목차:
- 의료 비디오: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- 무릎 통증이있을 때 무술 운동을 할 수 있습니까?
- 무릎 통증이있는 심장 운동의 유형
- 1. 수영
- 2. 타원형 전기 자전거
- 3. 조정
- 4. 자전거 타기
- 5. 스텝 업
의료 비디오: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
관절과 무릎 통증의 통증은 심장이 심한 사람들에게 큰 장애가됩니다. 또한, 무술은 다리와 무릎을 포함한 모든 관절을 억제하는 움직임이 매우 단단합니다. 무릎 통증이 있어도 심장 박동을 계속할 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 어떤 무술 연습이 이루어질 수 있으며 무릎 통증에 안전 할 수있는 방법은 무엇입니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하십시오.
무릎 통증이있을 때 무술 운동을 할 수 있습니까?
박사에 따르면 뉴욕 Cornell Medical Center의 Willibald Nagler는 Prevention 페이지에서보고 한 바와 같이 만성 무릎 통증을 완화하기위한 최상의 치료법이라고합니다. 왜냐하면 운동은 관절 주위의 근육을 강화시켜 무릎의 압력을 줄일 수 있기 때문입니다.
좋은 소식은 발목이나 무릎 부상이 당신을 심장 마비시키는 것을 방해하지 않는다는 것입니다. 실제로, 라디오 스포츠는 산소 함유 혈액 세포를 감염된 부위로 흘려 상처 치유를 실제로 도울 수 있습니다.
무릎 통증이있는 심장 운동의 유형
운동은 무릎 건강을 유지하는 데 유익하지만 심혈을 기울일 수는 없습니다. 무릎이 더 고통스럽지 않도록 특정 기술을 따라야합니다. 음, 무릎 통증에 문제가있는 분들을 위해 안전하고 좋은 심장 운동의 종류는 다음과 같습니다.
1. 수영
수영 스포츠를 좋아하는 사람들에게는 좋은 소식이 포함되어 있습니다. 왜냐하면 수영은 무릎의 작업에 부담을주지 않는 최고의 심장 스포츠 중 하나이기 때문입니다. 예를 들어, 나비 스타일이나 백 스타일로 수영하면 신체의 모든 주요 근육, 특히 복부 근육과 가슴 근육을 훈련하면서 칼로리 소모를 크게 줄일 수 있습니다.
이 두 가지 수영 스타일 외에도 조깅보다 100 칼로리를 태우는 데 도움이되는 자유형을 선택할 수 있습니다. 본질적으로, 함께 수영 할 때하는 스타일에 상관없이 몸 전체의 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
2. 타원형 전기 자전거
무릎 통증이 있더라도 타원형 전기 자전거를 사용하여 심장을 할 수 있습니다. 자전거 페달을 밟는 동작과 관련이 있지만이 도구는 발판을 전기 자전거의 페달에 놓지 않는 한 실제로 무릎, 등, 목 및 엉덩이의 부상을 최소화하는 데 좋습니다.
이 도구는 심장 박동수를 높이는 데 유용하며 물론 땀을 흘리게합니다. 당신이하는 모든 뇌졸중은 무릎을 더 아프게하지 않고 신체의 지구력을 증가시킬 수 있습니다.
3. 조정
이 한 스포츠는 무릎의 힘과는 관련이 없습니다. 예, 조정은 무릎 관절에 압력을 가하지 않고 칼로리를 소모하는 최고의 심장 스포츠 중 하나입니다. 몸의 근육을 훈련 할뿐만 아니라 로잉은 노를 강하게 당길 때마다 심장 코어의 힘을 극대화합니다.
4. 자전거 타기
이 하나의 스포츠는 확실히 무릎과 발의 다른 부위의 힘을 필요로합니다. 잠깐, 잠깐. 자전거 타기 스포츠는 안전하며 무릎 통증을 호소하지 않고 대신 무릎의 유연성과 힘을 증가시킵니다. 이것은 아메리칸 관절염 협회 (American Arthritis Society)에서 지원합니다.이 협회는 무릎 부상과 골관절염의 일부 사례가 주기적으로 개선 될 수 있다고 말합니다.
그러나 오르막길을 피하면서 무릎에 과도한 압력을 가하지 않도록하십시오. 너의 무릎에 압력을 줄이기 위해 자전거 좌석을 약간 높게 배치하십시오.
5. 스텝 업
낮은 강도의 무술을하고 싶다면 스텝 업 동작으로 시도하십시오. 이 운동을 시작하기 전에 특정 높이의 견고한 의자 또는 벤치의 도움이 필요합니다.
우선, 오른발을 벤치에 올려 둔 상태에서 엉덩이를 이용하여 몸을 위쪽으로 밀어서 다리가 완전히 똑바로 나오고 왼쪽 다리가 땅에서 들어 올려 지도록합니다. 왼쪽 발이 땅에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮추고 오른쪽 발을 따라갑니다. 더 많은 칼로리를 태우기 위해 10 번 반복하십시오.
