목차:
- 의료 비디오: SF의 축복이자 재앙 ( 매트릭스 ) 2부
- 축구 선수 영양 충족을위한 도움말 : 어느 것이 잘못 되었습니까?
- 통념 : 현장에서의 성과는 음식의 영향을받지 않습니다.
- 통념 : 경기 후에 먹는 음식은 중요하지 않습니다.
- 신화 : 목이 말라서 마셔 라.
의료 비디오: SF의 축복이자 재앙 ( 매트릭스 ) 2부
그린 필드에서 90 분 동안 플레이하면 높은 에너지가 필요합니다. 따라서 매일 음식 메뉴를 선택하는 것이 현명해야합니다. 그러면 성냥이 도착할 때까지 체력을 유지할 수 있습니다. 불행히도, 지역 사회를 돌아 다니는 축구 선수들의 영양 섭취에 대한 지침을 실수로 해석하는 사람들이 여전히 많습니다. 예를 들어, 달릴 때 구역질을 예방하기 위해 경쟁하기 전에 무겁게 먹는 것을 금지하는 신화가 있습니다. 그게 맞습니까? 다음 사실을 고려하십시오.
축구 선수 영양 충족을위한 도움말 : 어느 것이 잘못 되었습니까?
통념 : 현장에서의 성과는 음식의 영향을받지 않습니다.
틀린. 축구 선수들을위한 영양의 적절성은 정확하게 고려해야 할 가장 중요한 부분입니다. H지금까지의 스포츠에 관한 거의 모든 연구 결과는 탄수화물 함량이 높은 음식이 운동장의 운동 능력을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
스웨덴에서 실시 된 연구에 따르면 글리코겐 성분이 적은 축구 선수는 경기에서 절반 밖에 생존 할 수 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 글리코겐 자체는 에너지 저장량으로 세포와 간에 저장된 체내 포도당의 최종 결과입니다.
근육 조직에서 글리코겐 형태로 저장된 포도당은 에너지를 생산하기 위해 근육에 의해 직접적으로 사용될 수 있습니다. 몸 전체의 글리코겐 보유량의 2/3 정도가 근육에 저장됩니다. 근육에 저장된 글리코겐은 사람이 오랫동안 격렬한 운동을 할 경우 수축을 겪습니다.
많은 축구 선수들은 운동 선수가 섭취하는 탄수화물이 많을수록 식량이 운동 능력에 영향을 미치지 않을 것이라고 생각합니다. 올바른 양의 탄수화물을 섭취하면 축구 선수는 더 빨리 달릴 수 있습니다. 축구 선수는 약 40 %의 탄수화물, 40 %의 지방 및 20 %의 단백질을 함유 한 식품을 선택해야합니다.
통념 : 경기 후에 먹는 음식은 중요하지 않습니다.
틀린. 어쩌면 당신은 종종 피곤한 경기 후에 음료수, 설탕 음료, 감자 칩, 과자 및 감자 튀김과 같은 간식을 먹는 전문 축구 선수 또는 우상 선수를 만날 수 있습니다.
실제로, 근육은 경기 후 1-2 시간 동안 '연료 공급'이 필요합니다. 게임 후에 가장 좋은 음식은 근육이 충분한 글리코겐 보유량을 얻도록 탄수화물이 많은 음식입니다.
탄수화물을 포함하는 음식 소스는 경기가 끝난 후 선수가 필요로합니다. 다음 경기 일시 정지가 매우 짧으면 더 많은 것이 있습니다. 그렇다고해서 바로 먹을 수있는 고기와 버거 버거를 12 개 먹을 수는 없습니다. 전체 곡물 식품에서 발견되는 탄수화물 복합체와 같은 건강한 탄수화물 공급원을 선택하는 것이 좋습니다.
신화 : 목이 말라서 마셔 라.
틀린. 훈련이나 경쟁에만 집중하기 때문에, 당신이 축구 선수로서 활동적이라 할지라도 목이 마르면 음료수를 마시지 않아도 음료수가 필요하다고 느끼지 않을 수도 있습니다. 땀 때문에 몸무게의 약 2 %를 잃지 않는다면 인간은 갈증을 느끼지 않을 것이고 물을 필요로하지 않을 것입니다. 당신이 갈증을 느낄 때, 현장에서의 당신의 연기는 급격히 감소 할 것입니다.
축구 선수는 경기 전에 마셔야합니다. 시작, 게임 도중 축구 선수는 가능한 한 15-20 분마다, 그리고 하프 타임에 마셔야합니다. 경기가 끝나면 플레이어가 음료를 쉽게 마실 수 있도록 팀이 필드 가장자리와 목표 근처에 음료수를 놓으십시오.
차가운 공기를 충분히 마시더라도 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수됩니다. 액체가 축구 선수의 영양의 중요한 부분이라는 것을 잊지 말아야합니다.
