목차:
- 의료 비디오: 건강과 달리기 이윤희 이학박사[유준상tv]
- 물에 뛰어든 것의 이점은 무엇입니까?
- 1. 근육 강도 훈련
- 2. 더 많은 칼로리를 태우십시오.
- 3. 관절 부상 예방
- 올바른 물에서 어떻게 뛰고 있습니까?
의료 비디오: 건강과 달리기 이윤희 이학박사[유준상tv]
과열과 땀을 피우지 않기 때문에 도시 공원에서 게으른 조깅을할까요? 물속에서 해보십시오! 유명한 이름을 가진 물에서 실행 연습깊은 물 달리기 또는아쿠아 조깅수영과 달리기의 이점을 한 번에 얻고 자하는 사람들을위한 대안의 스포츠가 될 수 있습니다. 그럼, 물에 뛰어든 것의 이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오.
물에 뛰어든 것의 이점은 무엇입니까?
수영장은 수영뿐만 아니라 달리기에도 사용할 수 있습니다. 물에서 실행, 체력을 유지하기 위해 유익 게다가 게다가 다른 혜택을 제공합니다 :
1. 근육 강도 훈련
물에 뛰어든다고해서 발바닥 만 담근다는 의미는 아닙니다. 몸의 모든 부분은 머리를 제외하고 실제로 수영장으로 들어가야합니다.
이렇게하면 신체의 모든 부분이 물에 잠기 게되어 여러면에서 압력을 받게됩니다. 자동으로 몸의 근육은 물의 압력과 싸우기 위해 함께 작동합니다.
물의 압력에 저항하기 위해 손과 발을 움직이면 몸의 근육이 수축하여 움직입니다. 결과적으로, 근육은 물 속에서 일상적으로 뛰고 나면 더욱 강해지고 더 튼튼해질 것입니다.
2. 더 많은 칼로리를 태우십시오.
물 위에서 활동하는 것은 당신이 육지에서 할 때처럼 피곤하지 않습니다. 그러나 실수하지 마라. 물에서 뛰는 것은 땅에서 달리기보다 실제로 에너지를 필요로한다.
박사. 생리 학자이자 버지니아 대학의 스포츠 재활 국장 인 로버트 와일더 (Robert Wilder)는 Livestrong에 물 속에서 뛰면 분당 11.5 칼로리를 태울 수 있다고 밝혔다.
30 분 동안 그렇게하면 약 345 칼로리를 태웠다는 뜻입니다. 동시에 육지로 달리는 경우에는 144 칼로리를 태우거나 물속에서 달리기보다 적게 섭니다.
3. 관절 부상 예방
운동 후에 부상을당한 사람의 경우 운동을 연기해야하기 때문에 운동 능력 상실에 대해 걱정할 수 있습니다. 진정해, 물에서 스포츠를 할 수있어, 어찌 됐니?
좋은 소식은 물에 뛰어 다니면 부상당한 신체 부위의 회복 속도를 높일 수 있다는 것입니다. 사실, 물 속에서 뛰는 것은 다리의 스트레스 수준을 줄임으로써 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 어려운 노면에서 돌아 다니는 일상으로 돌아갈 때 놀라지 않을 것입니다.
올바른 물에서 어떻게 뛰고 있습니까?
물에서 달리기의 기술은 당신이 땅에 달릴 때와 실제로 다르지 않다. 그러나 이점을 최대화 할 수 있도록 아래 단계를 따라야합니다.
- 몸을 따뜻하게하고 상해의 위험을 줄이기 위해 2 ~ 3 분 동안 예열하십시오.
- 물 속에서 걷고 체온을 물로 조절하십시오. 발이 수영장 바닥을 밟지 않으면 부표, 조끼 또는 보드를 사용하여 몸을 부양하십시오.
- 컵 모양의 손가락이나 손을 넓혀 조정 운동을 피하십시오. 양 손을 잡고 발의 움직임으로 몸을 앞으로 밀어주십시오.
- 물속을 걷는 데 익숙해지면 짧고 빠른 단계를 시작하십시오. 물속을 달릴 때까지 천천히 걷는 속도를 올리십시오.
- 심장 박동에주의하십시오. 물에서 뛰기를 시도 할 때, 당신의 심장 박동수는 당신이 땅에서 달릴 때보 다 최대 10 퍼센트까지 감소 할 것입니다. 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 일상적으로 심장 박동에 익숙해집니다.
글쎄, 이제는 건강을 유지하기 위해 물에서 달리기 시작할 수 있습니다. 그러나 부상당한 사람의 경우 건강 상태를 확인하기 위해 의사 또는 치료사와상의해야합니다.
