목차:
- 의료 비디오: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- 언제 우리 체액을 대체해야합니까?
- 그럼, 물 이외에 운동 후에 가장 좋은 음료수는 무엇입니까?
의료 비디오: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
우리가 운동을 할 때 물을 마시는 것이 좋습니다. 시작하기 1-2 시간 전입니다. 목표는 우리가 운동하는 한 우리 몸이 건강하게 유지되는 것입니다. 운동을 마치고 나면 몸이 땀으로부터 많은 액체를 잃어 버릴 때와 마찬가지로 중요합니다.
때때로 우리는 물보다 물을 마시고 싶어합니다. 물보다 맛이 좋고 어쩌면 더 좋습니다. 그러나 우리는 운동을 위해 임의로 음료수를 선택할 수 없으며, 우리는 여전히 영양가가 있어야 몸에 유익을 주어야하며, 목이 마르도록 만드는 대신에 몸이 다시 잘 수화되도록 도와 줄 수 있습니다.
우리가 알고 있듯이, 운동을하고 다이어트 프로그램을 진행할 때, 물은 매우 신뢰할 만합니다. 따옴표 붙은 콤파스, University of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD의 연구자이자이 책의 저자 체적 형 체중 조절 계획, 물은 몸에 유익한 비 칼로리 음료라고 말했다.
"칼로리 음료의 대체품으로 물 또는 비 칼로리 음료를 선택하면 다이어트 프로그램이 효과가 있습니다. 그러면 건강에 좋은 풍부한 음식을 가진식이 요법은 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. "
하얀 물은 우리 몸에 충분한 수분을 유지하는 데있어서 확실히 중요합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 운동 2 시간 전에 우리는 17 온스의 물을 마셔야한다고 권고합니다. 그러면 물 이외의 음료를 마시고 싶습니까?
운동을하는 동안과 운동 한 후에 잃어버린 이온과 체액을 교체해야만 몸의 균형을 유지하고 새로운 체액으로 몸을 채우는 경우에만 미국식 스포츠 의학 대학에서 맛을 낸 음료를 추천합니다.
언제 우리 체액을 대체해야합니까?
펜실베이니아 주립 대학 Park, Kristine Clark, Ph., FACSM의 스포츠 영양 국장은 운동 시간이 1.5-3 시간이라면 많은 땀이 나올 것이므로 체액 변화가 필요하다고 말했다. "얼마나 많은 땀이 나오면 나트륨과 칼륨이 얼마나 많이 손실되는지에 영향을 미칠 것"이라고 WebMD.com.
운동을 오래하고 땀을 많이 흘릴수록 잃어버린 신체 영양분을 대체하기 위해 스포츠 음료 또는 운동 음료를 마시는 것이 더 필요합니다.
"스포츠 음료는 음식의 소화와 흡수의 합병증없이 에너지를 증가시키는 놀라운 일들을 많이 할 수 있습니다."클라크가 말했다.
일반적으로 스포츠 음료는 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 필요할 수있는 다음 세 가지를 제공합니다.
- 수화. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 운동 전 약 2 시간 전에 약 0.5 리터의 물을 마시고 수분 공급을 늘리고 몸에 물을 배설 할 것을 권장합니다.
- 연료. 달콤한 스포츠 음료에서 발견되는 탄수화물은 피로를 늦추는 데 에너지를 제공한다고 클락은 전했다. 실험실 테스트에 따르면 6 % 탄수화물 (물 0.2 리터 당 14 그램의 탄수화물)이 체내에서 체액과 에너지의 복귀를 촉진하는 탄수화물의 최적 비율입니다.
- 전해질 또는 무기물. 여기에는 나트륨, 칼륨 및 염화물이 포함되며 운동 중에는 땀으로 잃어 버립니다. 물이 몸에서 나오면 전해질도 나옵니다. 그리고 시체가 물을 많이 잃으면 전해질을 대체해야한다는 뜻입니다.
그럼, 물 이외에 운동 후에 가장 좋은 음료수는 무엇입니까?
실제로, 다시 음료는 무엇입니까? 대부분의 스포츠 음료와 에너지 음료에는 106 탄수화물 칼로리 (27 그램)와 나트륨 193 밀리그램과 카페인 함유량이 있습니다. 사실 무가당 에너지 음료가 많이 있는데 탄수화물과 칼로리를 추가하지 않고도 몸에 좋지 않은 에너지를줍니다.
클라크에 따르면 카페인은 위험한 자극제가 아니며 지구력, 체력 및 반응을 증가시키는 등 스포츠에 실제로 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. "많은 경우에 카페인은 주의력, 근육 능력 및 집중력을 자극합니다."클라크가 말했다.
그러나 클락은 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문에 너무 많은 카페인을 섭취하지 말 것을 경고합니다. 따라서 운동을 좋아하는 사람은 한계를 알아야합니다. 또는 다음과 같이 운동 후 신체에 유익한 여러 가지 성분을 함유 한 다른 에너지 음료를 섭취 할 수도 있습니다.
- 타우린아미노산과 유사하지만 단백질 성분은 아닙니다. 글루 쿠로 노 락톤 (글루 쿠로 노 락톤)은 인간의 심장에서 글루코스 대사에 의해 생성 된 것으로, 아직 입증되지는 않았지만 피로를 극복 할 수 있다고 믿어지고 있습니다.
- 은행 나무 biloba, 그것은 피로로 인한 정신 거부를 예방하는 것으로 알려져 있지만 여전히 효과 자체는 여전히 전문가의 논쟁 중에 있습니다.
- 인삼, 에너지 및 정신 경보를 증가시킬 수 있지만 그 효과는 명확하지 않습니다.
- 구아라나, 또는 "초본 카페인"이라고 불리는이 약은 카페인을 자극하고 정상 범위 내에서만 사용해야합니다.
맛이 좋은 음료수 나 에너지 음료는 운동 후에 우리 몸이 더 잘 돌아 오게 할 수 있지만 많은 양의 물을 마셔서 체액을 채우고 교체하는 것이 좋습니다.
추가 질문이있는 경우 자신의 상태에 가장 적합한 해결책을 가지고있는 스포츠 전문가 또는 의사에게 질문하거나상의 할 수 있습니다. 각 사람의 몸과 상태가 다르기 때문에, 맞습니까?
