목차:
- 의료 비디오: 다이어트에 효과적인 운동방법?? 스트렝스 VS 인터벌 1탄 (스트렝스편)
- 운동 후 몸이 아플까?
- 사람들은이 근육이 통증이 있고 고통 스러울 때를 언제 느끼나요?
- 운동 후 몸이 점점 더 아프면 좋은 징조입니까?
- 운동 후에 몸이 아프다는 징후는 더 이상 정상이 아닙니까?
- 운동 후에 오는 고통이 너무 짜증나는 특별한 방법이 있습니까?
의료 비디오: 다이어트에 효과적인 운동방법?? 스트렝스 VS 인터벌 1탄 (스트렝스편)
어제 운동을 한 다음날, 몸 전체에 통증과 통증을 일으킬 수 있습니다. 손을 움직이기조차 아프다. 음, 운동 후 통증의 몸은 실제로 당신이 사는 운동 프로그램의 효과 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 이것은 자연스러운 일이며 신체가 더 고통스럽게 느껴지므로 스포츠의 효과가 몸에 더 효과적입니까? 자, 다음 설명에서 답을 찾으십시오.
운동 후 몸이 아플까?
기본적으로 근육에 의해 거의 수행되지 않는 새로운 움직임이나 움직임을 만들 때 사용하는 부분의 근육 세포가 손상됩니다. 이것을 DOMS (Delayed Onset Muscle Sense)라고하며 이것은 정상입니다.누구나이 조건을 느낄 수 있으므로 프로 운동 선수들조차 이것을 느낄 수 있습니다.
근육 조직의 손상은 통증을 유발합니다. 이 운동 후 통증은 근육이 당신이주는 압력에 적응하기 시작한다는 신호입니다.
Doms는 새 활동을 마친 후 또는 특정 활동을 변경 한 후 보통 6-8 시간 후에 시작합니다. 이 통증은 다음 24-48 시간 동안 지속될 수 있습니다. 운동을 한 후 다음날 또는 몇 시간 동안 신체가 통증을 느끼는 이유가 여기에 있습니다.
운동 할 때, 근육 섬유가 부서지기까지 근육 섬유를 누르십시오. 근육은 섬유가 회복되어 이전보다 더 커지고 강해질 것입니다.따라서 동일한 활동을 다시하면 근육이 강하고 적응력이 좋습니다. 통증이 다시 나타나지 않거나 약간 줄어들지 않습니다.
예를 들어, 당신은 10 회 동안 첫 번째 푸쉬 - 업 연습을합니다. 당신이 그것에 익숙하지 않기 때문에, 당신은 다음날 깨울 때 마침내 팔과 위가 아프다고 느낍니다. 그런 다음 다음 날 10 번 더 팔 굽혀 펴기를 연습하기를 원할 때 근육이 운동에 적응하여 근육이 더 이상 고통을 느끼지 않게합니다.
사람들은이 근육이 통증이 있고 고통 스러울 때를 언제 느끼나요?
- 처음 스포츠를 시작할 때. 아니면 운동을하는 데 오랜 시간이 걸리지 않았으며 요즘 방금 다시 시도했습니다.
- 교육 프로그램에 새로운 활동을 추가하십시오.
- 운동 강도의 양을 늘리십시오. 운동 속도를 높이거나 들어 올리는 몸무게를 높이거나 운동 운동의 반복 횟수를 늘리는 등의 예가 있습니다.
- 적절한 휴식없이 반복적으로 예전 활동.
운동 후 몸이 점점 더 아프면 좋은 징조입니까?
항상 그런 것은 아닙니다. 몸의 더 고통스런 부분은 실제로 새로운 운동 운동에 적응하기 위해 더 많은 새로운 근육을 포함한다는 신호가 될 수 있습니다.
그러나 운동 후에 몸이 아프면 다른 것을 나타낼 수도 있습니다. 뿐만 아니라 근육 적응 때문에뿐만 아니라 과도한 운동으로 인해 수 있습니다. 과도한 운동으로 몸이 가려워지고 고통 스러울 수 있습니다.
게다가, 만약당신이하는 운동은 신체의 어떤 지점에서 근육 손상이있을 때까지는 잘못입니다. 신체의 여러 부분에서 고통을 경험할 수도 있습니다.
운동 후에 몸이 아프다는 징후는 더 이상 정상이 아닙니까?
운동 적응 과정에서 발생하는 근육통과 과도한 근육 사용 또는 부상으로 인한 근육통의 차이점을 알아야합니다. 이것은 감시가 필요한 스포츠 후 아픈 몸의 신호에 관한 것입니다.
- 통증이 가벼운 일상 활동이나 일을 할 수 없게 만듭니다. 이것은 운동이 과도하다는 것을 나타낼 수 있습니다.
- 당신이 느끼는 고통이 72 시간 이상 지나지 않았다면. 이것이 정상적인 근육통이 아닐 수도 있습니다.
- 팔다리가 부었습니다.
- 붓기로 인한 범위 또는 관절 운동 감소.
- 소변은 어둡거나 덜 빈번합니다.
다음 적절한 조치를 찾으려면 의사와상의해야합니다.
운동 후에 오는 고통이 너무 짜증나는 특별한 방법이 있습니까?
천천히 그리고 천천히 훈련을 시작하십시오. 예를 들어, 20 번 밀어 올릴 수없는 경우 20 번에 한 번에하지 마십시오.
오늘은 며칠 동안 5 일을 할 수 있습니다. 그런 다음 10 배로 늘립니다. 그런 다음 20 번에 도달 할 때까지 다시 늘리십시오. 통증을 최소화하기 위해 근육이 조금씩 새로운 움직임에 적응할 수있는 시간을 허용하십시오.
NHS Choice 웹 사이트에보고 된 바에 따르면, 여전히 몸이 아프거나이 DOMS를 겪고있는 상태에서도 연습 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 조금 불편 함을 느낄 수도 있지만 나중에 근육이 훨씬 더 움직이면 고통이 사라질 것입니다.
통증으로 인해 운동이 어려워지면 통증이 사라질 때까지 휴식을 취할 수 있습니다. 또는 다른 근육과 관련된 다른 운동에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 손이 아프기 때문에 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다고 생각합니다. 어깨 근육의 중심에 있지 않은 다른 동작을 조깅하거나 할 수 있습니다.
