목차:
의료 비디오: HYA TV|처지는 가슴을 위한 7가지 비법
산후, 임신 기간 동안 커지고 출산 후 다시 수축하는 가슴과 같은 많은 것들이 처진 가슴을 만듭니다. 이 자연스러운 변화는 피부 탄력을 감소시켜 가슴이 느슨해 보이게 만듭니다. 그렇다고하더라도 운동과 같은 생활 습관 변화로 꽉 찬 가슴을 다시 얻을 수 있습니다. 그것은 어렵지 않습니다. 이것은 가슴을 조이기 위해 할 수있는 스포츠 운동입니다.
유방을 강화하는 운동의 움직임
가슴을 다시 조이려면 높은 비용을 지출하여 수술을하지 않아도됩니다. 운동은 유방의 모양을 매력적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가슴을 형성하고 유방 아래에있는 근육 인 근육을 구축하는 강도 훈련을 수행하십시오. 큰 가슴 근육은 유방 조직을 앞으로 밀고 유방 피부를 압박하여 가슴이 더 탄력 있고 밀도있게 보이게합니다.
연습 할 수있는 가슴을 조이는 간단한 운동이 있습니다.
1. 덤벨 벤치 프레스
벤치에 똑바로 누워 각 손에 덤벨을 댑니다 (A). 덤벨을 가슴쪽으로 내립니다 (B). 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 10 번 반복하십시오.
2. 밀어 올리십시오.
몇 가지 유형이 있습니다. 푸시 업 유방을지지하는 근육을 강화시킬 수 있습니다. 가능한 경우 할 수 있습니다. 푸시 업위치에 판자,하지만 네가하지 않으면 푸시 업무릎 꿇어. 밀어 올리다 그것은 무릎을 꿇고 팔꿈치에 팔을 들고 구부린 상태에서 발가락의 끝 부분에서 팔을 들고 구부려서 수행됩니다 판자.
어떻게하는지푸시 업즉 네 발로 시작하여 손바닥이 어깨보다 약간 넓고 발은 서로 가깝다. 몸은 머리에서 발끝까지 직선을 형성해야합니다 (A).
가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 팔을 신체와 45도 각도로 유지하십시오 (B). 휴식을 취한 다음 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 그것을해라.푸시 업 10 회 90 초 동안 휴식.
3. 인라인 아령 벤치 프레스
높이 15 ~ 30도 정도로 조정할 수있는 벤치에 앉아 발을 똑바로 바닥에 놓습니다. 두 개의 덤벨을 들고 팔을 똑바로 (A) 어깨 위로 올려 놓습니다. 천천히 덤벨을 가슴쪽으로 내리십시오 (B). 그런 다음 덤벨을 다시 천장쪽으로 누르십시오. 이 운동을 10 번하십시오.
4. 덤벨 비행
바닥에 평평한 발판이있는 평평한 벤치 위에 얼굴을 아래로 세워이 운동을하십시오. 팔꿈치를 약간 구부린 채 어깨에 한 쌍의 아령을 잡습니다 (A).
팔꿈치에 약간의 곡선을 유지하고 팔꿈치까지 가슴을 감싸줍니다 (B). 짐을 뒤로 밀 때 팔꿈치에 같은 팔꿈치를 유지하십시오. 90 초 휴식과 함께이 운동을 10 번하십시오.
