어 음식 가이드
위의 설명에 따라, 이것은 축구 선수의 음식 메뉴가 경기 전, 경기 중 및 경기 후반에 이상적인 방법입니다. 인도네시아 인도네시아 보건부 및 다양한 다른 소스.
훈련 시즌 동안 축구 선수를위한 음식
- 아침 식사
오전 5:30
- 익히거나 반쯤 삶은 달걀 1 개
- 스위트 차 (1 잔)
07.30
- 중 벼 1/2 개
- 중간 껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기 1 피스
- 1 매 매체 마카로니 쇼텔
- 녹색 콩, 유리 국수, 새우 1 컵
- 1 컵 스타 과일 주스
10:00
- 젤라틴 1 비스킷 내용
- 유리 과일 샐러드 1 개
- 점심 식사
오후 12:00
- 중형 2 접시 밥
- 중형 노랑 구이 생선 1 개
- 메추라기 알과 쇠고기 1 개를 넣은 두부 구이
- 신맛이 나는 야채 1 컵
- 파파야 1 개 파파야
- 달콤한 차 1 컵
16.00
- Lemper 1 개
- 달콤한 차 1 컵
- 저녁 식사
오후 7:00
- 중 벼 1/2 개
- 닭고기 구이 닭 1 개
- 샐러드, 파이핑 옥수수, 당근, 감자 1 인분
- 야채 스프 1 컵
- 중간 크기의 구운 감자 케이크
- 1 오렌지
오후 9:00
- Lontong 과일면 1 개
- 상추 1 컵
오후 10:00
- 탈지유 1 컵
경쟁하기 전에 축구 선수를위한 음식
- 저녁 8시에 경쟁하는 경우 메뉴
오후 7:00
- 중 벼 1/2 개
- 멸치 Pepes 1 인분
- 야채 스프 1 컵
- 감자 칩 1 개
- 달콤한 오렌지 1 컵
오후 10:00
- 탈지유 1 컵
- 과일 비스킷 3 개
오전 6시 30 분
- 마가린이없는 구운 빵에 3 개의 잼이 가득합니다.
- 레몬 주스 또는 기타 1 잔의 과일
- 달콤한 차 1 컵
- 오전 10시에 경쟁하는 경우 저녁 식사 메뉴
오후 7:00
- 중 벼 1/2 개
- 생선 구이와 칠리 간장 간장 1 개
- 옥수수 케이크 1 개
- 시금치 1 컵 물
- 달콤한 차 1 컵
오후 9:00
- 달콤한 차 1 컵
오후 10:00
- 탈지유 1 컵
- 과일 비스킷 3 개
07.00
- 중 벼 1/2 개
- 1 개 분당 계란 롤
- Stup 당근 또는 양상추 1 인분
- 달콤한 차 1 컵
- 음식 메뉴 3-4 시간 전에 경쟁하기
- 중형 쌀 1 접시
- 껍질을 벗기는 닭고기 구이
- 갈은 고기의 내용을 알아라.
- 당근 수프, 감자, 미트볼 1 컵
- 과일 주스 1 컵
경쟁하는 축구 선수를위한 음식
- 스낵 2-3 시간 전
- 3 마리의 오트밀 쿠키
- 잼 샌드위치 2 조각
- Bakcia 4 콩
- 경쟁하기 1-2 시간 전 음료
- 멜론 주스 또는 다른 과일 1 컵
- 망고 쥬스 또는 다른 1 컵 (경기 시작 1 시간 이내)
- 경쟁 할 때 음료수
- 물 또는 과일 주스
- 등장액 (설탕과 소금 성분을 음료수 형태로 함유하거나 ORS를 제공 할 수있는 용액)
경쟁 후 축구 선수를위한 음식
- 경쟁 후 30 분
- 스타 과일 주스 또는 기타 1 컵 과일
- 물
- 경쟁 후 1 시간
- 주스 토마토 유리 1 개
- 스낵 또는 비스킷
- 물
- 경쟁 후 2 시간
운동 선수는 대개 작은 부분으로 완전한 식사를 제공 받지만 종종
- 중형 쌀 1 접시
- 소테 아얌 컵 1 개
- 오렌지 주스 또는 기타 1 컵 과일
- 물
- 경쟁 후 4 시간
대회가 끝난 후 4 시간이 지나면 운동 선수에게 전체 식사 (1 인분)
- 중 벼 1/2 개
- 소금에 절인 계란 1 개
- 라곤 1 컵
- 설치 당근과 젊은 옥수수 1 컵
- 해고
- 1 개 새우 크래커
- 젊은 코코넛 물
