목차:
의료 비디오: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
성관계는 전반적인 체력을 포함합니다. 하루 종일 사용하지 않는 작은 근육조차도 파트너와 함께 침대에서있을 때 사용됩니다. 이러한 다양한 운동은 칼로리를 연소시키고 운동 능력을 향상시킬뿐 아니라, 또한 파트너와 함께 침대에서 성행위를 향상시키는 데 유용합니다. 운동 의이 유형은 더 이상 흥미 진진한 사랑을 만드는 감각을 느끼기 위해 체력을 증가합니다.
성행위를 향상시킬 수있는 운동의 유형
Livestrong의보고에 따르면 매일 200 여분의 칼로리를 태우면 발기 부전 (발기 부전) 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나옵니다. 심장 운동과 체력 이외에, 그것은 피로 또는 근육 부상에 대한 걱정없이 다양한 성별 위치를 시도하실 수 있습니다. 다음은 "전투"가 시작되기 전에 연습 할 수있는 다양한 연습입니다.
남성용 교육
1. 케겔 체조
Kegel 운동은 여성이 골반저 근육을 조여주는 효과를 제공 할뿐만 아니라 남성의 경우 Kegel 운동은 pubococcygeus 근육 (소변의 흐름을 막는 근육)과 회음근 (발기와 사정의 힘을 지원하는 근육)을 강화하고 강화하여 지구력과 통제력을 향상시키는 많은 이점을 제공합니다. 조기 사정을 예방하기 위해 남성의 케겔 (Kegel) 운동이 이루어집니다.
이 운동은 3 ~ 5 초 동안 골반저 근육을 조여서 수행됩니다. 이 과정에서 평상시처럼 숨을 쉬고 복부 근육, 허벅지 또는 엉덩이를 잡지 마십시오. 낮은 무대 근육을 편안하게하고 3 초 동안 멈춥니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 나비 포즈를 기대고있다.
이 운동은 안쪽 허벅지와 엉덩이를 잡아 당겨서 이루어집니다. 운동 의이 유형은 허벅지와 엉덩이 근육을 강하게 만들어 다양한 도전적인 성행위를 시도 할 준비가 잘되어 있습니다.
이 운동은 허리를 굽히고 가슴쪽으로 다리를 구부림으로써 이루어집니다. 가슴 앞에서 양쪽 끝을 잡고 있으면 제자리에 유지할 수 있습니다. 목과 등을 편안하게 유지하고 곡선이 아닌 바닥에 붙이십시오. 이 자세를 15-20 초 동안 유지하고 5-10 번 반복하십시오.
3. 스쿼트
이 운동은 테스토스테론 수준을 증가시키고 오르가슴을 더 강하게 만들 수있는 골반 부위로의 혈류를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 운동은 또한 하체를 강화합니다. 이것은 파트너의 시신 위에있을 때 신체를 강화시키는 데 유용합니다.
각 손에 덤벨 (무게)이 장착 된 운동을 할 수 있습니다. 엉덩이와 무릎을 최대한 낮추십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 당신의 정강이가 발목 바로 위에 올 때까지 구부리지 마십시오. 당신이 아래로 구부릴 때, 천천히 어깨 높이로 손을 들고 똑바로 머물러보십시오. 10-20 번 운동을 반복하십시오.
여성 교육
1. 낮은 사이드 - 투 - 사이드 런지
유연성은 유연성을 높일 수 있습니다. 그래서 그는 거의 모든 섹스 위치에서 당신의 G 자리를 찾을 수있을 것입니다.
발을 위로 움직여 다리를 똑바로 향하게 한 상태에서 다리를 두 번 넓게 벌리십시오. 다리를 약간 구부리고, 손을 잡고, 가슴 앞에 손을 댄다.
엉덩이를 뒤로 밀고 엉덩이를 떨어 뜨리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 신체를 아래로 내릴 때 몸무게를 오른쪽 다리로 미십시오. 오른쪽 다리는 바닥에 수직을 유지해야합니다. 그런 다음 반대 방향으로 비슷한 동작을하십시오. 각면에 교대로 10-20 회 반복하십시오.
2. 힌지
이 운동은 당신의 파트너가 당신의 음핵을보다 쉽게 자극 할 수 있도록 섹스 중 등을 위치 시키도록 훈련시킬 것입니다. 또한,이 운동은 도전적인 성행위를 시도 할 때 당신의 지구력을 훈련시킬 것입니다.
동작은 무릎을 꿇고 몸의 측면에 손의 위치에 의해 이루어집니다. 몸을 똑바로 구부린 자세로 기울기를 원하지만 45도 각도로 형성하십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 3 초간 기다리십시오. 이 운동을 5-10 회 반복하십시오.
3. 플라이
이 운동은 질 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 강한 질 근육은 오르가즘을 최대로 느낄 것입니다.
이 운동은 직립 자세로 수행됩니다. 어깨 너비만큼 벌리십시오. 엉덩이에 손을 댄다. 의자에 앉아있을 때와 똑같이 무릎을 부드럽게 구부립니다. 발 뒤꿈치를 들어 올리는 동안 2-3 초 동안 기다리십시오. 12 ~ 15 번 반복하십시오.
당신은 침대에서 성행위와 당신의 파트너를 향상시키기위한 노력의 일환으로 이러한 다양한 운동을 사용할 수 있습니다. 그래서, 무엇을 기다리고 있니?
